Jak posílit psychiku

Lidská psychika: k čemu vede stres?

Lidská psychika je taková, že se tělo brání jakémukoli vnějšímu faktoru, který je vnímán jako dráždivý, mobilizuje všechny systémy. Protože se člověk musí především vyhnout smrti, jeho tělo produkuje hormony kortizol a adrenalin, zvyšuje se krevní tlak, zrychluje se dýchání a tep.

Smysl stresu spočívá ve schopnosti těla přizpůsobit se měnícím se okolnostem a zároveň udržovat stálost vnitřního prostředí. Stres není jen vzrušení, ale adaptivní mechanismus. Stres proto není vždy něco špatného.

Pokud se však stres stane chronickým, pak se schopnost těla přizpůsobit se vyčerpá. V důsledku takového stresu mohou vzniknout psychické problémy. A pak jsou tu zdravotní problémy.

Jaké jsou důsledky stresu? Cokoliv, protože každý člověk reaguje po svém. Častěji se ale obávají únavy, špatné nálady, vysokého krevního tlaku nebo teploty, nadměrné chuti k jídlu nebo její absence, nespavosti, podrážděnosti.

Tělo a mysl jsou neoddělitelně propojeny. Každá změna uvnitř se proto odráží navenek. A naopak. V reakci na jakýkoli stresový podnět je tělo chráněno svalovým napětím. A pokud jsou takové případy vzácné, pak je vše v pořádku. Ale pokud je člověk neustále ve stresu, mohou se vyvinout různé nemoci.

Proto je třeba posilovat psychiku. Pak se tělo i za těžkých vnějších okolností vyrovná a dostane se ze stresu a člověk zůstane zdravý.

Posílení těla pro zlepšení duševního zdraví

Jelikož je psychika úzce spjata s tělem, je třeba posilovat i tělo. Jaký je nejlepší způsob, jak to udělat?

Samozřejmě se musíte zbavit špatných návyků. Kouření, alkohol ničí zdraví i psychiku. A pokud se nejprve nikotin a alkohol tónují, pak po krátké době živost vystřídá podráždění, letargie a únava.

Kromě toho je důležitá fyzická aktivita. Pohyb je nezbytný pro každého. Proto je potřeba pravidelně cvičit. Při běhu, intenzivní chůzi či jiných aktivitách dochází k intenzivní spotřebě stresových hormonů. To znamená, že bude snazší vyrovnat se se stresem, pokud budete neustále tělu poskytovat fyzickou aktivitu.

Správná výživa může také pomoci snížit stres, cítit se šťastnější a zlepšit náladu. Strava musí obsahovat jód, fosfor, železo, vápník, hořčík, draslík, vitamíny skupiny B. Tyto cenné látky pomáhají uvolňovat svalové napětí, tonizují, normalizují spánek a pomáhají být pozitivnější. A jejich nedostatek vede k oslabení nervového systému. Rozhodně proto musíte jíst ořechy, vejce, ryby, mořské plody, cereálie, mléko, fazole, zelí, špenát, banány, sezamová semínka a hořkou čokoládu.

Zdravý zdravý spánek je nezbytný i pro zlepšení psychického stavu. Musíte spát alespoň 7-8 hodin. Spánek by měl být navíc silný. Pokud trpíte nespavostí, měli byste se jít večer projít, vypít sklenici teplého mléka s medem, voňavý šálek čaje s mátou nebo si dát teplou koupel s bylinkami. Skvělé pro relaxaci a masáže.

Vodní procedury také pomáhají posílit tělo a relaxovat. Proto koupel, bazén, kontrastní sprcha dokonale pomůže zmírnit svalové napětí.

Sebepsychoterapie

Co ještě pomůže posílit psychiku? Sebepsychoterapie.

Nejprve musíte pochopit, jaké situace způsobují stres. A pokud je to možné, vylučte je. Pokud vám například létání v letadle způsobuje strach a stres, použijte jiný způsob dopravy (pokud je to možné). Pokud takové situace nelze vyloučit, pak se musíme pokusit změnit své chování.

Nejprve musíte určit, co přesně stres způsobuje? Například ne potřeba mluvit na veřejnosti, ale strach z nenaplnění očekávání a selhání. Nebo ne nutnost udělat zkoušku, ale strach ze špatné známky.

Pokud lze situaci změnit, je třeba to udělat. Připravte si například dobrý projev, naučte se předmět, ze kterého musíte udělat zkoušku, snažte se dělat svou práci perfektně.

Navíc stojí za zvážení, zda je šarvátka v dopravě nebo zpoždění do práce opravdu tak důležité, že na to musíte neustále a neustále nervózní? V takových chvílích byste měli myslet na něco dobrého, na budoucnost, abyste odvrátili pozornost od aktuálního problému. A také stojí za to přemýšlet o globálnějších věcech. Život, i když se skládá z maličkostí, je přece mnohem větší a zajímavější než lehká hádka s přítelem.

Pokud se v určitém okamžiku objeví panika a strach, stojí za to se několikrát zhluboka nadechnout a vydechnout. To vám pomůže uvolnit se.

Další metodou nezávislé psychoterapie je zbavit se jejich komplexů. Často v sobě nesou určité obavy. Strach z veřejného vystupování, strach z toho, že budete vypadat směšně a podobně. Musíte analyzovat své strachy a zbavit se jich, přijmout se takoví, jací jste. To velmi pomůže k posílení psychiky a odstranění takových stresových situací.

Oblíbená činnost pomůže relaxovat a uklidnit se, získat pozitivní emoce. Proto je to také druh psychoterapie. Abyste nezabředli do negativních emocí a depresivních myšlenek, stojí za to si své hobby zapamatovat nebo si ho najít, pokud jste ho ještě neměli. Ve chvílích silného podráždění nebo napětí, abychom se zbavili takového zatížení, stojí za to vzpomenout si na hobby a odpojit se od špatného. Dopřejte svému tělu a mysli odpočinek.

Nezávislá psychoterapie pomůže vypořádat se se strachy a komplexy. A pouze integrovaný přístup pomůže posílit psychiku. Proto se musíme naučit relaxovat, posilovat tělo, dívat se na život snadněji.