Pilates pro zdraví a krásu těla, výhody a cvičení

Narodil se a vyrůstal jako extrémně bolestivý chlapec, ale technika, kterou vyvinul, a neochvějná síla vůle mu po 4 letech pravidelného tréninku pomohly udělat jeho tělo silné a zdravé. Později svou techniku úspěšně aplikoval na pooperační rekonvalescenci pacientů ve vojenských nemocnicích, což opakovaně potvrdilo její účinnost.

Přínos pilates pro zdraví a krásu těla

Rozvoj ohebnosti kloubů a prevence onemocnění páteře jsou hlavními benefity, které pilates přináší zdraví. To vše je dosaženo díky hladkému a pomalému provádění strečinku a dalších speciálních cvičení.

Zvláštní pozornost je v tomto fitness věnována dýchání. Jeho správná technika rozvíjí plíce, zlepšuje látkovou výměnu v těle a také zvyšuje odolnost vůči stresu a má pozitivní vliv na emocionální stav obecně.

Zlepšení tonusu svalů pánevního dna má příznivý účinek na orgány genitourinárního systému. A posilování příčného břišního svalu je dobré na trávení.

Mnoho fitness trenérů doporučuje Pilates pro hubnutí, protože tento systém cvičení zapojuje všechny problémové partie těla bez nárůstu svalové hmoty. Technika statické zátěže je účinná v boji proti celulitidě a zlepšuje celkový stav pokožky. Díky těmto skutečnostem je Pilates mezi ženami oblíbený.

Ale pro muže je taková kondice také užitečná, zejména pro ty, kteří se pravidelně věnují posilování. Posilování zádových svalů, zvýšení pružnosti kloubů a pružnosti šlach připravuje tělo na vážnou zátěž a výrazně snižuje riziko zranění.

Všechna cvičení této techniky aktivně rozvíjejí koordinaci a smysl pro rovnováhu.

Existují také specifické programy Pilates pro léčbu poruch kyfotického a lordotického držení těla. Nevyžadují velkou fyzickou námahu a jsou účinné pro dospělé i děti.

Základní principy pilates

Správné dýchání, centrování, relaxace a koncentrace jsou základní principy, které Pilates pro začátečníky zahrnuje. Bez seznámení se s nimi je nepravděpodobné, že byste dosáhli efektu školení.

Po celou dobu cvičení je nutné zajistit, aby dýchání bylo hluboké, rovnoměrné a rytmické, bez zpoždění. K tomu budete muset rozvíjet jeho vědomí a schopnost koncentrace, což je nedílnou součástí programu Pilates.

Klíčovým principem systému je zaměření na svaly břicha a pánevního dna („centrum síly“, jak je nazval autor techniky). Při provádění většiny cviků je nutné zajistit zapojení cílových svalů, zatímco ostatní je důležité udržovat uvolněné silou vůle.

Všechny pohyby v Pilates se provádějí pomalu a plynule. To odráží relaxaci jako jeden z hlavních principů směru a také přispívá k obnově duševní rovnováhy a rozvoji milosti.

5 cvičení Pilates pro začátečníky

Pilates pro začátečníky obsahuje 5 základních cviků:

• Dýchací technika se provádí ve stoje. Zaujměte výchozí pozici: chodidla na šířku ramen, chodidla paralelně u sebe, kolena mírně pokrčená, záda rovná, paže dolů, břišní svaly staticky napnuté. Při nádechu pomalu zvedněte ruce v bocích do polohy nad hlavou. Při výdechu se ruce vrátí do výchozí polohy. Toto cvičení provádějte 5 minut. Ujistěte se, že zadní část míče je rovná a se spouštěním paží se uvolňují i ramena. Vezměte prosím na vědomí, že správné dýchání v Pilates je hrudní dýchání, které ve větší míře rozšiřuje horní část plic.
• Ze stejné výchozí pozice se provádějí výkruty páteře. Nejprve se propracuje krční oblast: s výdechem zvedněte hlavu doprava a na nádech se vraťte do původní polohy, při dalším výdechu se otočte doleva. Opakujte 10krát na každou stranu. Poté spojte ruce v dlaních před sebou tak, aby se palce opřely o meziklíční dutinu, a proveďte stočení hrudní páteře.
• Svaly stehen se procvičují střídavým zvedáním nohou, dokud s linií těla nevytvoří úhel 90 stupňů, přičemž jsou kolena pokrčená. Výchozí pozice: stojící, paže roztažené od sebe rovnoběžně s podlahou. S výdechem zvedněte stehno, přičemž ponožka směřuje k podlaze, při nádechu se vraťte do původní polohy.
• Prvek Pilates „Stůl“ se provádí na gymnastické podložce ve stoji na všech čtyřech. Záda by měla být rovná, pánevní svaly ve statickém napětí. Vraťte nohy jednu po druhé, dokud se nevytvoří jedna linie s tělem.
• Cvičení „Koordinace“ se provádí vleže na zádech. Výchozí pozice je následující: kolena jsou pokrčená, kyčle svírají s tělem úhel 90 stupňů, paže jsou rovněž pokrčené v loktech do pravého úhlu. Při výdechu zvedněte horní část těla a narovnejte ruce. V této poloze vydržte 2 sekundy, poté narovnejte nohy, mírně je roztáhněte a s nádechem se vraťte do výchozí polohy.

Upozorňujeme, že všechna cvičení se provádějí velmi pomalu, bez trhání. Důležité je také nedělat přestávky během tréninku, pokud se cítíte unavení, je lepší snížit celkovou zátěž.

Když máte pocit, že cvičení Pilates pro začátečníky je pro vás snadné, můžete přejít k dalším složitějším programům.

Pilates pro hubnutí

Ženy si často vybírají Pilates pro hubnutí pro tvarování těla, a to je zcela oprávněné, protože jeho cvičení aktivně zapojují nejen problémové oblasti břicha, hýždí a stehen, ale také procvičují hluboké svaly, což vám umožní efektivně se vypořádat s ukládání viscerálního tuku. Speciální statické zátěže navíc zlepšují podkožní oběh a vyhlazují pokožku s celulitidou. Díky zvláštnímu důrazu na dýchání a relaxaci se obnovuje duševní rovnováha a výrazně se snižuje pravděpodobnost přejídání ve stresu.

Mezi cvičeními Pilates na zeštíhlení břicha a stehen bude obzvláště účinné kroucení pomocí ručníku a cvičení na fitballu. A pro korekci tvaru nohou je lepší zvolit prvky prováděné ve stoje.