Jak zhubnout na hrudi, cvičení a další metody

Dieta

Pokud chcete zhubnout obecně a na hrudi, včetně, pak jsou diety první věcí, ke které byste se měli uchýlit. V tomto případě nehovoříme o přísných potravinových omezeních, ale o revizi vašeho výživového systému jako celku.

Vědci zjistili, že v průměru s nárůstem hmotnosti o 1 kilogram se hmotnost prsou zvyšuje o 20 gramů. Hubnutí funguje přesně naopak: jeden shozený kilogram váhy si s sebou vezme 20 gramů z oblasti hrudníku. To znamená, že není možné zhubnout pouze v oblasti poprsí, protože selektivní hubnutí neexistuje. Zbavit se přebytečných kil je nutné komplexně.

Dívkám, které chtějí zmenšit velikost, se doporučuje, aby přehodnotily svůj jídelníček a začaly dodržovat následující pravidla:

• Jezte více vlákniny, bílkovin a zeleniny s pomalými sacharidy, ale nezapomínejte ani na zdravé tuky;
• Proces aktivního hubnutí pomůže nastartovat vodu: čím více litrů tekutin denně vypijete, tím lépe vaše tělo funguje a pokožka je nasycená vlhkostí a napnutá, což je důležité zejména pro oblast hrudníku;
• Otruby, celozrnné výrobky, bobule a kyselé ovoce pomáhají spalovat tuk.

Je třeba poznamenat, že žádná dieta není všelék. Aby hrudník nejen zhubl, ale také zůstal krásný, budou vyžadována další opatření, která mu dodají atraktivní vzhled.

Hubnutí a masáže

Kromě diet je nejlepší použít masáž. Ideální variantou je masáž prováděná profesionály, ale lze využít i samomasáž, zejména večer před spaním.

Kompetentní masáž prsou pomáhá nejen napnout pokožku, ale také zlepšuje průtok krve a lymfy, které spouštějí odbourávání tukových usazenin v této oblasti. Samomasáž musí být prováděna opatrně, pečlivě a vždy s použitím masážních olejů. Tento přístup zabrání zranění a vzniku strií na hrudi.

Fyzické cvičení

Nejlepší způsob, jak efektivně aktivovat hubnutí v oblasti hrudníku, je sport. Cvičení nastartuje procesy spalování tuků v celém těle a zároveň obnoví tonus pokožky ochablé pod tíhou váhy. Mezi nejúčinnější cvičení pro oblast hrudníku patří:

• Řádek s činkami.

Je lepší používat skořápky ne více než 2 kilogramy, aby nedošlo k budování svalů, ale naopak k odbourávání tělesného tuku. Nejúčinnějšími pohyby jsou rozpažení paží s činkami do stran na úroveň ramen a fixace paží na několik sekund ve statickém stavu. Jedním z vysoce účinných cvičení je také zvedání jedné činky oběma rukama zpoza hlavy: do procesu pohybu se aktivně zapojují malé svaly hrudníku.

• Kliky.

Při provádění prvku je ovlivněna celá hrudní kost, díky čemuž jsou svaly hrudníku kvalitativně posilovány. Míru pohybové aktivity lze postupně měnit, aby si tělo nezvyklo na stejný druh cvičení. Můžete například dělat základní kliky, tlaky na lavici, shyby se zkříženýma nohama nebo shyby se zvednutými nohami.

• Táh expandéru hrudníku.

Tento jednoduchý, ale účinný projektil umožňuje rozvíjet hrudník, zlepšovat krevní oběh a zároveň napínat svaly.

Chcete-li začít hubnout v oblasti hrudníku, musíte neustále měnit pohyby, přidávat k nim různé váhy a měnit počet přístupů.

Kromě domácího cvičení doporučují fitness instruktoři navštěvovat skupinové tréninkové programy. Pro hubnutí hrudníku jsou vhodné komplexy pro rozvoj svalové elasticity: jóga, pilates, step aerobik, tvarování.

Odborníci také radí, abyste se blíže podívali na cvičení na vodě: plavání je jednou z nejúčinnějších zátěží pro celkové hubnutí a svalový tonus.

Zvedání prsou

V některých případech je ztráta hmotnosti v hrudníku nemožná bez operace. Mnoho žen se každoročně uchýlí k chirurgickému zákroku ke zmenšení prsou a obnovení jejich bývalé krásy. Tato metoda je radikální, ale zároveň účinná. Konečný výsledek je však vidět až po 3-4 měsících, kdy dojde k úplnému zhojení.

Než se uchýlíte k chirurgickému faceliftu, měli byste se vždy poradit s odborníkem, abyste se vyhnuli všem možným komplikacím. Mezi nejznámější kontraindikace pro lifting prsou patří:

• onkologická onemocnění;
• chronická onemocnění krve;
• diabetes mellitus;
• obezita;
• onemocnění kardiovaskulárního systému.

Odpůrci hubnutí pomocí chirurgických metod se mohou obrátit i na nechirurgické metody zvedání prsou. Tyto metody nejsou tak rychlé a účinné, ale jsou méně radikální a nevyžadují, aby se žena po zákroku dlouho zotavovala.

• Myostimulace.

V tomto případě hardwarový impulsní elektrický proud ovlivňuje svaly hrudníku. Svalová tkáň se začíná aktivně stahovat, díky čemuž se mění tvar poprsí. Aby byl dobrý výsledek fixován po dlouhou dobu, bude zapotřebí několik složitých postupů.

• Vystavení mikroproudu.

Microcurrent se používá v kombinaci se speciálními séry. Tato kombinace vyvolává aktivní produkci kolagenu v prsou, což způsobuje zpevnění tkáně. Díky tomu si pokožka zachová pružnost po dlouhou dobu.

Hubnutí na hrudi je náročný dlouhý proces, pro který musíte tvrdě pracovat. Jednotný recept, jak v této oblasti zhubnout, neexistuje: každý případ je individuální. Odborníci doporučují hubnout komplexně – spolu s dietami a fyzickou aktivitou. Při hubnutí celého těla se zmenšuje i samotný hrudník. Pokud je potřeba uchýlit se k chirurgické intervenci, pak je prvním krokem vyhledat radu odborníka, aby se eliminovala rizika komplikací.