Chůze místo práce
Fyzickou aktivitou je žehlení a cestování do kanceláře pěšky místo natřásání se v přeplněném minibusu a jóga, tanec a nyní módní jízda na kole v uvolněném tempu. Najděte si seznam pohybových aktivit a hned odškrtávejte ty, které způsobují třes. Ze zbytku si vyberte, co se vám líbí, a vytvořte užší seznam.
Minimální denní fyzická aktivita, která zapojí celé vaše tělo, by měla být alespoň 30 minut denně, když právě začínáte hubnout. Pak se vám bude líbit a můžete si na to bezbolestně vyhradit hodinu. Dělejte jen to, co vám přináší potěšení, nebo to, co kdysi přinášelo potěšení, nebo, pokud jste se úplně nastartovali, způsobuje nejmenší znechucení. Ve fitness centrech vybírejte skupinové programy pro lidi s minimální trénovaností: i když na vás dříve bylo možné orat, nyní se tělo přestavuje a bude vám vděčné za absenci šokové terapie. Naším cílem je zvyknout tělo na nový způsob výdeje energie. Pohybujte se proto každý den, jedinou výjimkou je nachlazení s teplotou.
Kupte si parfém, ne drdol
Voda s citronem
Pro ty, kteří mají normální nebo nízkou kyselost žaludku, je dobré přidat do vody citronovou šťávu v poměru půl citronu na dva litry vody. Ti s vysokou kyselostí mohou snížit koncentraci nebo vzít půl vápna, je menší a méně kyselé. Kyselina pomůže žaludku odbourávat tuky a vitamín C podpoří imunitní systém.
Neexistují žádné univerzálně „kvalitní“ diety, které poskytují dobré výsledky bez hmatatelného utrpení. Přesněji řečeno, pro každý organismus je taková dieta jiná a je lepší strávit pár týdnů nasloucháním tělu a zjišťováním jeho reakce na různé diety, než jít na špatnou dietu a celkově překazit celý ten grandiózní plán změny velikosti 50 až 44.
Velmi zjednodušeně řečeno, existují dva typy stravovacích návyků, z nichž jeden patříte mezi ty. „Mužský typ“ je citlivý na hlad, jeho nálada prudce klesá při poklesu hladiny cukru v krvi (před večeří nebo ráno, když nebyl čas na snídani); omezovat se na jídlo je pro něj mouka, miluje maso a před koláčem by dal přednost dobrému steaku. „Ženský typ“ je odolnější vůči omezování jídla, salát jí bez problémů pětkrát denně, ale čokoládové tyčinky neprojde bez slz.
Proteinovo-zeleninové diety jsou ideální pro první, kde se nemůžete omezovat velikostí porcí (stále nemůžete jíst hodně vařeného kuřete bez koření, jako je zelenina). Druhým je přenést sacharidy do rána, spřátelit se se sladidly a používat každý den nový parfém (vábivá dobrota jídla spočívá v jeho vůni, takže tělo gurmána může být oklamáno). Ti i ostatní by neměli hned přejít na tuhou dietu „podle knihy“. Receptem na dlouhodobý úspěch není blesková válka, ale postupná výchova jiného, lepšího člověka, který má rád zdravá jídla, pro kterého fyzická aktivita není moukou, ale přirozeným vyjádřením radosti z bytí.
…a bavte se
Budeme sedět na pohance?
Monodiety jsou přijatelné pouze v jednom případě: pokud se na banketu přejídáte až do nevolnosti. Pak můžete sedět na kefíru den nebo dva. Jinak nevyvážená strava aktivuje mechanismy ukládání tuku v rezervě, takže nemáme „nouzovou dietu“, ale zdravou stravu se zdravými potravinami.
K hubnutí nepotřebujete sílu vůle. Je to užitečné pouze v počáteční fázi: vytvořit si takové návyky, které vám umožní pokračovat v hubnutí bez jakéhokoli úsilí. Pokud se vám to podařilo, budete se cítit dobře a vy sami se nebudete chtít vracet do svého minulého života. Začněte s hotovým seznamem – až se zapojíte, upravte si ho podle sebe:
- Ráno seberte plnou dvoulitrovou láhev čištěné vody a pijte ji po celý den. Po týdnu nebo dvou můžete přejít na dva jeden a půl litru. Láhev vizuálně pomáhá kontrolovat množství spotřebované tekutiny, u kelímků tento trik nefunguje a voda je nepostradatelnou součástí procesu hubnutí.
- Sedněte sodu, cítíte se nafouklí, podobně jako když se přejídáte. Musíme si zvyknout na pocit lehkosti, který dříve mozek dešifroval jako lehký hlad.
- S kečupem a majonézou si můžete dát i kartonový řízek, takže si pro začátek nechte jen papriku a bylinky, a až zhubnete prvních 5–10 kilo, vyzkoušejte recepty na domácí omáčky. Levné potraviny z obchodu s nekvalitními tuky, škroby a přebytečným cukrem mají na svědomí počty chudých ve všech zemích světa. Hvězdy to nežerou a my ne.
- Strávte víkend prohlídkou obchodů se zdravou výživou ve vaší oblasti. Cokoli, co může být bez tuku, by mělo na vašem stole nahradit tučnější ekvivalenty. Tvaroh bez tuku je v původní podobě absolutně nemožný, ale v syrniki (vařený bez másla, s náhražkou cukru) je skoro jako pravý. Místo 20% zakysané smetany, kterou jste si štědře dávali do boršče, můžete použít 0% zákys nebo 1% třísloviny, budete překvapeni, jak malý je rozdíl v chuti. I nahrazení 3,2% mléka 1,5% mlékem je malý, ale solidní krok k číslu, které si zasloužíte.
- Zvykněte si snídat. Sovy a lenoši s tím mají problémy. Můžete si být jisti, že vaše tělo je tak uspořádané, že do 12. dne nepřijímá vůbec nic. Ve skutečnosti je to jako s vybíravou kočkou: pokud ji tři dny nekrmíte ničím jiným než odmítnutým suchým krmivem, čtvrté zvíře si zvykne a bude se s šustěním a klepáním jídla na talíř setkávat s nadšením. . Radostný okamžik: k snídani můžete a měli byste mít sacharidy, tedy sladké a chutné. Pokud se tělo nechce budit na ovesnou kaši, nabídněte mu tousty s marmeládou. Nabitý člověk toho stihne za den víc, zvyšuje to jeho vnitřní spokojenost a večer už se vám nechce jíst další nevydařený den.
- Pamatujte: každé jídlo může být chutné, dietní jídlo není výjimkou. Ale dokud se nenaučíte vařit tak, že se vám po tvarohovém koláči bez tuku s otrubami bude chtít slíznout talíř, zapněte snoba a navštěvujte zdravé restaurace. Ano, za částku zaplacenou za elitní fitness pracovní oběd byste se mohli dva dny přejídat sušenkami a zmrzlinou. Ale kromě zážitku chutného a zdravého si povznesete postavení ve svých očích i v očích ostatních a pocit sebedůvěry je nezbytný pro jakékoli změny, které vyžadují úsilí.