Dieta pro trénink, fitness a výživu

Zásady výživy

Nedostatek fyzické aktivity a vysoce kalorická strava vedou k ukládání tuku v různých částech těla. Navzdory obsahu kalorií „nesprávné“ potraviny neposkytují dostatek energie a síly pro plnohodnotné fitness cvičení. Takto „prázdné“ kalorie vám neumožní cvičit s plným nasazením a nakonec mohou vést k vyčerpání organismu.

Pokud se tedy rozhodnete začít se zlepšováním vlastního těla, musíte být nejen fyzicky aktivní, ale také se přiměřeně stravovat. Všichni sportovci dodržují dietní a sportovní výživový režim, který pro ně sestavili odborníci na výživu. Přitom jsou dodržovány důležité zásady:

• Hladovění při cvičení nevede k hubnutí, ale k vyčerpání. Hladový člověk nebude schopen pracovat v plné síle, což znamená, že nebude žádný výsledek.
• Sportovní dietu obvykle vybírá trenér individuálně.
• Musíte jíst v klidném prostředí a ne na cestách. Jinak hrozí, že sníte více, než tělo vyžaduje.
• Je třeba se vyvarovat přejídání. Tělo také vynakládá energii na trávení potravy, což znamená, že na trénink to nemusí stačit.
• Nenechte se při jídle rozptylovat. Tělo se tak bude soustředit na své trávení.
• Jezte, jen když opravdu chcete, ale přestávky by neměly být delší než 3 hodiny.

Kondiční dieta

Režim a strava sportovní diety by měla být sestavena v závislosti na počtu zátěží a době jejich provádění. Nejlepší možností je každodenní cvičení, trvající asi hodinu. Výuka je povolena také každý druhý den. Přitom je třeba vzít v úvahu následující:

• Jídla před tréninkem by měla být bohatá na bílkoviny, které by měly být konzumovány několik hodin před fyzickou aktivitou.
• Nejezte ihned po tréninku.
• Tělo potřebuje glukózu ke zvýšení energie. Jen ho musíte získat ne z cukru a sladkostí, ale z ovoce a obilovin.
• Musíte jíst každé 3 hodiny a v malých porcích, i když držíte dietu na hubnutí.

Snídaně se sportovní dietou

Sportovní výživa by měla být pestrá a výživná. Přibližný denní jídelníček může vypadat takto:

Snídaně: míchaná vejce – 200 g, chléb s máslem a sýrem, čaj bez cukru.

Oběd: zeleninová polévka – 200 g, vařený kuřecí řízek s pohankou – 150 g, kompot ze sušeného ovoce.

2 hodiny před sportem: tvaroh bez tuku – 100 g, jablko.

Hodinu po sportování: zeleninový guláš – 250 g.

Před spaním: kefír – 150-200 g.

Nejen sportovní výživa a trénink ovlivňují výsledek, ale také dobrý spánek a odpočinek. Chcete-li obnovit sílu, musíte si vyčlenit dostatek času na noční spánek. Odpočinek je důležitý i pro trávicí systém. Proto se nedoporučuje jíst pár hodin před spaním. Jedinou výjimkou je sklenice kefíru, která pomůže vyrovnat se s hladem.

Pokud se budete řídit všemi těmito doporučeními a zvolíte si účinnou sestavu sportovních cvičení, pak nebudou problémy s nadváhou. Je také důležité pravidelně zpestřit vaše cvičení přidáváním nových cvičení a fitness prvků.