Ne. Lis 10th, 2024

Na rozdíl od mínění většiny lidí s malými fitness zkušenostmi běh nejsou jen nudné monotónní běhy. Takový trénink zahrnuje různá běžecká cvičení, která výrazně zvyšují úroveň kondice a profesionality běžce. Proto by lidé, kteří chtějí běhat, neměli takovou zátěž ignorovat, ale potřebují zvládnout co nejvíce běžeckých technik, aby se efektivita tréninku výrazně zvýšila.

Výhody běžeckého kondičního tréninku

Výhody běžecké kondice

Speciálním běžeckým cvičením lze připsat následující typy fyzické aktivity:

  • Běh s patou dotýkající se hýždí.

Tato technika zahrnuje časté a krátké kroky, během kterých by měly být holeně zataženy, aby se paty dostaly do kontaktu se hýžděmi. V tomto cvičení by měl být postup minimální, protože hlavním úkolem je dokončit maximální počet překrytí a ne rychle překonat vzdálenost. Při takovém běhu mohou být horní končetiny fixovány za zády nebo se volně pohybovat. Mezi technologické chyby patří příliš rychlý pohyb vpřed, stoj na celém chodidle, ztuhlost horních končetin, opoždění dechového cyklu a práce v malé amplitudě.

  • Běh s vysokými boky.

Tento typ běhu zahrnuje provádění tlaku s opěrnou dolní končetinou, v důsledku čehož se stehno zvedne co nejvýše. Při tomto běhu při kondičním tréninku je nutné zajistit, aby opěrná noha a tělo tvořily jednu kolmici a dopad na přední část chodidla. Horní končetiny lze přivést za záda a zafixovat, jak to dělají profesionální sportovci.

  • Běh s rovnýma nohama.

Technicky toto běžecké cvičení připomíná práci nůžek, protože kolena se při pohybu neohýbají. Přistání v tomto případě nastává na přední části nohy. Hlavním rozdílem mezi tímto typem běhu a výše popsanými technikami je nutnost rychlého pohybu vpřed, aktivní práce s horními končetinami pro zvýšení aerodynamiky těla. Fitness třídy, ve kterých se tento běh provádí při nízké rychlosti, jsou neúčinné.

  • Jelení běh.

Tato technika je kombinací běhu a skákání. Chcete-li jej provést, musíte při kroku vzít jednu dolní končetinu daleko dopředu a pokrčit ji v koleni, jako byste potřebovali přeskočit překážku. Druhá noha by měla zůstat nehybná co nejdéle. Při kondičním tréninku s běháním jelena byste měli aktivně pracovat s horními končetinami na rozvoji vysoké rychlosti.

  • Výpady chůze.

Tento cvik je technicky poměrně jednoduchý, ale zátěž vyvíjená na svaly dolních končetin při jeho provádění je kolosální. Je nutné udělat co nejširší krok vpřed a s ohnutím opěrného kolena se posadit. Po zvednutí zopakujte výpad druhou nohou a dotkněte se země nejprve patou a poté celým chodidlem.

  • Mletí.

Tato technika běhu zahrnuje malé kroky, jejichž šířka by neměla přesáhnout délku chodidla. Nejprve byste měli došlápnout na palec, plynule přenést váhu těla na celou plochu chodidla.

  • Běh se skoky.

Při provádění tohoto cviku můžete dopadnout na jednu dolní končetinu, nebo na obě. Pro zpestření zátěže by měly být praktikovány obě možnosti. Správná technika skákání zahrnuje skákání nahoru, ne dopředu. Rychlost v tomto případě moc nehraje roli.

  • Skákání na dvou nohách.

Chcete-li provést toto cvičení, musíte se odrazit oběma nohama a nasměrovat tělo nahoru. Při přistání na celou plochu obou nohou byste měli znovu tlačit a skákat dopředu a nahoru.

  • Skákání na jedné noze.

Jedná se o jednoduchý cvik, který hravě zvládnou i začátečníci. Musíte se pohnout vpřed, skákat na jedné noze. Po určité době nebo vzdálenosti by měla být pracovní dolní končetina vyměněna. Rychlost těchto skoků by měla být taková, aby bylo možné ovládat rovnou polohu zad bez ztráty rovnováhy. Pohyby horních končetin mohou být libovolné.


Přečtěte si také:
Pamatuj si všechno
Hubnutí na kefíru
Časné a pozdní komplikace spalniček
Bolest nohou tetanie
Konske vitaminy na klouby
Co říká vaše metoda antikoncepce
Užitečné hračky nebo zbraně pro mírové účely
Pozor, virová sezóna je otevřená
Leptospiróza
Kokosová voda pro péči o pleť a vlasy
Vaření palačinek, nejlepší recepty na snídani
Jídlo dobré na klouby
Dna a bolest nohy
Odstranění hemoroidů
Tajemství přátelství, kdo je nejlepší přítel
Maximální užitek, jak si vybrat, skladovat a jíst tvaroh
Bolesti kolene při chůzi ze schodů
Americký vědec navrhl novou teorii dědičnosti
Utržená achillova šlacha
Jak na ploché břicho za týden