Frakční dieta

Podstatou frakční výživy je jíst často, ale v malých porcích. Najednou můžete sníst maximálně 200–250 g.

Když je mezi jídly příliš velká mezera, člověk ji začne zaplňovat malými a často nezdravými svačinami. Při pomalých metabolických procesech to vede k hromadění tělesného tuku.

Upozorňujeme, že takové rozdělení jídel během dne naopak pomáhá zrychlit metabolismus. To je důležité zejména pro ženy nad 40 let. Pravidla takové stravy můžete dodržovat, jak chcete, protože je co nejblíže správné výživě, a proto je považována za nejlepší. Chcete-li zhubnout na frakční výživě, potřebujete:

• Jezte každé 3–4 hodiny: 3–4 hlavní jídla a 2–3 svačiny, s ohledem na velikost doporučené porce. Často se doporučuje měřit to vlastní dlaní – kolik jídla tam dá, tolik k jídlu.
• Pijte dostatek tekutin – 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti denně.
• Jezte každý den ve stejnou dobu.
• Ráno, ihned po probuzení nalačno, vypijte 200 ml vody.
• Odmítněte vše škodlivé: smažená, tučná, příliš slaná a uzená jídla, alkohol, pálivé koření.

Ukázková nabídka

Při sestavování jídelníčku je důležité vzít v úvahu poměr BJU. Ženy s průměrnou fyzickou aktivitou potřebují denně asi 75 g bílkovin, 92 g sacharidů a 41 g tuků. To druhé by nemělo být nikdy opuštěno. Bez tuku je hormonální pozadí ženy narušeno, což po 40 letech jen zhorší stav těla.

Sacharidy by měly být pouze komplexní. Je lepší je jíst ráno a bílkoviny si nechat na oběd a večeři. S ohledem na tyto zásady můžete sestavit jídelníček na několik dní:

Chorvatská dieta

Jiný název pro tuto dietu je český, protože nutriční specialista Horváth, který ji vyvinul, byl z České republiky.

Podstatou hubnutí je snížení porcí a kalorií jídel.

Hlavní důraz při dietě je kladen na vyváženost stravy a její nutriční hodnotu. Jeho trvání je cca 1-3 týdny. Během této doby můžete zhubnout asi 2–4 kg.

Takové postupné hubnutí je pro tělo nejlepší metodou hubnutí, při které nebude zažívat stres. Výživa ženy po 40 letech podle této techniky je založena na následujících zásadách:

• Pouze užitečná tepelná úprava: pečení, dušení, vaření, dušení. Smažit je také možné, ale pouze bez tuku, na suché pánvi nebo grilu.
• V případě poruchy je dieta zahájena od úplného začátku.
• Pokud není v nabídce uvedena velikost porce, může to být cokoliv, hlavní je nepřejídat se.
• Během dne by měla být 3 hlavní jídla a 2 svačiny ve stejných intervalech mezi nimi a ve stejnou denní dobu.
• Množství vody, které za den vypijete, je 1,5 litru.

Ukázková nabídka

Metodu Horvath lze zařadit mezi 3 top diety pro ženy nad 40 let, protože má minimum kontraindikací. Nestojí za to hubnout na něm pouze za přítomnosti onemocnění gastrointestinálního traktu a ledvin. Seznam potravin povolených dietou zahrnuje:

• přírodní šťávy;
• kompoty;
• čaj;
• káva;
• máslo;
• maso a masné výrobky s nízkým obsahem tuku;
• vejce;
• krekry;
• zelenina;
• ovoce;
• bobule;
• nízkotučné mléko a mléčné výrobky;
• houby;
• libové ryby

Vše, co není zahrnuto v tomto seznamu, spadá pod absolutní zákaz. Pokud je pro ženu obtížné vzdát se cukru, musíte jej nahradit přírodními analogy: stévie, xylitol. Nejlepší příklady jídelníčku pro chorvatskou dietu:

Řecká strava

Správná výživa po 40 letech pro ženy může být také založena na principech řecké stravy. Je dovoleno ji dodržovat po libovolnou dobu, a proto byla tato technika zařazena do seznamu nejlepších.

Váha klesá postupně – 2 kg týdně.

Základní dietní pravidla:

• Velikost jedné porce by neměla přesáhnout 250 g a na svačinu – 100 g.
• Celkem by měla být 3 hlavní jídla a 2 doplňková jídla denně.
• Vypijte alespoň 8 sklenic čisté vody denně.
• Večeře by měla být nejpozději 3 hodiny před spaním.
• Nejkaloričtější jídlo se přijímá k snídani, lehké jídlo k večeři.

Ukázková nabídka

Řecká strava se zaměřuje na zeleninu a ovoce, protože jsou bohaté na vlákninu a vitamíny. V každodenní stravě není prakticky žádné maso. Příklady nabídek založených na těchto principech: