Po. Lis 11th, 2024

Jaký druh cvičení mohou těhotné ženy dělat? Očekávání miminka je spojeno nejen s radostí, ale také s četnými úzkostmi. Nastávající matky chápou důležitost sportu, ale kvůli ochraně zdraví dítěte někdy odmítají fitness. Naštěstí při dodržení určitých pravidel je cvičení nejen zcela bezpečné, ale také nesmírně prospěšné.

Proč byste měli během těhotenství cvičit

Svaly ženy nosící dítě jsou vystavovány stále větší zátěži a kondice pomáhá k tomu, aby svaly byly odolnější a silnější. Pokud víte, jaké fyzické cvičení je povoleno během těhotenství provádět, můžete výrazně zvýšit úroveň přípravy a usnadnit průběh porodu.

Většina těhotných žen se potýká s problémem nadváhy. Abyste přibrali co nejméně kilogramů, měli byste dodržovat zásady správné výživy a vědět, jaké fyzické cviky jsou pro hubnutí nejúčinnější. Kila navíc mohou způsobit komplikace při porodu, proto je vhodné postavu sledovat celých devět měsíců.

První trimestr je spojen s mnoha vedlejšími účinky, včetně pálení žáhy, ranních nevolností, otoků, dušnosti a dalších zdravotních problémů. Abyste se vyhnuli takovým potížím, měli byste trénovat od samého začátku těhotenství.

Možné kontraindikace

Bez ohledu na úroveň fyzické zdatnosti byste se před zahájením tréninku měli poradit se svým lékařem. Předejdete tak komplikacím tím, že tréninkový program upravíte předem v souladu s fyziologickými charakteristikami nastávající maminky.

Opatrně by měly sportovat ženy trpící cukrovkou, onemocněním srdce a štítnou žlázou. Závažnou kontraindikací jsou také problémy s tlakem. Fitness by měla být opuštěna, když se objeví krvácení, děložní hypertonicita a poruchy tvorby placenty. Pokud žena v minulosti potratila, měla by se vyhnout jakémukoli cvičení.

Sada cvičení pro těhotné

Nejlepší možností pro začínající sportovní fanoušky jsou skupinové tréninky, prováděné pod vedením zkušeného trenéra. Velké oblibě se těší aqua aerobik, jóga a jemná gymnastika.

Váš domácí program by měl zahrnovat Kegelova cvičení, vyklenutí zad a chůzi na místě. Můžete také tančit a dělat lehký strečink, při výběru zátěže podle aktuálního zdravotního stavu.

Je velmi důležité vyhnout se náhlým pohybům a dlouhodobému zatížení. Ženy, které dříve nesportovaly, by měly začít s krátkými patnáctiminutovými tréninky, postupně tuto dobu prodlužovat až na půl hodiny.


Přečtěte si také:
Přejídání vede k sebevraždě Co dělat
Sacharidy
Relaxační lázeňský rituál doma, jaké produkty si vybrat
Nový účes zpěvačky Rihanny – ano nebo ne
Celní unie se rozhodla zakázat výrobu „light“ cigaret
Hrubost rodičů se odráží na kvalitě zacházení s jejich dětmi
Vyjmenována tři období, kdy alkohol škodí nejvíce
Vlastnosti výživy u dětí s psoriázou
Co na namožené koleno
Trénink ramen, rysy kondičních cvičení pro delty
Pravidlo zaťaté pěsti a další návyky, které vám pomohou udržet váhu pod kontrolou
Bolest nohy po padu
Bílé pečivo a hubnutí
Jak se zbavit pálení žáhy
Správná tepová frekvence pro spalování tuků
Je možné pít vodu během a po tréninku na hubnutí
Zumba na hubnutí, fitness lekce
Hubnutí havlíček
Odborné rady, jak vrátit muži vybledlý zájem
Nový lék na bázi viru pomáhá předcházet slepotě