Předtréninková výživa, kterou musíte znát

Pravidla výživy

Když víte, jaký druh tréninku existuje, můžete si vybrat optimální režim a typ výživy. Pokud je tedy cílem nabrat svalovou hmotu, je důležité před zahájením tréninku konzumovat živiny, jako jsou bílkoviny a sacharidy. Faktem je, že pokud je energie málo, plnohodnotný silový trénink nebude možný.

Je důležité vědět, že sacharidy dodávají tělu více energie než bílkoviny. Právě ony dokážou svaly ochránit před chátráním, obzvláště užitečné je vzít si je ihned po tréninku, v tzv. „sacharidovém okně“. Nazývají období začínající půl hodiny po tréninku a končící jeden a půl hodiny po jeho skončení. Během okna svalová tkáň nutně potřebuje sacharidy, které by jí měly pomoci zotavit se a zvětšit se. Někteří trenéři a odborníci na výživu se však domnívají, že je mnohem důležitější jednoduše zařadit dostatek sacharidů do každodenní stravy.

Proteiny

Výhody, které má protein na proces nabírání svalové hmoty, jsou nepopiratelné. Mnozí radí zařadit ho do jídelníčku před tréninkem. Je důležité správně vypočítat potřebné množství bílkovin. Je to asi půl gramu na každý kilogram hmotnosti.

Zohledňuje se suchá hmotnost, to znamená mínus tuková hmota. Je to dáno tím, že tuková tkáň nespotřebovává energii a nezapojuje se do metabolismu. V průměru se ukazuje, že sportovec potřebuje před tréninkem zkonzumovat asi 30 gramů bílkovin.

Nabídka

Je důležité pochopit, že nákup sportovní výživy není vůbec povinný. Efektivní a vyváženou stravu lze sestavit i bez zařazení sportovní výživy do jídelníčku. Těm, kteří nechtějí utrácet peníze za speciální suplementy, lze doporučit, aby asi tři hodiny před tréninkem snědli těžké jídlo, které nabije tělo bílkovinami a sacharidy. Na konci lekce bude stačit přijmout poloviční normu bílkovin.

Rostlinné zdroje energie jsou považovány za nejlepší variantu předtréninkových jídel. Maso se tráví mnohem déle. Proto by se neměl používat.

Nejdůležitějším pravidlem výživy před tréninkem je správný výpočet doby stravování. Měli byste vědět, že bílkoviny se vstřebávají mnohem rychleji. Proto se berou nejdříve půl hodiny před vyučováním. Obvyklý oběd nebo večeře by měla být pár hodin před tréninkem.