Ti, kteří se rozhodnou okamžitě zhubnout, mají v hlavě mnoho otázek: například jak zařadit sport do denního režimu nebo jak kontrolovat výživu. Jednou ze vzrušujících otázek je, co a kolik můžete jíst při dietě.
Pro člověka, který nikdy nedržel dietu a má obecně do světa správné výživy a zdravého životního stylu daleko, může být velmi obtížné pochopit spletitost úpravy jídelníčku. Někteří dokonce dietu vzdají, protože nedokážou pochopit, jaká by měla být ideální výživa pro člověka, který se vydal na obtížnou cestu omezení.
Samostatným důvodem bolesti hlavy při hubnutí je neustálé vážení produktů ve strachu z toho, že budete jíst více, než je norma. Položit každý produkt na kuchyňskou váhu a pokusit se vše spočítat přesně na gramy může být obtížné a většinou jednoduše nemožné.
Je mnohem praktičtější a snazší naučit se ovládat velikost porce očima. Jak to udělat pomocí improvizovaných prostředků – řekneme níže.
Sýr – krabička od sirek
Jak ukazuje praxe, sýr je jedním z těch produktů, které je těžké odmítnout. Jde o to, že si dokonale udržuje pověst užitečného produktu.
Ořechy – kreditní karta
Ořechy jsou bohaté na bílkoviny a v přiměřeném množství jsou užitečné pro všechny hubnutí. Denní norma ořechů je od 30 do 50 gramů, což odpovídá velikosti kreditní karty nebo balení ubrousků.
Červené maso – balíček karet
Hovězí, jehněčí a vepřové maso jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů potřebných pro hubnutí. Velké množství červeného masa, stejně jako šunka nebo slanina však zvyšuje riziko rakoviny střev.
V ideálním případě by množství červeného masa pro denní spotřebu mělo být 70 gramů v hotové formě. Jako vodítko v tomto případě může posloužit balíček karet.
Bramborová kaše – tenisový míček
Jednou z oblíbených příloh je pro mnohé bramborová kaše, ale dá se jí sníst víc, než je nutné.
Mobilní telefon Granola
Tento produkt se v poslední době stal velmi populárním a je považován za užitečný. Ve skutečnosti obsahuje velké množství cukru, medu, ořechů a olejů, které proměňují běžné cereálie ve velmi kalorický produkt.
Ryba je počítačová myš
Odborníci na výživu doporučují rybu všem, kteří hubnou, a doporučují jimi nahradit červené maso, kdykoli je to možné, kvůli obsahu bílkovin a omega.
Zde je však důležité to nepřehánět: denní porce by neměla přesáhnout 140 gramů, což je velikostně podobná počítačové myši.
Těstoviny – šálek kávy
Jakékoli moučné výrobky jsou potenciálními škůdci pro postavu a zabraňují hubnutí kvůli množství kalorií. Pokud je touha sníst porci těstovin velká, vyplatí se zavést určitá omezení.
Chips – kuchyňská houba
V jakékoli dietě jsou povoleny ústupky, pokud lze obvyklou zdravou stravu kombinovat s vaším oblíbeným jídlem, například chipsy. Sníst celé balení se stejně nevyplatí.
Zmrzlina je klubko nití
Pokud neodoláte sladkému, můžete si občas dopřát zmrzlinu. Hlavní věc je vědět, kdy přestat.
Naběračka zmrzliny obvykle pojme asi 56 gramů produktu, vizuálně se tato porce bude rovnat kouli nitě.