Cvičení pro zdraví a dlouhověkost

Aby nedošlo k rozvoji onemocnění pohybového aparátu, je nutné pravidelně provádět speciální sestavu gymnastických cvičení pro různé části těla. Délka cvičení pro zdraví a flexibilitu by měla být alespoň deset minut. Je vhodné cvičit denně večer.

Nabíjení pro posílení kloubů rukou

První skupinou kloubů, o které je třeba v procesu tréninku pro zdraví pohybového aparátu pečovat, jsou ruce. Zvláštní pozornost se doporučuje věnovat štětcům, které jsou při kancelářské a fyzické práci hodně namáhány.

Chcete-li natáhnout ruce, měli byste sevřít dlaně v pěst a dělat to bez napětí. Je nutné provést dvacet krouživých pohybů v obou směrech.

Potom musíte pokrčit lokty a zajistit, aby jejich poloha zůstala stabilní. Je nepřijatelné, aby ruce během cvičení náhodně visely. Jakmile zaujmete výchozí pozici, měli byste otočit ruce a provést dvacet pohybů v každém směru.

Abyste zahřáli ramena, musíte zaujmout výchozí pozici, postavit se rovně a roztáhnout nohy na šířku ramen. Pro fixaci správné polohy těla se doporučuje stáhnout hýždě. Cvičení začíná kruhovými rotacemi pravou rukou. Nejprve musíte provést patnáctkrát vpřed, pak patnáctkrát vzad a poté opakovat cvičení pro druhou ruku.

Profylaktická gymnastika pro nohy

Je nutné zaujmout stejnou výchozí pozici jako při rozcvičování ramenního pletence. Zvedněte pravou nohu a ohněte ji v koleni. Pro snazší udržení rovnováhy můžete použít zeď jako podpěru. Při udržování rovnováhy byste měli otáčet dolní končetinou ve směru a proti směru hodinových ručiček, přičemž proveďte deset opakování v každém směru. Pohyby by měly být plynulé a přesné. Je nutné opakovat všechny pohyby pro levou nohu.

Při dalším cvičení se musíte postavit rovně, pevně stisknout kolena k sobě a mírně je pokrčit. Položením dlaní na kolenní čéšky byste měli provádět plynulé rotační pohyby. Celkem by mělo být patnáct opakování v každém směru.

Druhá část cvičení nohou je věnována procvičování kloubů chodidel. Chcete-li provést první cvičení, musíte se posadit na pohodlnou židli a mírně zvednout pravou nohu ohnutou v koleni. Dále byste měli otočit nohu dvacetkrát v každém směru.

Abyste provedli poslední cvičení, musíte se pohodlně posadit a stáhnout ponožku od sebe, jako se to dělá při tanečních kurzech. Poté musíte přitáhnout nohu k sobě, a to desetkrát pro každou nohu.

Snadná cvičení pro zdraví a dlouhověkost