Online cvičení pro hubnutí

Nezávislé lekce fitness aerobiku jsou vhodné pouze pro lidi s dostatečnou vůlí. Výsledek přinese pouze pravidelný trénink. Je lepší studovat doma pro ty lidi, kteří nemají ani nejmenší zdravotní problémy. Aerobik doma má následující výhody:

1. Studium doma šetří peníze. Není třeba kupovat předplatné do fitness klubu, utrácet peníze za cestování.
2. Na internetu je mnoho bezplatných videonávodů pro cvičení na hubnutí. Programy kondičního aerobiku můžete obměňovat v souladu s úrovní své trénovanosti, kombinovat cvičení podle svého uvážení.
3. Rozvrh tréninku si zvolíte podle svého denního režimu. Není potřeba jezdit do posilovny, což ušetří spoustu času.
4. Pokud jste k nějaké osobě příliš podezřívaví a stydíte se, že se na vaši postavu budou dívat cizí lidé, zkuste to cvičit doma. Budete tedy klidnější, můžete se osvobodit.
5. Můžete cvičit v jakémkoli oblečení, které je vám pohodlné. Složitější je výběr sportovní uniformy do tělocvičny.

V případě samostudia fitness aerobik pro hubnutí na video lekcích není vše hladké. Tento přístup k tréninku má následující nevýhody:

1. V blízkosti nebude žádný instruktor, takže nikdo nebude upozorňovat na chyby při provádění toho či onoho cviku. Nesprávná technika může vést k podvrtnutí, zranění.
2. Budete muset cvičit bez dalšího vybavení nebo si jej zakoupit. V tělocvičně je k dispozici veškeré potřebné vybavení.
3. Doma nemusí být dostatek místa k provádění některých cvičení.
4. Placené předplatné je skvělou motivací, proč nevynechat školení. Doma si můžete najít mnoho výmluv, proč cvičení nedělat.

Skupinové lekce

Trénink v tělocvičně se doporučuje těm, kteří se cítí dobře v týmu a nedokážou se disciplinovat pro samostatnou práci. Jaké jsou jejich výhody:

1. Existují skupiny pro lidi různých úrovní dovedností, takže si můžete vybrat tým podle svých parametrů.
2. Studium s jinými lidmi je motivující. Při pohledu na jiné dívky budete tvrději pracovat.
3. Trenér bude kontrolovat každý váš pohyb a opravovat chyby. Tím se minimalizuje riziko zranění.
4. Ve skupinových lekcích budete vždy v dobré kondici. Pokud lze videolekci kdykoli přerušit, k zastavením v hale dochází pouze na pokyn trenéra.

Skupinový fitness aerobik má i své stinné stránky. Nevýhody kolektivního tréninku na hubnutí:

1. Musíte si na kurzy vyčlenit peníze a čas. Tato možnost nemusí být vhodná pro lidi, kteří jsou příliš zaneprázdněni nebo mají omezený rozpočet.
2. Skupinový trénink bude pro velmi stydlivé lidi těžký.
3. Program může obsahovat některá cvičení, která se vám nelíbí nebo vám způsobují potíže při provádění. Nemůžete je vyloučit, jako je tomu u online lekcí.
4. Školení probíhají podle konkrétního rozvrhu. Chybět lekce – přijdete o peníze, které jste zaplatili za předplatné, takže se musíte přizpůsobit, někdy provést vážné změny ve své každodenní rutině.

Fitness aerobik pro hubnutí doma

Pokud se rozhodnete studovat sami, můžete začít s videonávody. Postupně je lepší sestavit si vlastní sestavu cviků s ohledem na to, kterým partiím těla musíte dát zvýšenou zátěž. Obvykle jsou zahrnuty následující prvky:

• kroky;
• běh;
• skákání;
• houpání;
• skoky;
• zvedání končetin;
• naklonění.

Pro trénink je nutné zvolit správnou hudbu, pomůže to vytvořit určitou atmosféru. Melodie plní několik funkcí najednou. Hudba pomáhá počítat opakování, proto je lepší volit skladby se čtvercovou strukturou o 32 počtech. Důležité je také tempo. Musí být vybrán s ohledem na směr tréninku. Čím vyšší tempo, tím větší zátěž. Ne na posledním místě je emocionální pozadí hudby. Je vhodné vybrat pozitivní kompozice. Doma můžete cvičit v jakémkoli oblečení, které je vám pohodlné, neomezuje vás v pohybu, a v lehkých teniskách.

Pokud s fitness aerobikem teprve začínáte, bude vám vyhovovat následující sestava cviků na hubnutí. Začíná se zahřátím, které trvá přibližně 5 minut. Každý prvek se provádí po 10 opakováních. Cvičení:

1. Kroky na místě. Střídavě zvedněte levou a poté pravou nohu pokrčenou v kolenou.
2. Posilujte cvičení rukama. Na 1 táhněte vpravo před sebou, na 2 – vlevo. 3-4 – ruce střídavě níže.
3. V počtech 1–2 dejte nohy od sebe na šířku ramen, v počtech 3–4 je dejte k sobě.
4. Natáhněte ruce podél těla. Rozkročte nohy na šířku ramen. Ohněte pravou ruku. Pokuste se levým kolenem dosáhnout na loket (houpání).

Hlavní část tréninku trvá minimálně 20 minut. Prvky se provádějí 10-20krát na každé straně. Cvičení:

1. Postavte se na pravou nohu. Vytáhněte levou dopředu a lehce se dotkněte špičky podlahy. Vezměte ruce zpět. Skokem přesuňte váhu těla na levou nohu. Překryjte se současně s pravou holení. Skočte zpět do výchozí pozice. Opakujte na druhé straně.
2. Dejte nohy k sobě. Ohněte lokty před hrudníkem. Levou nohou vykročte do strany. Připojte další. Vykročte pravou nohou do strany. Přes stejné rameno otočte o 180 stupňů. Zvedněte levou nohu. Opakujte v opačném směru.
3. Dejte nohy k sobě. Natáhněte ruce rovnoběžně s podlahou. Pokrčte levou nohu. Přitáhněte koleno k hrudi co nejvíce. Opakujte na pravou nohu. Udělejte jeden boční krok na každé straně.
4. Nohy u sebe, lokty ohnuté před hrudníkem. Udělejte poloviční dřep na pravé noze a levou – výpad do strany. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte na druhé straně.
5. Postavte se na všechny čtyři. Natáhněte levou nohu rovnoběžně s podlahou. Ohněte koleno v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do výchozí pozice, opakujte na druhou stranu.

Poslední je zádrhel, jehož trvání je přibližně 5–7 minut. Prvky se musí 10krát opakovat. Cvičení:

1. Lehněte si na pravý bok. Pokrčte levou nohu v koleni, narovnejte ji, zatáhněte dozadu a nahoru, vraťte se do původní polohy. Opakujte na druhé straně.
2. Lehni si na záda. Dotkněte se dlaněmi podlahy. Zvedněte horní část pouzdra. Pokrčte nohy v kolenou, přitáhněte je co nejblíže k čelu. Ruce zůstávají nehybné. Vraťte se do výchozí pozice.
3. Proveďte nejprve boční kroky ve směru zepředu dozadu a poté zleva doprava.

Pomocí speciálního sportovního vybavení můžete výrazně diverzifikovat program a zvýšit efektivitu tříd. Na pomoc přijdou následující zařízení:

1. Platforma Step. Inventář pro provádění cvičení rytmických kroků. Plošina musí být velmi pevná a stabilní, neklouzavá.
2. Gymnastická podložka vyrobená z pryže, termoplastu a jiných materiálů.
3. Posuvné desky. Pomozte simulovat jízdu na kolečkových bruslích.
4. Gymnastické míče (fit-míče).