Všichni víme o blahodárných vlastnostech vody, jejím léčivém účinku na zdraví a zeštíhlujícím účinku na organismus. Nejznámějším typem fitness ve vodě je v současnosti vodní aerobik, který pomáhá zpevnit svaly, vyrovnat se s přebytečným tělesným tukem a povislou kůží. Tento směr se ale dále vyvíjí a v poslední době se objevil nový typ vodního cvičení, kterému se říká aqua jogging. Zatím si nezískal velkou oblibu, ale to neznamená, že je méně prospěšný pro zdraví a méně účinný při hubnutí.
Aquajogging je jedním z typů vodního fitness
Aquajogging, který byl představen v 70. letech 20. století ve Spojených státech, byl určen k rekonvalescenci sportovců, kteří utrpěli různé druhy zranění během závodů nebo intenzivního tréninku. Později si toto vodní fitness získalo oblibu a stalo se dostupným ve většině sportovních areálů v republice. Nyní se jí věnují lidé, kteří usilují o zdravý životní styl, chtějí zhubnout, vyrovnat se s celulitidou, vyvinout svaly nebo prostě zlepšit své celkové zdraví.
Aquajogging je běžecké cvičení, které se provádí speciálním způsobem pod vodou. Důležitým bodem je, že tomuto typu fitness se může věnovat i člověk, který neumí plavat, a to i přesto, že při tréninku je vyloučeno dotýkat se nohama dna bazénu, tzn. cvičení se provádějí ve vodě bez opěrného bodu. Trenéři dostanou speciální pás, který jim pomáhá zůstat na hladině a „běhat“ a pohybovat nohama ve vodě. Zpočátku tréninky probíhají v dost hlubokém bazénu, ale pokaždé, když se hloubka sníží pro zvýšení zátěže, protože čím méně vody pod nohama, tím obtížnější je s nimi pracovat a tím větší efekt z lekce získáme.
Toto je klasická verze směru, ale existují i jiné, pokročilejší. Například běžecký pás je umístěn na dně bazénu, obléknete si své obvyklé sportovní oblečení a běžíte na dráze ve vodě, čímž získáte 2krát větší zátěž, než kdybyste trénovali na souši.
Vodní jogging pro hubnutí
Hubnutí pomocí aquajoggingu je dosaženo díky duchu složek: aktivní aerobní cvičení a pobyt ve vodě. Kromě toho, že je voda skvělým zdrojem zdravotních výhod, pomáhá relaxovat a snižovat hladinu stresu, má také některé fyzikální vlastnosti, které vám pomohou rychleji se zbavit přebytečného tuku:
- Voda tlačí ven.
Vzpomeňte si, jak se vaše tělo při pouhé relaxaci v bazénu začne zvedat na hladinu – je to způsobeno vztlakem vody. Tato jeho vlastnost poskytuje úlevu od zátěže páteře, která při cvičení za normálních podmínek tvrdě pracuje. Kromě toho se tím eliminuje možnost zranění a hlavní zátěž během takové kondice dopadá na svaly, což vám umožní dosáhnout většího účinku za kratší dobu.
- Odolává vodě.
Při jakémkoli pohybu ve vodě musíme vyvinout 12x větší úsilí, než by bylo za normálních podmínek – tak se projevuje odporová síla, kterou voda má. Pohyby jsou tvrdší a svaly jsou v této době dokonale posíleny, zlepšuje se koordinace pohybů, díky větší zátěži dochází k rychlejšímu spalování kalorií, což zajišťuje efektivní hubnutí.
- Vodní lisy.
Léčebného účinku při aquajoggingu je dosaženo díky hydrostatickému tlaku, který má voda. Díky této vlastnosti vody se zlepšuje krevní oběh, zlepšuje se práce vnitřních orgánů, snižuje se hladina stresu a nervový systém těla se vrací do normálu.
Výhody vodního cvičení
Blahodárné vlastnosti vody pomáhají odlišit vodní fitness od jiných typů a dávají jí zvláštní výhody:
- napomáhá ke štíhlým nohám tím, že na ně komplexně působí silou odporu vody;
- i když v menší míře než nohy, posilování ve vodě také posiluje hýžďové svaly, čímž je činí tónovanými a elastickými;
- během a po tréninku nedochází k pocitu silné únavy – voda pomáhá uvolnit napjaté svaly, aniž by snižovala účinnost cvičení;
- neexistuje absolutně žádné riziko zranění kvůli vztlaku vody;
- takovéto tréninky pomáhají rychle zhubnout – spalování tuků je 2krát účinnější než při obvyklé zátěži v posilovně;
- Odolnost vůči tlaku a vodě pomáhá rozbíjet celulitidové hrudky a vyhlazovat pokožku;
- během tréninku se zlepšuje krevní oběh, což pomáhá zrychlit metabolismus a optimalizovat fungování všech tělesných systémů;
- v důsledku zvýšené zátěže se tělo stává mnohem odolnějším;
- Příznivý účinek vody zlepšuje fungování kardiovaskulárního a dalších tělesných systémů;
- Aquajogging je spojením fyzické aktivity, otužování a léčivých účinků vody, což společně přispívá ke zvýšení imunity;
- Taková kondice zlepšuje fungování nervového systému, psycho-emocionální stav, pomáhá snižovat stres a zlepšuje náladu.
Aqua jogging přináší výhody celému tělu, ale existují určité zdravotní stavy, u kterých může být kontraindikován. Tyto zahrnují:
- svalové křeče, byť občas, jsou rizikovým faktorem a důvodem, proč necvičit ve vodě;
- záchvaty různého původu, bez ohledu na frekvenci a sílu projevů;
- onemocnění kardiovaskulárního systému;
- vysoký krevní tlak;
- při bronchiálním astmatu během cvičení může dojít k astmatickému záchvatu způsobenému mimo jiné vodou;
- onkologická onemocnění;
- problémy s ušním bubínkem a různá oční onemocnění;
- závažný diabetes;
- období menstruace.
Jedná se o obecné kontraindikace kondice ve vodě, ale zdravotní stav každého je individuální, proto před zahájením tréninku určitě navštivte odborného lékaře a absolvujte lékařskou prohlídku.
Přečtěte si také:
Hubnuti u kocky
Nádory slinivky břišní, preventivní opatření
Vlastnosti a výhody cvičení Bicycle pro tisk
Jako v pohádce, 5 znamení, pro které bude rok 2023 výjimečný a nezapomenutelný
Jak zhubnout 6 kg
Jak diagnostikovat artrozu
Ortezy na koleno enduro
Domácí prostředky na suchou pokožku hlavy
Kožní léze u rosacey
Přípravky na metličkové žilky
Kurkuma, jablečná slupka a hrozny pomáhají při rakovině prostaty
Luxace ramene operace
Opičí neštovice by se mohly stát běžným STI
Uhasit žízeň a neublížit postavě, recept na zmrzlinu s acai, mangem a kokosovou vodou od výživové poradkyně Reese Witherspoon a Olivie Wilde
Jak zhubnout 3 kg za mesic
Nejhlasitější premiéry roku, nové detaily z natáčení filmů Přátelé a Sex ve městě
DTP pro děti, indikace, kontraindikace očkování
Bolest kosti na prstech
Počítač vybere dárce
Vbočené kotníky operace