5 způsobů, jak si zničit kolena a vést k artróze

Mnozí si neuvědomují význam kolen pro jejich tělo, ale tento „závěs“ mezi zemí a tělem musí provádět velké množství různých akcí. Tak jednoduchý pohyb, jako je flexe, zapojuje do své práce nejsložitější mechanismus chrupavek, šlach, vazů a svalů, které ideálně balancují mezi pohyblivostí a stabilitou a poskytují nikoli jednoduchou flexi, ale klouzání v kloubu trochu dopředu a dozadu se současnou rotací. podél osy. A takový systém funguje každý den a přebírá největší zátěž ve srovnání s ostatními klouby. Pokud se o svá kolena nestaráte, nestarejte se o ně a podrobujete je nejrůznějším zkouškám, je snadné poškodit chrupavku, která bohužel není obnovena. Poranění kloubního pouzdra je plné artrózy, takže je důležité vědět, co může vyvolat negativní proces.

Špatná technika běhu

Poranění kolena je přímým důsledkem prudkého zvýšení intenzity fyzické aktivity nebo výrazného prodloužení jejího trvání. Ve zvláštní rizikové skupině jsou začátečníci, kteří často spěchají z pálky a snaží se v krátkém čase vyplnit mezery způsobené dlouhou fyzickou nečinností. V žádném případě by se to nemělo dělat, protože to může vést k posunutí čéšky, dislokaci kolenního kloubu, zlomenině a dalším problémům, které vedou k rozvoji artrózy. Bez dobré fyzické přípravy nelze začít provádět složitá a nebezpečná cvičení na Smithově stroji, Hackovacím stroji atd.

Pokud svaly držící čéšku, stehno a pánev nejsou dostatečně vyvinuté a pevné, přebírají převážnou část zátěže klouby, které se začnou rychle opotřebovávat. Sportovní odborníci upozorňují na nutnost zatěžovat svaly dolní části zad, stehna, kvadricepsu a hamstringu, stejně jako šikmé svaly břicha, což pomůže vytvořit dokonalou rovnováhu při zanožování chodidla a přenést část zátěže na chodidlo. klouby. Je lepší cvičit pod vedením zkušeného trenéra, který zná všechny silné i slabé stránky sportovce a dokáže v případě potřeby upravit tréninkový program. Je velmi důležité dopřát kolenům odpočinek, střídat těžké cviky s lehkými a mezi sériemi dodržovat období odpočinku.

Jaké je riziko vystavení nízkým teplotám?

Artróza je onemocnění, za jehož vznikem nestojí pouze nadměrná fyzická aktivita. Každý zná úsloví „udrž si chladnou hlavu a nohy v teple“. Dokonale odráží podstatu artrózy. S prochladlým kolenem, nevhodným oblékáním na počasí se můžete setkat s bolestí a dalšími nepříjemnými příznaky, kterých se nebude snadné zbavit. Zánět kloubního vaku v důsledku podchlazení se může velmi dlouho připomínat. Na to by měly pamatovat ženy, pro které je krása v mrazu cennější než zdraví, stejně jako sportovci sportující za každého počasí. Je potřeba se pořádně vybavit, je nutné se rozcvičit, připravit klouby na zátěž, ale pokud teploměr klesne pod -15°C, pak je lepší trénink odložit na lepší časy.