Moderní děti pociťují nedostatek fyzické aktivity, tráví příliš mnoho času u notebooků, tabletů a televizorů. K vyřešení problému fyzické nečinnosti musí rodiče vynaložit velké úsilí, protože není tak snadné zaujmout dítě o tělesnou výchovu. Jednotvárné dopolední cvičení děti rychle omrzí, hodiny školní tělesné výchovy jsou vnímány jako zdlouhavá povinnost a výuka ve sportovních oddílech se zdá být kvůli tvrdé konkurenci příliš náročná a zaměřená na maximální sportovní výsledky. Tento problém má ale řešení: dnes mnoho fitness klubů nabízí originální a pestré fitness programy určené pro rostoucí fitness nadšence různého věku – od 2 do 16 let.
Fitness dětí je vzrušující sportovní aktivita ve skupinách vrstevníků, aniž by byla vázána na konkrétní sport. Fitness programy pro batolata a teenagery zahrnují prvky gymnastiky, choreografie, rytmu, tance, jógy, bojových umění a mnoha dalších disciplín. Cíle fitness dětí jsou také rozmanité: jedná se o rozvoj koordinace a zlepšení flexibility a zvýšení vytrvalosti a rozvoj silových vlastností. Pro kondici dětí jsou ale jen tři rozsáhlé úkoly: harmonický tělesný rozvoj dítěte v souladu s věkem, psychická relaxace a rozvoj návyku zdravého životního stylu.
Výhody dětského fitness
Rodiče, kteří se ještě nerozhodli, kam vzít své dítě – do sportovní sekce nebo do fitness klubu, by měli věnovat pozornost následujícím výhodám dětských fitness programů:
- Individuální přístup ke každému členovi fitness skupiny. Kompetentní výběr zátěží s přihlédnutím k úrovni fyzického vývoje a věku dítěte.
- Pohodlné, přátelské prostředí. Absence systému hodnocení a s ním spojené negativní emoce.
- Bezpečné (nízko traumatické) tréninkové podmínky.
- Harmonický rozvoj nejdůležitějších fyzických vlastností: síla, obratnost, vytrvalost, rychlost, flexibilita, plasticita, koordinace.
- Rovnoměrné posilování a tonizace všech hlavních svalových skupin.
- Různé typy zátěží, velký výběr sportovního vybavení, herní formát pro třídy.
Pro fitness dětí neexistují prakticky žádné kontraindikace a omezení. Na rozdíl od přijímání do sportovních oddílů zde neprobíhá selekce podle úrovně trénovanosti, zdravotního stavu a přítomnosti určitých sportovních talentů. Ani chronická onemocnění nejsou bezpodmínečnou překážkou tříd. V tomto případě stačí upravit pracovní fitness program. Takže se stávajícími problémy s páteří jsou zobrazeny kurzy v bazénu (plavání, aqua aerobik), stejně jako trénink v tělocvičně, ale bez silových cvičení. Pokud je dítě nemocné astmatem, měli byste se vzdát aerobiku a zaměřit se na cvičení jógy. Při vysokém stupni myopie jsou kontraindikovány obrácené polohy (hlavou dolů) a zvedání závaží. Přesnější doporučení v každém případě dává dětský lékař a kvalifikovaný fitness trenér.
Rozdělení dětí podle fitness skupin
Fitness kluby obvykle zvou děti od 2 do 3 let. Ve skupinách, kde trénují nejmenší fitness nadšenci (2-4 roky), se všechna cvičení provádějí společně s rodiči. Tréninky pro děti netrvají déle než půl hodiny a konají se maximálně dvakrát týdně. Cvičení v nejmladší skupině je zaměřeno na rozvoj rovnováhy, koordinace, motoriky, posílení paravertebrálních a dalších svalů.
Další věkovou skupinou jsou děti středního a vyššího předškolního věku (4-6 let). Využívá složitějších cvičení, rozdělených na aerobní, silovou a funkční zátěž, ale hodiny jsou stále organizovány snadnou a zábavnou herní formou. Používají se prvky logo aerobiku: ke zlepšení řeči, při cvičení děti vyslovují říkanky a jazykolamy. Od čtyř let je povoleno trénovat 2-3x týdně 30 minut.
Standardní fitness program pro děti ve věku základní školy (7-11 let) je založen na cvičeních, která zlepšují držení těla a procvičují všechny hlavní svalové skupiny. Od tohoto věku se při výcviku začínají používat simulátory. Dospívajícím ve věku 12-16 let jsou nabízeny programy zaměřené na komplexní rozvoj funkčních schopností těla (aerobní a silová vytrvalost, svalová síla, flexibilita, agility atd.). Doporučený cvičební režim pro teenagery: třikrát týdně po čtyřicet minut.
Typy dětských fitness programů
Dětský fitness program zpravidla zahrnuje prvky více fitness disciplín najednou. Může kombinovat gymnastiku a jógu, lezení po skalách a posilovací cvičení, bojová umění a taneční aerobik. Často je trénink postaven ve formě hry s napsaným dějem a rozdělenými rolemi. Dětské fitness nabízí širokou škálu programů a každé dítě si může vybrat ten, který nejlépe vyhovuje jeho zájmům a sklonům.
Mezi malými návštěvníky fitness klubů jsou oblíbené zejména hodiny zvířecího aerobiku. To je název typu fitness, ve kterém se děti učí napodobovat pohyby zvířat. Taková imitace přispívá k rozvoji plasticity, motoriky, umění a flexibility. Na hodinách zvířecího aerobiku se dítě naučí nejen ovládat své tělo, ale také si odnese spoustu potěšení z neobvyklé hry. Podobná cvičení se používají při práci s dětmi od tří do pěti let.
Dalším zajímavým formátem je kombinace řečových cvičení s fyzickými. Jedná se o tzv. logo aerobik neboli logopedický rytmus. Jeho techniky umožňují současně rozvíjet kosterní svaly, řečová centra a dýchací orgány. Gymnastická cvičení zde doprovází výslovnost říkanek a dechová cvičení. Výuka probíhá zpravidla s hudebním doprovodem.
V dětských kondičních programech se často objevuje cvičení z fyzikální terapie, což je užitečné zejména pro školáky, jejichž držení těla po dlouhém sezení v nepohodlných pozicích u stolu nebo u počítače téměř jistě potřebuje korigovat. Aktivně se využívá i další druh preventivního cvičení – gymnastika proti plochým nohám. Posiluje pohybový aparát dětského chodidla a přispívá k formování správné klenby.
Spolu s pohybovou terapií, která je zaměřena na posílení fyzického zdraví, obsahují dětské fitness programy cvičení zcela jiného zaměření. Hovoříme o typech gymnastiky používaných ke zlepšení kognitivních funkcí. Tréninková gymnastika Ericha Ballingera tak rozvíjí schopnost současného zapojení obou mozkových hemisfér, díky čemuž se studenti stávají pozornějšími, snáze si učivo pamatují a lépe se učí.
Flexibilita dětských fitness programů, kombinace různých typů zátěží v nich dělá fitness pro děti nejen užitečným, ale také ne nudným. A trénink ve skupinách umožňuje mladým sportovcům naplnit potřebu komunikovat s vrstevníky, získávat nové přátele a rozvíjet užitečné sociální dovednosti.
Přečtěte si také:
Zubní kaz (MKN 10 K02), klinické příznaky a prevence
Izolace s dětmi chrání dospělé před depresí
Cviky na posílení kolenního kloubu
Tablety na hubnuti heureka
Italská kuchyně, těstoviny s mořskými plody ve smetanové omáčce
Zhubnout za 5 dní
Celou noc, jak vydržet sváteční make up
Roztroušená skleróza u žen
Parapertussis, příznaky u dětí, léčba
Tři nové vzhledy celebrit, které budete chtít znovu vytvořit
Epikondylární páska na tenisový loket
27 nápadů na hvězdné barvy pro brunetky
Somatotropní hormon (Somatotropin, STH)
Dort Pavlova, recept na dezert na počest Anny Pavlové
Dr max na hubnuti
Hubněte s chutí, menu na pondělí od Alisy Levchogové
Jak najít dobrého mistra na hardwarovou pedikúru
Fakt nebo fikce o krizi středního věku
Stárnutí a zdraví, 4 problémy, které zhoršují život
Od lékařských masek po germicidní lampy, jak fungují kosmetické salony v pandemii