Co potřebujete vědět o nordic walkingu

Význam chůze pro člověka

Hlavní pozitivní aspekty chůze jsou následující:

• zlepšení průtoku krve;
• posílení srdce a krevních cév;
• zlepšit fungování dýchacího systému;
• normalizace trávicího traktu;
• zvýšená imunita;
• boj s nadváhou a snížení rizika jejího výskytu;
• úlevu od stresu.

Ne náhodou se procházky venku stávají povinnou součástí životního stylu dítěte již od prvních let života – podporují pohybovou aktivitu a zvyšují imunitu. Pokud děti hodně chodí, méně často onemocní. Studenti také těží z chůze venku, protože pomáhá bojovat s následky sedavého životního stylu a předchází nadváze. Stejný význam má pro dospělé, kteří také nejsou rozmazlení fyzickou aktivitou.

Chůze pro seniory zpomaluje proces stárnutí a zlepšuje celkový stav organismu. Každodenní procházky na čerstvém vzduchu příznivě působí na kardiovaskulární systém a snižují riziko vzniku onemocnění.

Kdo těží z nordic walking s holemi

Nordic walking s holemi je dnes mezi mladými i staršími lidmi stále oblíbenější. Navenek to připomíná lyžování, ale bez lyží samotných. Někteří lidé v tomto druhu fyzické aktivity nevidí smysl, za přijatelnější považují běh, turistiku nebo lyžování.

Nordic walking s holemi má ale oproti pohybovým aktivitám, které nejsou vhodné pro každého, řadu výhod. Pro starší lidi nebo lidi s nadváhou nemusí být běh nebo lyžování tou nejlepší volbou, zvláště pokud mají problémy s koleny. Proto pro ně bude užitečnější chodit a spoléhat se na hole. Navíc lyžování může být kvůli nedostatku vhodné stopy nebo speciálního vybavení docela obtížné. Na nordic walking s holemi potřebujete pouze samotné hole, vhodné oblečení a obuv. Hole lze zakoupit ve sportovním obchodě. Navenek připomínají lyžařské boty, jen o něco kratší.

Speciální videa pomohou zvládnout techniku pohybů s holemi. Můžete také navštěvovat speciální kurzy a učit se chodit pod vedením trenéra.

Pro efektivnější cvičení byste měli dodržovat některá doporučení:

• pamatujte na své držení těla;
• rovnoměrně rozložte zátěž;
• dýchat nosem;
• nemluvte při řízení;
• necvičte s plným břichem;
• vypočítejte si trasu podle svých fyzických a věkových charakteristik.

Někteří lidé se také před každým tréninkem zahřívají, což jim pomáhá zapamatovat si správné pohyby a zvolit správné tempo. Musíte si také vybrat svůj typ hole ze tří: pro lehký, standardní nebo rozšířený trénink. Hůlky není nutné držet úmyslně – jsou připevněny k rukám pomocí speciálních spojovacích prvků.

Oblečení na trénink by mělo být vhodné pro povětrnostní podmínky a pohodlné pro samotného člověka. Nenoste džíny, protože omezují pohyb. Nejlépe sedí pohodlná tepláková souprava. Boty by se měly také zkontrolovat: nosit nové tenisky nebude nejlepším řešením, protože mohou zanechat puchýře.

Jídlo těsně před tréninkem by nemělo být bohaté a těžké. Je lepší jíst vysoce kalorická jídla nejpozději 3 hodiny před začátkem tréninku. Na hodinu je lepší jíst něco lehkého.

Chůze s holemi bude prospěšná a příjemná se správnou technikou a dalšími pohodlnými podmínkami.

Chůze jako součást zdravého životního stylu

Zdravý životní styl zahrnuje více než jen dietu a fyzickou aktivitu. Jde o celou řadu opatření, která přispívají k posílení lidského zdraví a úpravě životního stylu obecně. Bohužel člověk v moderním světě, zejména obyvatel metropole, podléhá přepracování, stresu, fyzické nečinnosti a účinkům nepříznivé environmentální situace. V důsledku těchto faktorů dochází ke všem druhům onemocnění a časnému stárnutí. Málokdo přemýšlí o důsledcích takového životního stylu v dětství a dospívání a ne každý má návyk na zdravý životní styl.

Turistika je nejdostupnější a nejjednodušší formou fyzické aktivity, která může nahradit plnohodnotný fitness trénink. Například 10 minut chůze na čerstvém vzduchu denně snižuje riziko rozvoje hypertenze, 15 minut pomáhá snižovat nadváhu a 35 minut minimalizuje dopad stresových situací na nervový systém. Chůze po mnoho měsíců či let výrazně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny.

Pro nejmenší děti jsou každodenní procházky skvělým způsobem, jak posílit imunitní systém a zlepšit metabolismus. Chodit je potřeba za každého příznivého počasí a v létě je vhodné trávit celý den venku. Mladším ročníkům prospívá i chůze, která předchází následkům nízké pohybové aktivity ve škole a snižuje riziko obezity a problémů s páteří. Přestože dnes teenageři opravdu neradi chodí po ulici a preferují počítačové hry, výhody chůze lze jen stěží přeceňovat. Tělo stále roste a pohyb je pro zdraví stejně nezbytný jako u dospělých.

Pokud je zdravý životní styl stanoven v dětství, pak je člověk méně náchylný ke špatným návykům, jako je kouření nebo pití alkoholu. Pokud je rodina zaneprázdněna aktivními a zajímavými aktivitami, pak je sledování televize láká mnohem méně než procházky. Dítě nebude mít zájem o nezdravé jídlo obsahující velké množství cukru a tuku.

Každodenním pohybem člověk posílí svaly, podpoří imunitu a dokáže zpomalit proces stárnutí na mnoho let.