Co jsi ztratil, když jsi celé léto necvičil street workout

Pokud potkáte streetworkera, hned ho nepoznáte jako sportovce. Nejedná se o kulturisty, kterým jsou pod tričky vidět svaly. Nepříliš vysoký, pružný, šlachovitý – s plochým trupem, nadupaný a elegantní zároveň.

Co je na tomto sportu dobrého

Hlavní rozdíl oproti kondičnímu cvičení, kde se pracuje se závažím, je ten, že je zde kladen důraz na práci s vlastní vahou. Cvičení rozvíjí nejen sílu, ale i vytrvalost – cvičení pro milovníky pouliční gymnastiky je každodenní a vyžaduje hodně energie. A samozřejmě všechna cvičení jsou přizpůsobena pro pouliční sportoviště – i když to neznamená, že je nelze provádět v tělocvičně, pokud má potřebné vybavení. O jakých projektilech mluvíme? Vodorovné tyče, tyče, stěnové tyče, horizontální schody, jakákoli podlahová krytina (v létě zem).

Dovednost pracovníka se hodnotí podle 5 parametrů: síla, zábava, přehlednost, počet prvků v partě, charisma. V tréninku jsou skutečně dvě složky – dynamika i statika jsou důležitou součástí při hodnocení výkonů. I když jste velmi rychlí a skáčete z jednoho prvku na druhý rychlostí blesku… snažte se zůstat na prkně.

Výhody lekcí

• Dá se zhubnout, při takové intenzitě cvičení dochází ke ztrátě kalorií – ještě lepší, než když monotónně běháte po dráze v posilovně;
• lekce se konají venku, takže to celkově posiluje tělo;
• ženy pracují stejně jako muži;
• tělo se vytlačí, ale nebude pumpováno;
• je zapojeno několik svalových skupin najednou.

Jak začít

Nemůžete jen tak vzít a udělat závratná salta. Intenzitu zátěže zkrátka nevydržíte, a tak se musíte nejprve dostat do formy. Dělejte kliky alespoň doma, pracujte trochu s činkami, držte se zdravé stravy a zapomeňte na zlozvyky jako fast food.

Trénink pro začátek nestojí více než 1,5 hodiny. Ale musíte to dělat denně, na rozdíl od fitness programů, které jsou určeny pro trénink 2-4krát týdně. Zde by si tělo mělo zvyknout na pravidelnost lekcí.

Je třeba mít na paměti, že pohodlně cvičit můžete pouze v teplém a suchém počasí. A pokud stále můžete nějak bojovat se zimou, pak nemůžete bojovat s deštěm. Mimo sezónu se mnozí stále přesouvají do posiloven – existuje mnoho hrazd a bradel. Aby přitom dobře vypadali a byli ve formě, nezapomínají ani na klasické fitness. Cvičení je tedy pouze podmíněně sezónní forma fitness.

Nevýhody tříd

• Zatížení je nerovnoměrné: svaly krku a nohou jsou zapojeny mnohem méně než ostatní;
• závislost na klimatu.

Cvičení

Cviky prováděné na hrazdě lze obecně rozdělit na přítahy, výkony a statickou zátěž.

V přítahech jde zátěž na horní část zad, trochu na bicepsy paží, zadní svazky delty. To, které zádové svaly aktivněji pracují, v mnoha ohledech závisí na úchopu
Co dělají sportovci?

• klasické stahovací kusy;
• přítahy se širokým úchopem (za hlavou nebo k hrudi);
• stahování s bavlnou v horní části;
• obrácené vytahování;
• výtahy do pasu;
• přítahy s jednoručkami;
• přítahy s neutrálním úchopem (paže podél tyče);
• předním a zadním závěsem.

Během silových výstupů pracují záda, delty, bicepsy a tricepsy paží a břišní svaly.

• „Ručník“;
• „kapitánská“;
• „vzhůru nohama“;
• „princ exit“;
• „vystup silou“ (úchop shora, zdola, jiný úchop, úzký, široký, jednou rukou, rychlý, pomalý);
• „výstup do předloktí“.

Statické zatížení je jednou z nejdůležitějších „součástí“ tréninku a jeho charakteristickým rysem. Na takových cvičeních závisí svalová vytrvalost a síla vazů. Zátěž může jít na předloktí, záda, břišní svaly, delty.

• pravidelné zavěšení na vodorovné liště;
• „horizon“;
• „předsazení“;
• „zablokovat se“;
• „roh“ (s různou šířkou uchopení);
• „svíčka“;
• „želva“;
• „krokodýl“;
• stojka na hrazdě.

Cvičení Para

Bradla jsou klasikou pro procvičování prsních svalů a tricepsů. Takovými aktivitami nepohrdne ani mnoho fanoušků klasického fitness.

• Shyby na hrudi (tělo se předkloní, lokty jsou roztažené od sebe);
• tricepsové kliky (svislé tělo, lokty u těla);
• Shyby z tyčí (prováděné stejným způsobem jako z podlahy).

Předpokládejme, že si zvolíte cvičení jako formu fitness pro sebe. Někdo má radši běh a ty rád cvičíš při rytmické hudbě na dvoře. Začnete jednoduchými cviky, ale postupem času přejdete ke složitějším prvkům s důrazem na akrobacii.

V situaci, kdy se potřebujete držet za ruce, skákat z jednoho projektilu na druhý, se také vyvine reakce – jinak se můžete utrhnout. Pokud budete cvičit každý den, zvládnete téměř všechny počáteční prvky a prvky střední obtížnosti sebevědomě asi za 3 měsíce. Mnoho programů je navrženo na 100 dní. I když samozřejmě záleží na počáteční úrovni tréninku, zdravotních vlastnostech a těle jako celku. A k dokonalosti se meze nekladou.