Gyrotonický a gyrokinezní cvičební program

Koncept gyrotoniky a gyrokineze ve fitness

Tento moderní typ kondičního tréninku osloví milovníky jógy, meditace, duchovních buddhistických praktik. Většina cvičení je převzata z baletu, tanečních stylů a jógy, využívají se i prvky tai chi a plavání. Všechny pohyby jsou doprovázeny speciální dechovou technikou pro správnou stimulaci těla.

V gyrotonice lze použít další sportovní simulátory, na kterých se provádí mnoho cvičení. Jsou zaměřeny na zvýšení pružnosti těla, rozvoj kloubů a zvýšení elasticity vazů, svalů a šlach. Většina prvků připomíná jógu, pohyby lze provádět jak ve stoje, tak vleže nebo vsedě na židli. Lidé všech věkových kategorií mohou používat gymnastiku, za přítomnosti chronických onemocnění může být vyžadována předběžná konzultace s lékařem.

Program je založen na různých rotačních pohybech vytvářených podél trajektorie oblouku nebo spirály. Pohybují se od jednoho k druhému bez zastavení, čímž se zabrání napětí a svalové kontrakci. Klouby a svaly pracují podle přirozených fyziologických trajektorií a přivádějí tělo do harmonie a rovnováhy.

Gyrokineze, která je součástí gyrotonika, působí na tělo prostřednictvím sedmi pro tělo přirozených cvičení: naklánění dopředu a dozadu; svahy na levou a pravou stranu; kroucení doleva a doprava; kruhové rotace. Technika je založena na plynulosti pohybů: pozice se mění pomalu, v jednom z nich byste se neměli dlouho zdržovat. Ze strany trénink připomíná taneční vazy nebo plavání.

Principy a výhody cvičení

Cvičení začínají přípravnou fází, která pomůže tělu „otevřít se“ a připravit se na další trénink. Hlavním směrem je příprava lymfatického a oběhového systému samomasáží očí, uší a nohou. Poté se přesunou do hlavního bloku tříd.

1. První část předpokládá použití pěti ze sedmi výše uvedených prvků. Trénovaný člověk provádí různé jedinečné náklony do stran po vlnovité trajektorii, různé zákruty a zatáčky. Všechny pohyby jsou prováděny vsedě na židli.
2. Pak jdou na podlahu a předvádějí prvky vleže. Ke komplexu se přidávají rotační pohyby zahrnující kolenní a kyčelní klouby.
3. Zůstanou na podlaze a přejdou k posilování dorzálních a sakrálních partií: do programu jsou přidány záklony a různé prvky využívající končetiny.
4. V poslední fázi se procvičují břišní svaly při současném připojení nohou k práci. Tato část se vyznačuje dynamickou pohybovou aktivitou, neboť se využívají různé zdvihy a rotace nohou.

V konečné fázi se přesunou do vertikální polohy, ve které začnou meditační praxi. V procesu se používají pohyby „osmiček“ a různé přechody. Na konci kondičního cvičení se používá pomalé dýchání k uvolnění těla a mysli.

Gyrotonický systém umožňuje jemné procvičování lidského těla pomocí přirozených pohybů. V procesu práce se zlepšuje protahování, odstraňuje se napětí z páteře a posilují se svaly. Gyrotonic bude vynikající tréninkovou možností pro lidi, kteří mají rádi jógu nebo strečink.