Cindy Crawford cvičení, efektivní fitness od supermodelky

Základní fitness prvky Cindy

Na základě let praxe supermodelka identifikovala pět klíčových složek efektivního cvičení:

• Běh jako forma kardio tréninku hraje prim v boji s kily navíc. Cindy Crawford doporučuje věnovat mu asi půl hodiny dvakrát týdně. Je žádoucí cvičit venku, ale na nerovném terénu. Další nerovnosti terénu zvyšují zátěž svalů nohou, na rozdíl od hladkého běžeckého pásu v posilovně.
• Pilates je již léta fitness rutinou topmodelek. Právě protahování svalů umožňuje, aby bylo tělo pružné a štíhlé.
• Volné činky dvakrát týdně (každá po 40 minutách) posilují svaly a tvarují úlevu. Pod vedením zkušeného osobního trenéra byla stanovena optimální kombinace prvků zaměřená na procvičení všech svalových skupin.
• Pěší turistika je jednou z Cindyných týdenních fitness aktivit. Procházka po Malibu s kamarádem úspěšně nahrazuje hodinový kardio trénink.
• Jeden ze sportovních programů supermodelky je věnován tréninku na simulátoru Power Plate. Jeho užívání spolu s dietou výrazně urychluje proces spalování tuků. Hlavním efektem tréninku je aktivní nasycení krve a tělesných tkání kyslíkem, které zpomaluje stárnutí, snižuje hladinu toxinů a předchází celulitidě.

Program kondičního tréninku

Lekce začíná povinnou rozcvičkou, která se skládá z pětiminutové chůze a aktivního běhu po dobu 20 minut. Poslední fází předběžné přípravy je chůze k obnovení dýchání a pulsu.

Cvičení

Každá sada komplexu se skládá z osmi opakování bez pauz. Je nutné opakovat všechny pohyby třikrát v kruhu, snažit se cítit zátěž a svalovou únavu:

• Krokové dřepy s krokem působí velmi efektivně na všechny svaly nohou. Když stojíte před speciálním stojanem ve vzdálenosti třiceti centimetrů, musíte si pomalu dřepnout (jako na židli) a udržovat rovnováhu bez pomoci rukou. Zvedněte se plynule, namáháte pouze nohy.
• Držení tyče v poloze na břiše (poloha push-up) se provádí tak dlouho, jak je to možné. Břišní svaly by měly být napjaté.
• Výpady v tomto fitness cvičení jsou kombinovány s obraty. Ohýbejte levou nohu, pravá by měla udělat krok vpřed, poté otočit tělo na stranu a vrátit se do původní polohy. Opakujte pohyby pro levou nohu, kontrolujte polohu palce a kolena (měly by být na stejné linii).
• Lehněte si na břicho a natáhněte ruce před sebe, zvedněte nohy i tělo současně. Tělo v této poloze musí být fixováno po dobu 3 sekund. Cvičení se nazývá Superman.
• Kliky na dlaních a nohou (snadná verze pro začátečníky – kolena a ruce).

Fitness s činkami zahrnuje studium jednotlivých svalových skupin ramenního pletence.

• Maximální zatížení tricepsu zajišťují extenze: ve stoji na mírně pokrčených nohách a v mírném předklonu, paže stažená z činky by měla být narovnaná a pokrčená. Doporučená hmotnost střely je od dvou do čtyř kg.
• Zatočení bicepsu se provádí ve stoje oběma rukama současně. Při ohýbání by měly být lokty přitisknuté k tělu.
• Pro tlak ve stoje jsou výchozí pozicí ruce s činkami zvednutými k ramenům. Musíte zmáčknout závaží a úplně narovnat ruce.

Kondiční trénink supermodelky končí pětiminutovou procházkou. Tento prvek je nezbytný k obnovení dýchání a pulsu.

Dieta Cindy Crawford

Hlavním postulátem vyvážené stravy od supermodelky je častá dílčí jídla. Mezi hlavními porcemi jídla se dělá povinná svačina, protože půst přiměje tělo pracovat na hromadění zásob.

Cindy’s Zone Diet je 40/30/30 procentní kombinace bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Příznivci zdravého životního stylu mohou pít vodu, bylinkové čaje, zeleninové šťávy. Někdy je povolena i přírodní neslazená káva. Tekutiny by měly být konzumovány v dostatečném množství (alespoň 2 litry denně).

Pro intenzivní hubnutí modelka doporučuje jíst zelnou polévku (bez brambor) po dobu dvou týdnů. Intenzivní fitness a tato dieta vám umožní zbavit se 5 kg ve stanoveném období. K hubnutí přispívá také ovoce, nízkokalorické mléčné výrobky a černá rýže.