Plavání a hubnutí
Západní odborníci provedli komplexní studii vlivu plavání na proces spalování podkožního tuku. Výsledky ukázaly, že intenzivním tréninkem v bazénu můžete zhubnout až 0,5 kg za týden. Zároveň se samozřejmě vyplatí upravit jídelníček ve směru snižování příjmu sacharidů. Po pečlivé analýze vědci dospěli k závěru, že efektivní hubnutí je možné při třech cvičeních týdně. Délka každého sezení musí být alespoň 40 minut. Bylo také poznamenáno, že když bylo dosaženo určitého výsledku v hubnutí, další trénink umožnil jeho fixaci a udržení po dlouhou dobu.
Sada vodních cvičení pro hubnutí
Níže uvedený soubor cviků umožňuje efektivně zapojit všechny hlavní svalové skupiny, což má pozitivní vliv na spalování tuků.
- Na kole
Opřete se lokty o stranu bazénu. Pánev a nohy by měly být pod vodou. Udržujte trup nehybný a začněte pohybovat nohama, abyste napodobili šlapání na kole. Při provádění cviku jsou zatěžovány i svaly paží a ramen, které drží tělo v jedné poloze;
- Zvednutí nohou
Opřete lopatky o stranu bazénu. Roztáhněte ruce do stran a položte je na stranu. Spojte nohy k sobě a spusťte je dolů. Udržujte své tělo v klidu, zatněte břišní svaly a zvedněte nohy na hladinu vody. Ujistěte se, že se končetiny neohýbají v kolenou a nerozbíhají se do stran;
- Addukce nohou
Držte se na hladině vody, začněte snižovat a roztahujte rovné nohy do stran. Pokud je pro vás během cvičení obtížné udržet tělo nad vodou, můžete se opřít o bok;
- Zatočení bicepsu
K dokončení prvku budete potřebovat speciální zátěž pro cvičení v bazénu. Navenek to připomíná malý krk se závažím po stranách. Postavte se rovně, přitiskněte lokty k tělu. Držte váhu pod vodou v oblasti třísel. Začněte ohýbat lokty a zvedněte váhu na úroveň hrudníku. Současně vyberte hloubku tak, aby všechny pohyby byly prováděny pouze pod vodou;
- Houpejte nohama.
Opřete se rovnými pažemi o okraj bazénu. Udržujte tělo na hladině vody ve vodorovné poloze. Zvedněte hlavu, dívejte se dopředu. Napněte stehenní svaly a začněte kývat nohama nahoru a dolů. Snažte se zajistit, aby byly všechny pohyby prováděny v plné amplitudě;
- Skoky.
Vyberte hloubku tak, aby nad hladinou vody byla pouze vaše hlava a ramena. Položte ruce na pás, dejte nohy k sobě. Roztáhněte ponožky do stran a napodobujte pózu baleríny. Z této pozice se mírně podřepněte, aby voda dosáhla až k bradě. Odtlačte se ode dna a pokuste se vyskočit co nejvýše;
- Zkroucení těla.
Stát zpříma. Nad vodou – jen krk a hlava. Roztáhněte ruce do stran. Zvedněte levou nohu nahoru. Současně kroutit tělem a pravou rukou se snažit dotknout holeně levé nohy. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení na druhou stranu;
- Zvednutí kolen
Držte se na hladině vody a snažte se prudce přitáhnout kolena k hrudníku. Poté silným pohybem narovnejte nohy. Opakujte energické pohyby. Chcete-li prvek zkomplikovat, můžete při zvedání nohou současně otáčet pažemi v loktech před sebou;
- Zvednutí činky
Pro práci v bazénu budete potřebovat speciální činky. Stát zpříma. Držte činky pod vodou vedle boků. Z této pozice zvedněte paže přes boky na úroveň hladiny vody. Vnímejte napětí ve středním svazku delt. Po několika zředěních začněte zvedat rovné paže před sebou. Takže přesunete těžiště cvičení na přední delty;
- Výpady pod vodou
Postavte se rovně a pravou nohou se vrhněte vpřed. Mírně skákejte, vyměňte nohy. Při pohybu pod vodou si pomáhejte rukama.
Představený soubor jednoduchých cviků přispěje ke zrychlení metabolismu v těle, což pozitivně ovlivní hubnutí. Tento komplex lze také upravit pro lidi, kteří neumí plavat. V tomto případě by měla být všechna cvičení prováděna v malé hloubce a v případě potřeby s důrazem na strany.
Přínosy vody
Pravidelné provádění sestavy cviků v bazénu má pozitivní vliv nejen na proces hubnutí. Níže jsou uvedeny další výhody takových aktivit.
- Zlepšuje se práce kardiovaskulárního systému;
- Postoj je opraven, hrudník se rozšiřuje;
- Zvětší se objem plic a zlepší se funkce dýchacího systému;
- Posiluje se nervový systém, snižuje se náchylnost ke stresovým situacím;
- Zlepšuje se koordinace pohybu a rovnováha těla;
- Postava získává sportovní siluetu;
- mizí špatnou náladu a deprese;
- Svaly se stanou pružnými a elastickými;
- Snižuje riziko vzniku cukrovky;
- bolest zad zmizí;
- Rozvíjí se pohyblivost páteře a kloubů;
- Dochází k rychlému zotavení ze zranění a podvrtnutí;
- Imunitní systém je posílen.
Západní studie prokázaly, že tělo lidí, kteří pravidelně chodí plavat, omlazuje o 15-20 let. Je to dáno tím, že sestavy cviků prováděné v bazénu mají pozitivní vliv na krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi. Kromě toho, jak bylo uvedeno výše, zlepšuje se práce mnoha tělesných systémů a člověk se sám zbavuje deprese a stresu. Při plavání si kvalitativně procvičíte svaly těla, rychle zhubnete a zbavíte se úzkosti a starostí na dlouhou dobu.
Přečtěte si také:
Špatný cholesterol
Chráníme sami sebe, jak se vypořádat s agresivním marketingem a vrátit peníze za vnucené zboží a služby
Vědci vytvářejí umělé beta buňky k léčbě cukrovky
Jak hubne simona krainova
Tajemství mladistvé pleti, retinová mast na vrásky
Třešeň, na zimu kompoty bez cukru
Keto tabulka potravin
Plody obžerství
Jak snížit podkožní tuk
Keto diet vs ketomix
Dovážená zelenina a ovoce, jaké je nebezpečí
Bolest levé ruky od ramene k lokti
Děti a peníze, jak naučit dítě správně hospodařit s financemi
Jak nahradit kávu ve zdravé výživě
Adele 2019 zhubla
Zánět skléry, příčiny a příznaky
Bursitida, klasifikace a příznaky
Tvoření obrazů, vzrušující koníček
Technologie Dual impact, objem a omlazení pleti
Revmatologie dvořák