Jak se zbavit bolesti nohou po běhu

Příčiny bolesti po běhu

Vzhledem k tomu, že běh je naprosto přirozená forma pohybové aktivity, mnoho začátečníků nepřemýšlí, jak takový trénink správně vést, jakou techniku běhu použít a jak se na něj připravit. Obecně platí, že sportovci mají větší zájem o výběr správného oblečení a obuvi, i když to není primární podmínka efektivní a bezpečné kardio zátěže.

Hlavní příčiny bolesti po běhu:

• Nedostatek zahřátí nebo nedostatečné zahřátí.

Tato přípravná fáze je velmi důležitým aspektem bezpečnosti, produktivity školení a pohody po ní.

• Nesprávný výběr rychlosti a trvání běhu.

Tělo by mělo dostat vhodnou fyzickou zátěž nebo trochu více, aby dosáhlo pokroku, jinak se stres pro tělo projeví jako bolest ve svalech.

• Nesprávná poloha těla a technika pohybu.

Záda by měla být při běhu rovná, ale tělo by mělo být mírně nakloněno dopředu. Při běhu musíte nejprve položit patu na zem a poté přetočit chodidlo na špičku, přičemž ruce by se měly také pohybovat v rytmu nohou.

• Stejně důležitá fáze tréninku jako rozcvička je zádrhel.

Na konci běhu byste měli postupně zpomalit tempo pohybu, poté plynule přejít do kroku, teprve poté zastavit a provést sadu protahovacích cviků. Pomohou uvolnit svaly a zbavit je nadměrného napětí.

• Špatné boty.

Při plánování běhu na tvrdém povrchu, jako je asfalt nebo dlaždice, je nejlepší zvolit speciální běžecké boty s podrážkou tlumící nárazy. V opačném případě hrozí riziko poranění chodidla nebo paty a také dlouhodobé vystavení poškození páteře.

• Příliš mnoho práce.

Při tréninku jakýchkoliv svalů těla jim musíte dát čas na odpočinek a při velmi častém tréninku se svaly nestihnou zotavit a signalizují to pomocí bolesti.

• Ploché nohy nebo jiná deformita chodidla.

Takový problém může způsobit bolest nohou a chodidel, protože zátěž v tomto případě není schopna rovnoměrně rozložit.

Také se může objevit bolest kvůli některým starým zraněním, které nebylo možné plně obnovit. V závislosti na vaší pohodě byste měli měnit a volit náplň individuálně.

Způsoby, jak se zbavit bolesti

Po dlouhé přestávce ve fitness se v každém případě objeví crepura kvůli běhání, protože svaly a klouby jsou od zátěže odstaveny. Po několika trénincích tyto pocity zeslábnou, ale zpočátku se nebudete moci úplně zbavit bolesti, ale pouze zmírníte její projevy. K tomu je velmi důležitá prevence, jejíž hlavní metody jsou popsány v další části.

Chcete-li snížit bolest, která se již objevila bezprostředně po tréninku, můžete provést následující opatření:

1. Dejte si koupel nebo saunu. Tyto procedury zahřívají a uvolňují svaly a snižují bolestivost.
2. Připojte se na kolo mírným tempem. Tato lehká fyzická aktivita má zahřívací účinek a snižuje bolest svalů.
3. Dejte si kontrastní sprchu ke zmírnění zánětu svalů, snížení napětí, posílení imunity a zpevnění pokožky.
4. Energetická masáž napjatých oblastí těla má dobrý relaxační účinek. To zlepšuje krevní oběh a uvolňuje napětí ze svalů a kloubů.

Prevence krepatury

Prevencí vzniku bolesti po běhu není jen povinné zahřátí a zchlazení. Činnosti, které pomáhají předcházet nepohodlí ve svalech a kloubech nohou po aktivní kardio zátěži, jsou:

1. Sestavení kompletního jídelníčku. V tomto případě je velmi důležité naplnit svůj jídelníček přípravky obsahujícími draslík a vápník, které posilují pohybový aparát a napomáhají rychlému zotavení po cvičení. Mezi tyto potraviny patří ořechy, luštěniny, banány, sušené meruňky, sušené švestky, ovesné vločky a mořské řasy.
2. Dodržování pitného režimu. Často je to nedostatek tekutin v těle, který vede k bolestem nohou.
3. Správná volba běžeckých bot. Tento bod platí zejména pro ty sportovce, kteří běhají po zpevněných cestách. Při kopání na tvrdý povrch je vysoké riziko poškození kloubů. Pokud máte ploché nohy, měli byste si kromě tenisek s podrážkou tlumící nárazy pořídit speciální vložky, které zmírní dopad.
4. Začněte trénovat malou fyzickou aktivitou, budujte ji postupně a pečlivě sledujte svou pohodu.

Tím, že zabráníte výskytu popsaných pocitů bolesti, můžete nejen zpříjemnit období po tréninku, ale také zvýšit efektivitu a bezpečnost tříd.

Doporučení pro vedení školení

Kromě všeho výše uvedeného byste měli věnovat pozornost také některým nezřejmým nuancím běhu:

1. Na rozdíl od všeobecného mínění odborníci doporučují běhat odpoledne s argumentem, že ráno je riziko zranění mnohem vyšší, protože tělo ještě nemělo čas se probudit.
2. Pokud je trénink možný pouze ráno, pak byste měli věnovat hodně času zahřívání, cvičením na zahřátí všech svalů a kloubů těla.
3. Pokud jste v minulosti měli poškození vazů a kloubů, pak pro prevenci recidivy je nejlepší přiložit na zranitelné místo elastický obvaz, čímž je bezpečně zafixujete.
4. Při běhání venku je nejlepší zvolit travnatou plochu nebo stadion pokrytý gumou. To ochrání vaše klouby před stlačením.
5. Buďte opatrní při sjíždění svahů. Ve spěchu si můžete zvrtnout nohu nebo zranit patu.