Co je to dopaminový půst a jak může pomoci

Přestává jíst a místo toho pije jen vodu. Vypne si telefon, nekontroluje notebook a ignoruje ostatní své gadgety. A v rámci možností se snaží s nikým nemluvit – a dokonce ani nenavazovat oční kontakt.

„Mám štěstí, že mám velmi chápavé přátele a členy rodiny,“ říká podnikatel ze Silicon Valley. – Předem je varuji: „17. listopadu mám hlad na dopamin, omlouvám se, ale nelze mě kontaktovat. Není to proto, že bych tě nemiloval, jen to potřebuji.“ Zpočátku to vypadalo trochu divně, ale teď už si na to všichni zvykli. Smáli jsme se a brali to jako samozřejmost.“

Cinca, 24 let, je jedním z rostoucího počtu pracovníků v high-tech sektoru, kteří drží dopaminový půst. Toto je poslední výstřelek (nebo móda, chcete-li) v Silicon Valley, o kterém se říká, že je orientováno na budoucnost a dychtivě podporuje všechny wellness iniciativy.

Nesnaží se ale vydávat za něco nového jednou z forem starověké meditace – pouze v moderním oblečení? A co si o tom myslí věda?

Prohlédněte si naši galerii nejznámějších biohackerů

„Stojí za to“

Dopamin (nebo dopamin) je neurotransmiter produkovaný v lidském mozku a je součástí mozkového „systému odměn“. Často (a nesprávně!) se mu říká hormon radosti, slasti.

„V těle to mohou vyvolat vnější podněty – zejména neočekávané důležité události,“ říká Joshua Burke, profesor neurologie a psychiatrie na University of California (San Francisco). „Můžou se pohybovat od náhlých nepříjemných zvuků až po podněty, které jsou na základě předchozích zkušeností spojeny s odměnami.“

Adoptátoři dopaminového půstu věří, že jsme se stali příliš závislí na všech radostech moderního života, na dávce dopaminu, která se uvolňuje pokaždé, když zažíváme potěšení z jídla, na používání technologií a sociálních sítí.

p>

Tvrdí, že záměrným vyhýbáním se všem těmto podnětům můžeme snížit množství dopaminu v mozku. A pak, po „hladovění“, když znovu začneme používat pobídky, přináší nám to více potěšení a zlepšuje náš život.

Sinka věří, že neustálé „výbuchy“ dopaminu nás činí necitlivými vůči tomuto neurotransmiteru – stejně jako drogově závislý, který užívá tu či onu látku, si k ní dříve nebo později vyvine toleranci.

Psycholog Cameron Sepa, který pracuje s mnoha klienty v Silicon Valley, říká, že dopaminový půst je založen na technice behaviorální terapie známé jako „kontrola stimulů“, která pomáhá závislým tím, že odstraňuje spouštěče.

Vysvětluje: je to způsob, jak optimalizovat zdraví a výkon vrcholových manažerů a VC, se kterými pracuje. „Vzhledem k povaze jejich práce, plné stresových situací, kdy se nelze ani na minutu rozptýlit, kdy potřebujete být neustále ve spojení a pod kontrolou, není divu, že jsou náchylní ke vzniku závislostí, se kterými se doufám, že snížíte stres a zbavíte se negativních emocí,“ vysvětluje Sepa.

Pokud však zcela přestanou používat sociální sítě a gadgety, bude to pro jejich kariéru sebevražda. Radí tedy krátkodobou abstinenci – obnovit rovnováhu v životě.

Sepa říká, že jeho pacienti hlásí zlepšení nálady, koncentrace a produktivity. Dopaminový půst jim dává více času, aby se zapojili do zdravějších návyků.

James Sinka vzpomíná na svůj první půst, když byl ještě dítě. Byl tři dny nemocný, a když konečně pocítil nutkání něco sníst, ukousl si broskev. „Bylo to naprosto neuvěřitelné! Pocit odměny, který vznikl z konzumace jídla, byl fenomenální, pamatuji si ho do konce života.“

Na univerzitě později vyzkoušel přerušovaný půst a nyní se měsíční půst stal součástí jeho každodenní rutiny. Cinca pravidelně odmítá používat moderní technologie – za poslední rok si jednou za tři měsíce zařídil dopaminový půst.

„Dopaminový půst je pro mě syntézou různých forem půstu, které jsem během svého života vyzkoušel. A jako syntéza má mnohostranný pozitivní efekt,“ říká.

Při půstu se zaměřuje na omezení podnětů ve třech hlavních oblastech: prostředí, chování a jídlo. Neposlouchá hudbu, nepoužívá elektronická zařízení, s nikým nemluví. Vyhýbá se světlům, přestává jíst a nebere léky ani doplňky stravy. Nejtěžší je najít si na to čas, když je život plný obchodních jednání a telefonických rozhovorů s investory nebo klienty. Půst ale podle něj stojí za to.

Nový výstřelek nebo rebrand starověké meditace?

Ale ne každý je přesvědčen o výhodách dopaminového půstu. „Mějte na paměti: dopamin přímo nesouvisí s „potěšením“ nebo „radostí,“ poznamenává Burke.

Podle svých slov neví o žádném důkazu, že by „hladovění“, nepoužívající moderní technologie a chutné jídlo, mohlo snížit hladinu dopaminu v mozku.

„Je to jen koníček, ne kontrolované studium,“ zdůrazňuje. – Samozřejmě to zní docela věrohodně: když přestanete na chvíli kontrolovat svůj účet na sociálních sítích a zdržíte se pravidelných večírků, opravdu vám to prospěje. Ale je nepravděpodobné, že by to mělo něco společného s dopaminem.

„Je těžké popřít, že zažijete úlevu, když si dáte pauzu od stresující nebo vysoce vzrušující činnosti. Ale to není totéž jako odmítnout mluvit s přítelem jen proto, že jste, jak vidíte, ‚hladovějící na dopamin‘.“

Amy Miltonová, docentka psychologie na Downing College v Cambridge, podporuje Burkeho: „Nejsem přesvědčená, že to má něco společného s dopaminovým systémem nebo s resetem mozku, ke kterému jsme vedeni. věřit. Ale samozřejmě nemohu říci, že je špatný nápad čas od času přehodnotit své návyky.