Základní cviky pro nabírání svalové hmoty

Vliv fyzické aktivity na hladinu anabolických hormonů

Vědci provedli experiment, ve kterém jedna skupina mužů dostávala injekce testosteronu, pravidelně prováděli sadu základních cvičení, druhá skupina cvičila a dostávala placebo, zatímco třetí dostávala injekce, ale sport byl zakázán. Ukázalo se, že nejméně přibrali muži, kteří prováděli cviky na nabrání svalové hmoty, ale nedostali dávku hormonu. Ve srovnání s nimi vykazovali lepší výsledky i ti, kteří nesportovali. Z toho můžeme usoudit, že testosteron má vážnější vliv na růst svalů než cvičení v posilovně.

Některá cvičení zvyšují hladinu anabolických hormonů. Vliv na produkci testosteronu mají ty, u kterých je v práci zahrnuto několik svalových skupin. Taková cvičení se obvykle nazývají vícekloubová, zatímco ta, která mají bodový efekt, se obvykle označují jako izolační.

Jak fungují základní cvičení

Seznam základních cviků zahrnuje dřepy, mrtvé tahy, řady, tlaky na lavici a tlaky na lavici. Všechny zvyšují hladinu mužských hormonů, protože působí na různé svalové skupiny. Do práce se zapojuje i nervový systém a dýchací orgány. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, musíte provést 5-7 opakování na přístup, použít další váhu a postupně zvyšovat zátěž.

Provedení některého z výše uvedených cvičení bude vyžadovat hodně energie, což poskytuje vynikající účinek na spalování tuků. Budování svalů také podporuje hubnutí spalováním tělesného tuku v době mimo trénink.

Testosteron má schopnost zvýšit chuť k jídlu a zvýšit libido, což lze využít ve svůj prospěch. Faktem je, že po spaní se efektivita práce sportovce výrazně zvyšuje a zvýšená chuť konzumovat jídlo usnadňuje získání množství bílkovin nezbytné pro růst svalů.

Základní cvičení harmonicky rozvíjejí lidské tělo a zajišťují symetrii jeho obrysů. Postava sportovce se stává nejen mohutnou, ale také atraktivní z estetického hlediska. Jsou užitečné i pro začátečníky, kteří potřebují vyvinout dokonalé spojení mezi mozkem a svaly. Pravidelné provádění základních cviků umožňuje tělu pracovat harmonicky, zvyšuje efektivitu silového tréninku a zvyšuje jeho bezpečnost.

3 kritické chyby při nabírání svalové hmoty