Odborníci vám poradí, jak podpořit imunitní systém

Proto je každé pravidelné cvičení lepší než žádné, varuje profesor Lord. I když jste doma v karanténě, musíte čas od času zkusit cvičit, například si každou hodinu dřepnout nebo jít párkrát denně po schodech dolů a nahoru, jinak vás váš imunitní systém nebude schopen ochránit před koronavirus.

Dalším důležitým bodem, který má obrovský dopad na imunitní funkci, je výživa. Nejprve je nutné snížit hladinu příjmu soli, protože nadbytek soli v potravinách negativně ovlivňuje účinnost imunitního systému. Dokazují to výsledky studie nedávno publikované v časopise Science Translational Medicine. Experimenty na myších a skupině dobrovolníků ukázaly, že slané jídlo činí tělo náchylným vůči bakteriím.

Podívejte se, jaké potraviny při nachlazení nejíst

Kromě toho je nutné jíst co nejpestřejší a nejlépe rostlinnou stravu. Neexistuje žádná „superpotravina“, která by sama o sobě posílila činnost imunitního systému, vysvětlila nutriční terapeutka Megan Rossi (Megan Rossi) z King’s College London. Cílem je dobře vyživit vaši střevní mikrobiotu, což znamená biliony mikrobů, které žijí ve vašich střevech. Již bylo prokázáno, že za normální funkci imunitního systému je zodpovědné právě společenství střevních mikrobů. Proto, aby vše fungovalo, je třeba jíst barevné ovoce a zeleninu a také celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy a semínka, která mají vysoký obsah vlákniny, zdůraznil Rossi. Můžete tak zachovat maximální rozmanitost střevní mikroflóry, která je klíčem k dobré imunitě.

Také byste se neměli nechat unést alkoholem, protože jeho nadměrná konzumace je škodlivá pro imunitní systém. Za prvé, alkohol, pokud ho pijete příliš mnoho, negativně ovlivňuje proces tvorby nových imunitních buněk v kostní dřeni, které mají nahradit staré, ne tak účinné. Za druhé, nadměrná konzumace alkoholu vede k poruchám spánku, což má také špatný vliv na fungování imunitního systému a poškozuje střevní sliznici, kde je soustředěno 70 % buněk imunitního systému těla.

Je také důležité pamatovat na udržení hladiny vitaminu D při pobytu doma, který hraje klíčovou roli při zajišťování normální imunitní funkce, řekl Arne Akbar, profesor imunologie na University College London. Proto se vyplatí užívat doplňky s tímto vitamínem v doporučených dávkách.

Ti starší lidé, kteří neustále užívají předepsané statiny – léky na snížení hladiny cholesterolu v krvi – by v tom rozhodně měli pokračovat, protože díky těmto lékům dostávají nečekaný bonus. Řada nedávných studií prokázala, že statiny zlepšují funkci neutrofilů, která s věkem klesá, a imunitní systém se omlazuje a aktivněji chrání tělo před infekcemi.