Negativní emoce, jak se vypořádat se strachem

Negativní emoce: síla strachu a fóbií

Úzkost a strach jsou prastaré a pochopitelné emoce. Zachránili naše předky před nebezpečím. Například úzkostné cuknutí není nic jiného než způsob, jak zpevnit svaly – co když musíte utéct nebo se bránit?

Existuje mnoho druhů strachu podle způsobu výskytu (přirozený, vnitřní, sociální), gradace a formy projevu.

Strach je reflexní reakce těla na nebezpečí. Důvodem může být nečekaný vzhled někoho nebo něčeho.

Panika je silný a zcela neovladatelný pocit strachu, který člověka vyprovokuje k nelogickému jednání, které situaci dále zhoršuje. Příkladem je situace při požáru, kdy se lidé místo organizovaného odchodu z areálu v panickém davu řítí k východu, navzájem se srážejí a dupou.

Horor je úplná deprese a pasivita. Člověk se ani nesnaží něco dělat, pod vlivem silných negativních emocí doslova mrazí.

S rozvojem civilizace se vyvinuly i lidské emoce, včetně jeho strachů a fobií. V dnešní době se lidé stále bojí tmy a divokých zvířat, ale ne méně a někdy i více – selhání, osamělosti, nemocí blízkých, chudoby a ztráty kontroly. Člověk se bojí zestárnout a něco ve svém životě změnit. V tomto případě se útěk a ochrana stávají vnitřními projevy strachu. Přesto vám také brání žít a posouvat se vpřed.

Změny ve společnosti se staly jedním z důvodů negativních lidských emocí způsobených strachem. Například v naší době, kdy mnozí přestali věřit v posmrtný život, se lidé ještě více báli smrti.

Aktivně produkovaná představa, že je nutné dosáhnout vytyčeného cíle, přispívá ke strachu z neúspěchu.

A s příchodem sociálních sítí mají mladí lidé další problém, takzvanou „selfiefobii“ – strach z toho, že za zveřejněnou fotku dostanou málo „lajků“.

Lidské emoce: jak se vypořádat se strachem?

Když mluvíme o boji se strachy, máme na mysli pouze ty negativní emoce, které mohou člověku zničit život. Například bát se přejít silnici na červenou je nejen normální, ale také užitečné. Ale úzkost a strach z jakéhokoli veřejného vystupování jsou už zbytečné emoce, se kterými je potřeba se vypořádat.

Ve většině případů se emoce strachu objevují kvůli nízkému sebevědomí. Pokud si člověk není jistý sám sebou, není připraven čelit nepřátelství okolního světa. Mnohé, i drobné problémy se mu proto mohou zdát neřešitelné. Pokud si člověk začne vážit sám sebe, tedy zvedne si vlastní sebevědomí, většina obsedantních strachů sama odezní.

V některých případech není člověk rušen ani tak negativními emocemi, jako fyzickými příznaky strachu – srdeční frekvence se zrychluje, dýchání je obtížné. Abyste neztratili kontrolu nad situací, musíte si ji zvyknout. V takových případech psychologové radí vyzkoušet cvičení zvané „hyperventilace“. K tomu musíte nějakou dobu rychle a zhluboka dýchat, stejně jako při úleku. Brzy se pravděpodobně objeví další příznaky, jako jsou závratě a bušení srdce. To samozřejmě není nic příjemného, ale ani to nepředstavuje zdravotní riziko. Stačí pouze normalizovat dýchání a nepříjemné příznaky zmizí. V důsledku takového zvyku může strach, jakkoli paradoxně zní, člověka přestat děsit.

Někdy můžete překonat negativní emoce tím, že si položíte několik otázek. Například:

• Čeho přesně se bojím?
• Jaká je pravděpodobnost, že se to stane?
• Je možné si být naprosto jistý, že všechno bude přesně takhle?
• Pokud ne, má cenu se starat o něco, co se s největší pravděpodobností nestane?

Užitečné návyky v boji s negativními emocemi: rady od psychologa

Se svíravým pocitem strachu se můžete vyrovnat podle jednoduchých doporučení psychologa:

• S nenadálým návalem strachu se můžete vypořádat touto jednoduchou metodou. Měli byste se zkusit opřít o skříň nebo zeď a představit si příjemné a bezpečné místo. Pak tam psychicky načerpejte sílu a vraťte se do reality s novým nábojem živosti a sebevědomí.
• V některých případech k tomu, aby se negativní emoce člověka vypařily beze stopy, stačí, když se nechá rozptýlit nějakou maličkostí. Můžete posouvat věci ve skříni, utřít prach nebo udělat audit v zásuvce stolu. Hlavní věcí je soustředit se na tuto lekci. A nemyslete na to, že na nové šaty nejsou peníze a psací stůl už dávno vyšel z módy.
• Někdy je pro pochopení absurdity vlastního strachu užitečné dovést děsivou situaci do komického extrému. Člověk se například bojí vystupovat na veřejnosti, protože si je jistý, že se mu budou smát. Samozřejmě, že budou! A nejen se chichotat, ale smát se nahlas. A budou házet rajčata (stoprocentně, přinesli s sebou). A pak bude další video zveřejněno na webu a oni budou stát pod okny a vysmívat se. V určitém okamžiku člověk pochopí, že ve skutečnosti není všechno tak děsivé a váš vlastní smích vám pomůže uvolnit se, jít na pódium a udělat vynikající reportáž.

Samostatně chci říci o hororových filmech. Téměř každý člověk má strach a fobie, tak proč je zhoršuje sledováním hororů? I když, jakkoli to zní zvláštně, některé strašidelné scény mohou mít dokonce určitý terapeutický účinek. Pointa je, že režiséři mají tendenci používat typické strachy – temné, drsné zvuky, monstra, nebezpeční lidé. Všechny tyto hrůzy se ale dějí na plátně a člověk si klidně sedne do pohodlného křesla a vše jen sleduje. Je v bezpečí, proto se méně bojí. Pravda, pokud k podobným případům v jeho životě došlo (nehoda nebo setkání s divokým zvířetem), je lepší to nesledovat, aby nedošlo k vyhrocení situace.