Jídelníček gymnastů pro rychlé hubnutí

Při krásné rytmické gymnastice, aby nepřibírali na váze, používají sportovci dietu gymnastů. Jedná se o přísnou dietu, včetně mnoha potravinových omezení, vázanou na disciplínu. Udržování kondice je snazší, když je strava vyvážená, ale nepřispívá k souboru kil navíc. Zjistěte, jaké jsou základy stravování štíhlých gymnastek.

Jak gymnastky hubnou

Důležitou podmínkou úspěchu ve sportu je správná výživa gymnastů v rytmické gymnastice. Cílem diety je dostatek živin, vitamínů bez nabírání hmoty, udržení „suché“ tělesné stavby s nízkou hmotností, nízké procento tuku, normální fungování svalů, zachování plasticity.

Jídla pro gymnasty

Zahrnuje hodně proteinové stravy pro gymnasty v rytmické gymnastice. Můžete jíst libové maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny. Sportovcům je zakázáno konzumovat smažená jídla – pouze vařená nebo dušená a rostlinný olej se používá pouze na zálivku obilovin a salátů. Obiloviny zaujímají důležité místo ve stravě – je povoleno používat pohanku, kroupy, ovesné vločky a těstoviny a brambory jsou zakázány. Někdy můžete jíst měkkou rýži.

Gymnastky by měly jíst zeleninu a ovoce syrové nebo po minimální tepelné úpravě. Používají se na svačiny, stejně jako sušené ovoce. Povolené jsou rozinky, sušené meruňky, sušené švestky, trocha hořké čokolády. V zásadě nemůžete jíst cukrovinky, ale můžete pít sladké nesycené nápoje, ovocné nápoje, kompoty na ovoci nebo bobule.

Funkce

Jídelníček gymnastek zahrnuje přísný režim – malé porce 4-5x denně. Snídaně začíná cca v osm ráno, druhá snídaně v 11.00, oběd ve 14.30, večeře – dvě hodiny před spaním. Před prvním jídlem gymnastky vypijí nápoj z vody, citronové šťávy a medu. Ukázka jídelníčku sportovkyň:

1. Snídaně na trénink – výběr ovesných vloček s ořechy a medem, sendvič s máslem a sýrem, sladký čaj, vařené vejce, červená ryba, sušenky, beztučný tvaroh s rozinkami, housky, vařené maso s dušeným masem, mrkvový zeleninový salát a řepa, zelený hrášek.
2. Snídaně v tento den bez tréninku – na výběr: ovesná kaše, sýr, kaviár, pohanková nebo jáhlová kaše, míchaná vejce s mrkví, tvaroh, kapustový kastrol s vejcem, kousek marmelády.
3. Druhá snídaně – na výběr: strouhaná mrkev, kefír, tvaroh, šípkový vývar, salát s okurkou a hráškem, pečené jablko, játrová paštika s chlebem, glazovaný sýr.
4. Oběd – dle výběru: zeleninový salát, kroupy s masem nebo pohankové řízky, jablka, hrušky, maso v těstě, boršč, zelná polévka, kompot ze sušeného ovoce.
5. Večeře – dle vašeho výběru: jogurt, ovoce, zelenina, rybí koláč, dušená cuketa, salát s chobotnicí, tvaroh, citronový nápoj.

Systém výživy gymnastů má svá tajemství, například jednou týdně strávit den mléčného nebo ovocného půstu. Další nuance:

• zeleninové šťávy jsou vhodnější než ovocné;
• polovina celkového povoleného objemu zeleniny tvoří bílé zelí;
• sacharidy se berou k snídani, bílkoviny k obědu;
• limonády, produkty s barvivy, krekry, chipsy jsou zakázány;
• Pokud jde o sladkosti, je povolena hořká čokoláda a přírodní marmeláda.

Existuje dieta pro sportovce v rytmické gymnastice, která umožňuje dívkám shodit až tři kila navíc za dva dny:

• první den si můžete dát koktejl z rajčat s bylinkami – rajčata zalijte vroucí vodou, odstraňte slupku, rozšlehejte v mixéru s koprem a petrželkou, mezi drinky pijte vodu;
• Druhý den jsou povoleny pouze třešně, zelený čaj bez cukru a mléko.

Zakázané potraviny

Gymnastům je zakázáno rychlé občerstvení, instantní jídla, mouka, cukr, koláče. Také není povoleno:

• hranolky, krutony;
• soda;
• koláče;
• tučně;
• pečení;
• alkohol.

Povolené produkty

Seznam doporučených potravin pro gymnasty zahrnuje fermentované mléčné výrobky, zeleninu a ovoce. Povoleno ke konzumaci:

• tvaroh, sýr bez tuku;
• mrkev, řepa, cuketa, paprika, lilek, okurky, rajčata, zelí, mořské řasy, salát, cibule, petržel;
• jablka, švestky, třešně, třešně, meruňky, hroznové víno, citrony, granátová jablka, pomeranče;
• rakytník, rybíz, divoká růže, angrešt, kalina;
• libové maso a ryby;
• voda, šípkový vývar, brusinkový džus.

Dieta Iriny Viner

Prezidentka Federace rytmické gymnastiky, Irina Viner, vyvinula vlastní dietu, která pomáhá připravit se na závody a zhubnout až pět kilogramů za tři dny:

• Pohanku na dvě hodiny zalijte vroucí vodou a jezte po celý den;
• můžete vypít 2–3 litry zeleného čaje denně;
• po 18:00 je zakázáno jíst a pít.

Video: jak jedí gymnastky

Přečtěte si také:
Jak cvičit ve špatné náladě
Rehabilitace kolene v bazenu
Léčba zánětu v koleni
Jsou lidé nebezpeční pro domácí mazlíčky
Většina žen na světě je nespokojená s velikostí svých prsou
Jak zhubnout přes hrudník
nejlepší růžové jílové pleťové masky
Glaukom
Tepová frekvence, indikace a odchylky u zdravého člověka
Parotitida, příznaky a komplikace
Peněžní vztahy s dítětem, úskalí
Jak shodit zadek
Lecba revmatismu
Střevní invaze, jak se chránit před parazity
Jak funguje hubnutí
Křečové žíly z čeho jsou
První pomoc při infarktu myokardu
Cvičení s vlastní vahou, barové kondiční cvičení
10 hlavních pravidel zdravé výživy
Endometrium během menstruačního cyklu, norma a patologie