Jak dlouho můžete zhubnout 10 kg

Složitým fyziologickým procesem je hubnutí. Velmi se nedoporučuje držet vysilující diety s cílem zhubnout v co nejkratším čase. To vyčerpává tělo, protože celkově hubnete ne kvůli tukové hmotě, ale kvůli přebytečné vodě a svalům. Je vhodné připomenout, že pohodlné hubnutí je 1 kg za týdeni. Pokud však máte do okamžiku „X“ pouhé dva týdny, můžete se uchýlit k podobným metodám.

Jak zhubnout 10 kg za 14 dní

Pro toto období musíte zcela přehodnotit své návyky. To platí nejen pro výživu, ale také pro životní styl. Pokud to hmotnostní rezerva dovolí (první stadium obezity), pak dieta 10 kg Minutes za 2 týdny pomůže zbavit se pár centimetrů. Musíte začít s každodenní rutinou. Všechna jídla rozdělte na 6-8 částí, mezi jídly pijte čistou vodu, zelený čaj, kávu (ne více než 400 ml denně). Pití velkého množství vody pomůže rozproudit metabolismus, což přispěje k rychlému a kvalitnímu hubnutí. Dostatečný objem tekutin v těle zajistí bezproblémové fungování trávicího traktu.

Jídlo by mělo být zdravé, nízkokalorické a vyvážené. Průměrný příjem kalorií za den při takové dietě je přibližně 500 kcal. Dieta na 2 týdny Mínus 10 kg bude účinnější při mírné fyzické aktivitě. Nemusíte se však vyčerpávat hyperintenzivním tréninkem, protože tak můžete rychle vyčerpat zásoby živin v těle. Pomocí online počítadel nebo mobilních aplikací můžete sledovat počet spotřebovaných kalorií a rovnováhu bílkovin, tuků, sacharidů (BJU).

Účinná dieta po dobu 14 dnů

Pro dosažení lepších výsledků by měly být po dobu hubnutí vyloučeny sladkosti a škrobová jídla. Je nežádoucí přeskakovat hlavní způsoby psaní (snídaně, oběd, večeře), na rozdíl od svačin. Pokud nepociťujete velký hlad, pak nesvaření pouze urychlí proces hubnutí. Dieta mínus 10 kg za 14 dní ve spojení s mírnou fyzickou aktivitou vám pomůže zhubnout a přiblížit se vysněné postavě.

Protein

Jednou z nejúčinnějších je dieta na hubnutí založená na bílkovinných potravinách. Jídelníček je určen pro aktivní životní styl, takže trénink v posilovně, doma, na čerstvém vzduchu je jedině vítán. Kalorický obsah proteinové diety by neměl překročit 700 kcal. Můžete jíst libové maso, drůbež, vejce, mléko, kefír a další mléčné výrobky. Taková dieta Mínus 10 kg za 2 týdny vám pomůže zhubnout centimetry a zpevnit svaly. Stravu lze naředit čerstvou zeleninou, ale ta se musí vejít do denních kalorií.

Pohanka

Taková varianta jako pohanková dieta na 14 dní Mínus 10 kg je vhodná pro lidi, kteří netolerují pocit hlavy. Během dne můžete jíst pouze pohanku v neomezeném množství. Obiloviny musíte vařit ve vodě, nejlépe bez soli. Je těžké jíst jedno jídlo dva týdny, takže někdy můžete do kaše přidat sušené ovoce, ale v množství ne větším než hrst. Velikost porce zvolte podle svých potřeb, ale nepřejídejte se.

Němčina

Specifická německá 14denní dieta minus 10 kg neznamená silné omezení kalorií. Je nutné přísně dodržovat čas jídla a určitý sled jídel. Výživa by měla být racionální. Tělo bude vědět před začátkem jídla, kolik zdrojů bude muset vynaložit na trávení potravy. Takže se rychle vypořádá s úkolem a využije všechny kalorie k zamýšlenému účelu, čímž zabrání přibírání na váze.

Vejce

Vaječná dieta má být druhem proteinové diety. Základem jídelníčku by po dobu dvou týdnů měly být bílkoviny převážně živočišného původu. Pro lepší vstřebávání bílkovinných potravin je lepší kombinovat s čerstvou zeleninou. Pokrmy lze vařit, péct, dusit, smažit na suché pánvi bez oleje. Nejezte více než dva žloutky denně – pokryjí denní potřebu tuku, nízkotučných zakysaných mléčných výrobků, libového masa, ryb.

Video: dieta na dva týdny mínus 10

Recenze

Olga, 27

Dlouho jsem nechápal, jak můžete zhubnout 10 kilo za pouhé dva týdny? Později jsem si uvědomil, že 14denní dieta Mínus 10 kg zaručuje takový výsledek lidem, kteří jsou v první fázi obezity a více. Pro lidi s nižším BMI je tato dieta také vhodná. Podařilo se mi zbavit se 4 kil navíc za 14 dní a považuji to za velký úspěch.

Andrey, 30

Často před soutěží nebo před nadcházející dovolenou sedím na proteinové nebo vaječné dietě. Taková výživa dobře vysušuje tělo, upravuje poměr tuku a svalů. Pro hubnoucí i kulturisty je důležité v tomto období vypít potřebné množství vody, aby se tělo snáze vyrovnalo s trávením velkého množství bílkovin.

Elizaveta, 24

Zjevně mám nadváhu a čas od času zkouším různé diety. Poslední dva týdny se vykládám na pohance. Bylo to těžké, protože strava je velmi chudá. Došlo k několika poruchám, ale ve výsledku se mi podařilo zbavit se 7 kilogramů nadváhy za 14 dní. Plánuji si dát krátkou pauzu a vyzkoušet proteinovou dietu.

Olga, 40

V mém věku je již těžké upravit váhu, ale snažím se oddálit moment stárnutí a snažím se udržovat v kondici. Jednou za rok si dávám 14denní proteinovou dietu, většinou v létě. Toto je sezóna čerstvé zeleniny, kterou je žádoucí kombinovat s proteinovými produkty. Dieta vykazuje dobrý výsledek, doporučuji ji všem svým přátelům.