Co může a mělo by se konzumovat při dietě „Milovaný“.

První den pití

Oblíbená strava po dobu 7 dnů zajišťuje použití pouze nápojů první den. Samozřejmě není snadné vydržet jen na vodě a nikdo to nevyžaduje. Potravinový systém umožňuje pít mléko a zakysané mléčné nápoje – mléko, kefír, fermentované pečené mléko, jogurt.

Vědci, kteří publikovali svou studii v časopise Advances in Nutrition, věří, že kombinace jogurtu a ovoce je pro zdraví výhodnější. Může tělu poskytnout pro- a prebiotika, vysoce kvalitní bílkoviny, esenciální mastné kyseliny, směs vitamínů a minerálů, které mohou mít synergický účinek na zdraví.

Druhý den – zelenina

Druhý den vaší oblíbené diety smíte jíst jakoukoli zeleninu, čerstvou i tepelně zpracovanou. Můžete péct, vařit, dusit, dusit, dělat saláty z čerstvého ovoce a dochucovat rostlinným olejem a citronovou šťávou, ale sůl je zakázána. Microgreens, tedy naklíčené bylinky a zelenina, přinesou zvláštní výhody pro zdraví při hubnutí. Vědci, kteří publikovali data své studie v časopise Foods, v nich našli spoustu cenných biologicky aktivních látek – chlorofyly, polyfenoly, karotenoidy, antokyany, kyselinu askorbovou s antioxidačními a dalšími aktivitami.

Třetí den – pití

Tento den se opakuje menu prvního dne a umožňuje použití pouze jednoho nápoje.

Čtvrtý den – ovocný

Již z názvu je zřejmé, že dietní jídelníček tohoto dne je založen pouze na ovoci. Pravda, ne všem z nich může hubnutí prospět. Ovoce obsahující velké množství cukru by se nemělo konzumovat. To platí pro datle, melouny, sladké odrůdy jablek, broskve, hrozny.

Je lepší se opřít o zelená jablka, která jsou známá svou schopností zlepšit trávení. Není zakázáno hodovat na banánech, i když v omezeném množství. Blahodárně působí na žaludeční sliznici, obalují ji a také dobře uspokojují hlad.

Pátý den – protein

To znamená, že v tento den můžete jíst jakékoli jídlo bohaté na bílkoviny. Maso a ryby si vybírají nízkotučné, libové druhy a snažte se je vařit vařením, dušením, pečením nebo v páře. Vejce, ořechy, luštěniny, mléko – z těchto produktů byste měli sestavit svůj jídelníček a připravovat z nich různé pokrmy, ale nemůžete se přejídat. Je třeba si uvědomit, že dieta ještě neskončila, což znamená, že byste měli i nadále dodržovat nízkokalorickou dietu.

Šestý den – pití

Opakuje menu prvního a třetího dne.

Sedmý den – smíšené

Poslední den diety je směsí všech výše uvedených monodiet a umožňuje použití všech produktů v nich přítomných. Požadavky jsou stejné – nepřejídat se a snažit se spotřebovat méně energie, než je spotřebováno. Mezi jídly je hlad utlumen vodou, bylinkovým čajem, džusy.