Fitness pro každého, ranní cvičení

Kdy a jak cvičit?

Z jednoduché sestavy cviků se fitness stalo pro lidi, kteří se starají o svou postavu a pohodu, jakýmsi náboženstvím. A to není překvapivé, protože sport vám umožňuje bojovat s kaloriemi, nudou a nehybností. Objevilo se mnoho druhů fitness: jóga, pilates, tvarování, aerobik, tai chi a další, z nichž každý lze snadno cvičit doma.

O nejlepší době na cvičení se vedou četné kontroverze. Někteří mluví o největší efektivitě ranních tréninků, jiní jsou proti nim a mluví o nebezpečích ranní kondice pro kardiovaskulární systém, mozek a další orgány a systémy.

Ať je to jakkoli, v žádné z knih, které propagují zdravý životní styl, není jasně uvedena konkrétní doba tréninku. To naznačuje, že pro fitness bez výčitek svědomí si můžete vybrat jakýkoli čas, který je pro vás nejpohodlnější a nejvhodnější. A je to tak správně: kondici pro každého by měla být přizpůsobena „pro sebe“. Stačí cvičit v různou denní dobu. Poté můžete určit, kdy je pro vás nejpohodlnější trénovat.

Doporučená cvičení pro ranní cvičení

Ráno je užitečné udělat si dvouminutové cvičení, které pomůže probudit se a nabrat energii. Jedná se o jednoduché a efektivní fitness pro každého z nás. Ranní cvičení aktivuje metabolismus, nabije vás energií a výbornou náladou na celý den a zároveň eliminuje přebytečné kalorie. Všechna cvičení by měla být prováděna v řadě, bez přerušení a na každé by mělo být 15 sekund. Lekce budou efektivní s větším počtem opakování cviků.

Během ranních cvičení se doporučuje provádět následující cvičení.

1. Skákání na kolena
2. Dřep (ruce za hlavu).
3. Skákání s výpady paží a nohou v různých směrech.
4. Snadné kliky v kleče
5. Toučivé pohyby v oblasti břicha.
6. Výpady.
7. 7. Vyskočení z podřepu se zvednutými pažemi.

Opakujte tato jednoduchá, ale účinná cvičení několikrát. Hlavními výhodami této sady cvičení je jejich všestrannost: můžete je provádět jak doma, tak v kanceláři nebo na služební cestě. Když se vám takové každodenní mini-cvičení stane známé, nebudete už moci vycházet z domu bez cvičení.

Ranní cvičení za 15 minut