Fitness zátěž pro srdeční onemocnění

Je zřejmé, že pro zachování svého zdraví si musíte vybrat nejlepší cvičení a vyhnout se přetížení. Jaká jsou kritéria výběru?

Jak zabránit přetížení během hodiny?

Navzdory mnoha výhodám cvičení (např. snížení krevního tlaku, prevence trombózy, zlepšení krevního oběhu) by měl být základní trénink šetrný. Přetížení může rychle vyvolat exacerbace – například můžete vzít alespoň některé letní obyvatele a zahradníky, kteří se po několika víkendech v zemi neobejdou bez léků.

Především je třeba věnovat pozornost teplotnímu režimu. Venkovní fitness zátěže jsou užitečné, ale pouze na teplém jaře nebo na podzim. Po většinu roku se budete muset omezit na procházky na ulici a cvičení pro zlepšení postavy a pohody je lepší přenést do vnitřní posilovny. Ze stejných důvodů jsou po tréninku přísně zakázány studené sprchy.

Běh, plavání a zejména vzpírání jsou ty fitness oblasti, které jsou pro „jádra“ vždy v otázce. Bez konzultace s lékařem to nemůžete udělat. Mnozí si samozřejmě mohou myslet, že zdravotníci jen „hrají na jistotu“. Pamatujte ale, že lékař věnuje pozornost mnoha faktorům: lékům, rekonvalescenci po operaci, druhu cvičení, průběhu onemocnění. Pozorně poslouchejte všechny tréninkové pokyny. Ke zdravému životnímu stylu přece nepatří přetížení a nemocnice.

Standardní trénink trvá minimálně 1,5 hodiny. Prioritou by však mělo být zdraví, nikoli obecné koučovací rady. Optimální doba zátěže je 30-40 minut včetně postupného zahřátí a 5minutového protažení. Přestávky v tréninku jsou ještě více nežádoucí než u sportovců. Je třeba se snažit věnovat hodinám denně půl hodiny, nebo alespoň pět dní v týdnu. Může to být procházka nebo i obyčejná procházka na místo práce.

Užitečné tipy

• Optimální zátěží pro „jádra“ jsou aerobní aktivity: nordic walking, chůze, tanec a dokonce i jízda na kole. Aerobní cvičení zapojuje velké svalové skupiny, což umožňuje udržet tělo v kondici, aniž by se příliš unavilo. Nezapomeňte „naslouchat“ svému vlastnímu tělu: bolest a pocit tahu v oblasti srdce jsou alarmujícím příznakem.
• Uvolněte stres procházkou. Obavy se srdečními chorobami jsou nebezpečné a fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které zklidňují nervový systém.
• Dávejte pozor na stravu. V první řadě se to týká potravin s nasycenými tuky a nedostatkem vitamínů a minerálů. Zařaďte do své denní normy libové ryby, cereálie a zeleninu a také speciální „srdeční“ vitamíny.
• Pijte hodně tekutin, zvláště v létě, když je horko, a v zimě, kdy lze příznaky nedostatku vody často mylně považovat za chuť k jídlu.
• Zpomalte, pokud jdete do kopce, a nestavte sestavu cviků výhradně na izometrických (dřepy, kliky, tlaky) cvicích.
• Kupte si náramek na měření tepové frekvence. To je užitečné nejen pro sledování stavu srdce, ale také pro udržení optimálního tempa při chůzi.
• Přestaňte cvičit, pokud je vám špatně. Virová onemocnění často způsobují komplikace srdci, takže během tohoto období musíte být pečlivě léčeni a nedovolit, aby tělo „rozptýlilo“ sport. Ke cvičení se můžete vrátit až po 1-2 týdnech po úplném zotavení. Trénink je nutné začít se sníženou zátěží a klidným tempem.

Funkce srdečního tréninku po infarktu