Dnes se fitness stalo extrémně módní. Tělocvičny už nezívají prázdnotou a dostat se do nich například večer, když se lidé vracejí z práce, je čím dál těžší. Někteří milovníci zdravého životního stylu si raději plánují tréninky sami a postupem času se tomu naučili dělat docela profesionálně. Pro začátečníky však organizace fitness skrývá mnoho důležitých nuancí.
Sportovní trénink – co to je?
V Ozhegovově slovníku najdete takovou definici slova „trénink“ – jde o činnost, jejímž účelem je zlepšit konkrétní dovednosti a schopnosti. Trénovat v našem případě znamená rozvíjet v sobě takové fyzické vlastnosti, jako je síla, vytrvalost, hbitost, rychlost, smysl pro rovnováhu a flexibilitu. Fitness zároveň umožňuje toto vše v komplexu zlepšovat. Například cvičení na hubnutí umožňují nejen zbavit se nadváhy, ale také posílit svaly, učinit tělo odolnějším, silnějším.
Výběr fitness klubu
Program a tréninkový plán musí být sestaven v závislosti na tom, jaké simulátory a sportovní vybavení má fitness klub k dispozici. Vzhledem k tomu, že každý fitness a sportovní nadšenec má své vlastní tréninkové cíle, musíte se ujistit, že tělocvična má vše, co potřebujete k jejich dosažení.
Pokud je úkolem napumpovat svaly a zvýšit objem svalů, pak se neobejdete bez činky, sad činek a různých simulátorů. Fitness pro hubnutí je ještě rozmanitější ve vybavení tělocvičny mušlemi a vybavením. Kromě tradičních posilovacích prostředků budete potřebovat běžecký pás, fitball, expandéry, švihadlo, gymnastické žíněnky a další sportovní atributy.
Proto si musíte vybrat fitness klub plně zaměřený na vaše cíle. Všechny typy prostor podle jejich účelu lze rozdělit do čtyř hlavních skupin. Jedná se o cvičné místnosti:
- fitness;
- venkovní hry;
- silové sporty;
- univerzální sály.
Už výběr správného fitness klubu je velkým krokem k úspěchu tréninku.
Typy školení
Poté, co se sportovec rozhodl pro sport, své cíle a našel vhodnou posilovnu, můžete přejít k rozhodování, jak vybrat ten nejlepší typ tréninku. Podívejme se na typy školení:
- Interval.
Bez ohledu na sport by intervalový trénink měl být tvořen střídavými skupinami cvičení s vysokou a nízkou intenzitou.
- Kardio
Charakteristickým rysem tohoto typu aktivity je použití cvičení pro trénink, které vyžadují zvýšenou práci kardiovaskulárního a dýchacího systému. Může to být běh, lyžování, skákání přes švihadlo, plavání, jízda na kole.
- Výkon.
Jeho hlavním cílem je zvýšení svalové síly, objemu a vytrvalosti.
Během výuky se často používají různé kombinace všech těchto typů školení. Například fitness pro hubnutí je obvykle organizováno pomocí silových a kardio cvičení.
Kondiční cvičení pro ženy
Slušné pohlaví málokdy chodí do posilovny budovat svaly nebo výrazně zvyšovat sílu. Nejčastěji sledují úplně jiné cíle: shodit přebytečná kila, zbavit se celulitidy, udělat postavu fit a krásnou.
Abyste správně upravili svou váhu, musíte věnovat větší pozornost kardio tréninku. Cvičení se závažím pomůže opravit vady držení těla, zpevnit svaly a vrátit žaludek po těhotenství krásný tvar. Systém intervalového tréninku pomůže zhubnout, posílit imunitní systém, zvýšit odolnost těla jako celku. Moderní fitness je natolik rozmanité, že si v něm každý najde svou individuální formu organizace tréninku k dosažení svých cílů.
Cvičení pro dospívající
Děti ve věku 12-16 let docházejí do tělocvičny minimálně stejně často jako dospělí. A trénují hodně a se zájmem. Ale jen většina z nich si špatně uvědomuje pravidla organizace tréninkového procesu. Proto jsou jejich výsledky často velmi průměrné, vždy hrozí zranění nebo přetrénování.
U dospívajících do 16 let vzhledem k fyziologickým vlastnostem není tělo ještě připraveno na velké zatížení, proto je třeba silové cvičení provádět velmi opatrně. A v některých případech je lepší se vzpíráním vůbec nezabývat.
Nejlepším řešením je v tomto případě kombinovat středně silový trénink s kardio cvičením. Taková kondice vám umožní správně formovat kostru a harmonicky rozvíjet svaly celého těla. Zároveň je potřeba trénovat pod vedením zkušeného trenéra, který dokáže správně posoudit míru zátěže a sestavit tréninkový plán zohledňující individuální vlastnosti konkrétního teenagera.
Fitness pro hubnutí
Posilovna je místem, kde můžete kvalitativně zapracovat na vnější přitažlivosti své postavy. Ale abyste získali pozitivní výsledek z fitness pro hubnutí, musíte znát principy budování takových tréninků:
- Pravidelnost tříd. Pokud budete neustále vynechávat návštěvu sportovního klubu bez dodržování tréninkového plánu, pak se kýženého výsledku nedočkáte.
- Každý trénink by měl rozhodně začínat zahřátím.
- Hlavní část tréninku by měla zahrnovat silová a kardio cvičení.
- Chlazení po tréninku by mělo trvat 5–10 minut a mělo by zahrnovat protahovací cvičení.
Dodržování těchto požadavků musí být spojeno se správnou výživou a odmítáním špatných návyků.
Cvičení pro muže
Muži přicházejí do posilovny budovat svaly, zhubnout, stát se silnějšími a odolnějšími. Stojí za to zvážit důležitý bod: pokud vám fyzická síla umožňuje okamžitě začít pracovat s těžkými váhami, stále byste s nimi neměli začínat.
V první řadě je potřeba skutečně posoudit, čeho je sportovec schopen. Hmotnost použitého sportovního vybavení by měla být taková, aby s jejich pomocí bylo možné provést několik sérií po 10-15 opakováních. V tomto případě by se největší úsilí mělo vynaložit pouze na poslední opakování cviku.
Procvičovat by se měly všechny svalové skupiny, nejen ty „zaostávající“: tak se formuje proporcionálně vyvinuté tělo. Alespoň jednou týdně by se mělo upřednostňovat kardio cvičení pro zvýšení vytrvalosti.
Přečtěte si také:
Cévní poradna tábor
Výsledky studie vakcíny Pfizer BioNTech byly zveřejněny
Vysoký cholesterol a ateroskleróza tepen v dědičnosti
Cornflakes při hubnutí
Protilátky proti modifikovanému citrulinovanému vimentinu, krevní IgG (anti MCV IgG)
Jak snížit množství soli ve vaší stravě
Bakterie, které požírají alergeny obsažené v sýrech
BeautyHack Dictionary, co je godet a proč je pro beauty hackery
Prader Willi syndrom, jak rozpoznat vývojovou patologii
Modrá lampa, legenda SSSR pro domácí fyzioterapii
Jak léčit zánět slinivky břišní
Balení občerstvení na cesty
Vědci vysvětlují, proč nemůžete zhubnout
Ve Vektoru bylo stanoveno období smrti koronaviru ve vodě
Grilované koleno se zelím
Lahodné lasagne, 5 originálních receptů
Mononukleóza zvyšuje riziko deprese
Zvýrazňovače v líčení, jak si vybrat a jak aplikovat
Strach ze stáří hrozí demencí
Léčivá kurkuma, mýty a realita