Proč je tak těžké zhubnout

Proč je tu váha navíc?

Není zde žádné tajemství a bylo o tom hodně řečeno. Pokud však situaci analyzujete, můžete pochopit důvody, proč se hubnutí zpomaluje nebo se váha zastavila na určitém ukazateli.

A teď se upravil jídelníček, housky a sladkosti se omezily na minimum, uzeniny a majonéza nejsou nakloněny, ale žádné změny. Je třeba určit příčinu této situace. Když nadváha nezmizí, znamená to, že jsou chyby ve stravě nebo fyzická aktivita nestačí. Ano, všechny příběhy o hormonálním selhání, špatném metabolismu jsou zcela reálné a skutečně, v průběhu času, každý člověk čelí těmto problémům. Ale pamatujte na fyziku. Hubnutí je založeno na zákonu termodynamiky. Zásoby, které si tělo tvoří, jejich změna se rovná rozdílu ve spotřebě, tedy příjmu energie a v tom, jak člověk tuto energii vydává.

Jídlo je zdrojem energie a jaký je náš jídelníček? záleží na tom, kolik máme na skladě. Člověk utrácí energii, když pracuje, hýbe se a prostě dýchá. Při hubnutí je hlavním úkolem utratit více, než jste zkonzumovali. Zná ho a zároveň mu rozumí každý? pokud je veškeré úsilí marné, ačkoliv člověk ráno cvičí, drží dietu, někde došlo k selhání a energetická bilance není dodržena.

Chyby při hubnutí

Je potřeba správně vyhodnotit svou aktivitu. Většina tento ukazatel přeceňuje, a pokud se dříve člověk musel přestěhovat, aby si vydělal kousek chleba, neexistovalo žádné osobní auto, mnoho prací bylo provedeno s určitým úsilím, ale nyní se časy změnily. Pracujeme v kanceláři, do práce jezdíme autem nebo metrem, po náročném dni trávíme čas na gauči u televize. Přitom neustále něco žvýkáme, a i když to není kalorické jídlo? každopádně jíme víc než je předepsaná norma, jaký je tam úbytek na váze. Abychom si udělali reálný obrázek, je lepší si spočítat nejen počet spotřebovaných kalorií, ale také to, kolik energie vydáváme. A věřte, že výsledek nepotěší, není divu, že se objevují nadbytečná kila, protože na jídlo nezapomínáme, ale občas zavítáme do posilovny a chůze nás ani nenapadne. Pokud není síla a touha utratit více energie, musíte správně vypočítat denní příjem kalorií.

Jak změnit situaci? Pro někoho je zátěž a pravidelné cvičení nepřijatelné, ale to není důvod k opuštění pohybu. Zpravidla se vyplatí projít se na čerstvém vzduchu. Za každého počasí, protože tělo vydává energii na zahřívání, a to jsou spálené kalorie. Můžete začít s malou vzdáleností, pak ji zvětšit, abyste získali 5-7 km za den. Hlavním úkolem je provádět tyto procházky jako pravidlo, jako je sprchování nebo čištění zubů. Výmluvy na bolesti kloubů nebo srdeční selhání v tomto případě nemohou sloužit jako omluva, protože procházka v tomto případě neuškodí a je opravdu možné regulovat intenzitu zátěže těla sami.

Cvičení a běh: správné posouzení nákladů na energii

Pokud se člověk věnuje posilovně, zaměřuje se na údaje z monitorů. Často zkreslují data a každá osoba je individuální. Každý z nás má jiné náklady na energii a to závisí na mnoha faktorech. Někdo se snaží ze všech sil a nevěnuje pozornost potu a bolesti svalů a pro koho je malá dušnost záminkou ke zpomalení a snížení zátěže. Hraje roli v procesu hubnutí a věku, tréninku, jak je člověk aktivní.

Dalším ukazatelem intenzity je to, jaké jsou třídy. Může to být jóga, aerobik, nebo box a při stejně stráveném čase bude výsledek jiný. Existuje průměrný ukazatel, kolik žena utratí za 1 hodinu silového tréninku. Má průměrně 300 kalorií, a pokud běží rychlostí 5-6 km za hodinu, pak 500 kalorií.

I přes to, že běh je efektivnější, neměli byste se silového tréninku vzdávat. Svalový tonus ovlivňuje metabolické procesy v těle, ideální variantou je tedy kombinace běhu a cvičení.

Korekce napájení

Neměli byste zbožná přání, je lepší podcenit než přecenit úsilí a výsledek bude nejlepším důkazem, že cvičení, úprava výživy byla zvolena správně. Jak často slyšíte, že se za celý den skoro nic nejí a strany rostou. To nemůže být, a pokud správně nevyhodnotíte všechna občerstvení a čajové obřady, velikost porce, kalorický obsah šťávy nebo šálek kávy s mlékem, pak je těžké dosáhnout skutečného výsledku. I když je jídlo vyvážené, jídlo je zdravé, neznamená to, že se s ním můžete nechat unést nad míru. Známý med, i když přírodní, je také vysoce kalorický, a pokud se jím nahradí cukr, měla by se spotřeba omezit na několik polévkových lžic.

Ořechy jsou zdravou potravinou a mnoho odborníků na výživu je doporučuje používat k utišení hladu. Ale i zde jsou úskalí, je potřeba správně posoudit obsah kalorií, včas přestat a sníst hrst, ne balení. Totéž platí pro sušené ovoce. Bezesporu jsou mnohem zdravější než sladkosti, které jsou sice z neznámých zdrojů, ale jíst jich tolik, co jste jedli před dietou, se nevyplatí. Přebytečná kila se také mohou snadno vrátit, i když byla rychle ztracena.

Bez pozornosti by neměly zůstat ani nápoje a soda také zvyšuje stravitelnost produktu. Sklenice džusu, šálek kávy s mlékem. Není zakázáno je používat, ale opět se nabízí otázka: v jakém množství? Nápoje je třeba brát jako jídlo a zvláště alkohol. Sklenka vína, nejlépe suchého, jen prospěje. Hlavní věc je zastavit se včas a nepřekračovat normu.

Když jsou provedeny všechny výpočty, výdaje a příjmy jsou ekvivalentní a váha nezmizí, což znamená, že je zapotřebí jiný přístup k problému.

Zde se neobejdete bez návštěvy lékaře, protože mnoho porušení je příčinou jak přibírání na váze, tak hubnutí. Budete muset podstoupit vyšetření, provést testy, možná bude pacient odkázán na úzké specialisty, například na endokrinologa.

Pokud chcete sladkosti, nemučte se. To zkazí náladu a naštvaná a hladová žena, i když je štíhlá, nemůže být atraktivní. Je jen důležité pochopit, kolik jste snědli a vzít to v úvahu. Pak je snazší se orientovat a upravit jídelníček, vynaložit více úsilí na spálení přebytečných kalorií. Neuzdravujeme se z konkrétních produktů, ale ze životního stylu, který vedeme, je třeba vzít v úvahu všechny parametry. Pak můžete adekvátně zhodnotit svůj život: aktivitu, pohyb, aktivitu, výživu.