Jak se vypořádat se stresem, 12 jednoduchých řešení

Nejpravděpodobnější příčiny stresu

12 nejúčinnějších psychologických technik pomůže vyrovnat se se stresem, depresí. Jednotlivě se každé z nich může zdát příliš jednoduché, ale v kombinaci mohou tato řešení zcela změnit nejen náladu, ale i fyzickou kondici člověka.

• Aktivní fyzická aktivita

Mnozí podceňují vliv cvičení na emoční stav člověka. Faktem je, že během jakéhokoli tréninku se mění hormonální pozadí těla a aktivuje se produkce takzvaného hormonu štěstí, serotoninu. Mnoho odborníků se domnívá, že nedostatek tohoto konkrétního hormonu je nejčastější příčinou stresu a deprese. Proto je tak nutné, abychom své tělo pravidelně nutili k pohybu. Fyzická aktivita může být jakákoli – ranní cvičení, plavání, běh, rychlá chůze, tanec nebo práce se simulátory. Hlavní věc je, že by měla být aktivní a pravidelná.

• Vodní procedury

Voda nejen pročišťuje tělo, ale pomáhá uvolňovat napětí a čistit mysl. Proto, abyste se zbavili stresu a deprese, stojí za to se co nejčastěji sprchovat nebo jednoduše nalít studenou vodu. Je dobré absolvovat večerní koupele s přídavkem uklidňujících bylinek nebo éterických olejů. A ráno vám kontrastní sprcha pomůže plně se probudit a dobít baterky. Vynikající možností vodních procedur je plavání v bazénu. Pokud je tedy taková možnost, je nutné ji využít.

• Venkovní procházky

Podceňovat nelze ani vliv čerstvého vzduchu na lidský organismus. Každodenní procházky během denního světla nasytí tělo kyslíkem, vitamínem D a pomohou emocionálně „restartovat“.

• Dlouhé denní světlo

Důležité je také dodržovat denní režim, nezůstávat po půlnoci, ale chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu. Optimální doba pro spaní je 22:00: pak se člověk probouzí poměrně brzy, zvyšuje se jeho denní světlo, což má pozitivní vliv na pohodu. Proto byste neměli spát do posledního: brzké vstávání vám umožní aktivně využít první polovinu dne a cítit se veselejší a produktivnější.

• Jasné osvětlení v místnosti

Mnozí, kteří trpí poklesem morální síly, se snaží nezapínat jasná světla a během dne nechávají zatažené závěsy. Taková atmosféra, jako trávit mnoho hodin u počítače nebo televizní obrazovky, člověka uvrhne do depresivního stavu ještě více. V místnosti proto musíte udržovat dobré osvětlení, zvláště pokud je za oknem nedostatek slunečního světla.

• Výborná strava

Již dlouho se uvádí, že některé potraviny mohou výrazně zmírnit stres, deprese a zlepšit náladu. Proto byste si takové „léky“ neměli odmítat. Patří sem banány, čokoláda, kakao, sušené meruňky, zmrzlina. Měly by se však konzumovat s mírou. Neměli byste „zaseknout“ deprese, abyste později nemuseli řešit nadváhu. Odborníci se domnívají, že sezónní blues lze překonat konzumací mírně kalorické stravy než obvykle. Také musí obsahovat zeleninu a ovoce v různých formách. Jejich bohaté vitamínové a minerální složení dokonale vyživuje tělo a obnovuje správnou chemickou rovnováhu prvků. To pozitivně ovlivní fyzické i emocionální zdraví.

• Přirozené posilovače výkonu

V boji proti stresu dobře pomáhají různé odvary, fytobalzámy a bylinkové čaje. Můžete použít například citronovou trávu čínskou nebo tinkturu Eleutherococcus.

• Setkání s rodinou a přáteli

Stres a deprese dobře reagují na příjemné společenství. K tomu stojí za to setkat se s přáteli na tichých, útulných místech u šálku čaje a mluvit pouze o pozitivních nebo neutrálních tématech. Diskutování o problémech a špatných zprávách je třeba se vyhnout, kdykoli je to možné. Pokud jsou v okolí lidé, kteří neustále nosí negativní informace, vyplatí se je alespoň na chvíli ignorovat.

• Pozitivní emoce

Vyčerpaný nervový systém byste navíc neměli zatěžovat filmy, knihami nebo programy s negativním obsahem. Měli byste se snažit získat pouze klidné a příjemné informace, poslouchat svou oblíbenou hudbu nebo zvuky přírody.

• Neplánovaná dovolená

Někdy je hlavní příčinou stresu obtížné pracovní prostředí. Ideální cestou k nápravě by v tomto případě byla dovolená, během které byste si měli odpočinout od pracovních povinností a věnovat veškerý svůj volný čas sami sobě. Pokud je před námi prodloužený víkend, lze je také strávit nejen příjemně, ale také s užitkem. Mnohým pomáhá běžný úklid domácnosti, při kterém člověk současně uklízí dům i své myšlenky. A morální uspokojení z výsledku práce zlepšuje náladu a sebevědomí.

• Jasné barvy

Do vašeho známého interiéru stojí za to přidat samostatné barevné akcenty, které budou příjemné pro oči. K tomu můžete pokoj vyzdobit kyticí jasných čerstvých květin nebo barevných plodů rozložených v košíku na kuchyňském stole.

• Masáž a nákupní terapie

Kvalitní masáž dokonale uvolňuje svalové napětí, čímž se snižuje stres a deprese. Také nákup malých příjemných věcí pomůže zlepšit náladu – šátek, rukavice nebo světlá kabelka.

Ať už je příčina stresu jakákoli, správný přístup a věci, které do života přinášejí potěšení a pozitivní emoce, pomohou vyrovnat se s depresivní náladou a depresí.