Význam pohybové terapie při léčbě osteochondrózy
Když osteochondróza vstoupí do fáze exacerbace, je nejprve nutné zmírnit bolest a zánět. To lze provést léky předepsanými ošetřujícím lékařem.
Pak přichází období, kdy se zdravotní stav zlepšuje. Nemoc ale nezmizí. Proto je nutné v léčbě pokračovat. Terapeutická pohybová aktivita je uznávána jako účinná metoda prevence a obnovy přirozených funkcí páteře.
Speciální sestavy cviků pomáhají obnovit pohyblivost krční a hrudní páteře. Zpevňují také svalový korzet, který je velmi důležitý pro zdraví zad. Fyzioterapeutická cvičení uvolňují svaly, zlepšují krevní oběh a pomáhají zvyšovat pružnost meziobratlových plotének.
Neustálý trénink pomáhá těm, kteří trpí osteochondrózou, zbavit se nepříjemných příznaků onemocnění: závratě, bolesti krku, neustálá únava, migrény. Komplex gymnastických prvků lze provádět samostatně. Těsně před zahájením výuky byste se měli poradit s profesionálním instruktorem fyzikální terapie. Pomůže vám vytvořit tréninkový program a zkontrolovat správnost cviků.
Je důležité vědět, že cvičební terapie má svá omezení. Proto není možné zahájit výuku bez předběžné lékařské prohlídky.
Terapeutické cvičení pro cervikální osteochondrózu
Fyzioterapeutická cvičení mohou pomoci při obnově jakékoli části páteře. Jen je potřeba zvolit mírnou zátěž pro určitou oblast a pravidelně ji provádět. Obecným doporučením pro ty, kdo se účastní takového tréninku, je, že pohyby by měly být plynulé, bez trhání. Pokud cvičení způsobuje bolest, je lepší trénink odmítnout.
Ukázkový komplex cvičební terapie pro krční páteř se skládá z následujících cvičení.
- Otáčení hlavy
Provádí se vsedě na židli. Pohyby jsou plynulé. Záda a krk jsou rovné. Proveďte 5-10krát v každém směru.
- Vpřed.
Ze sedu se narovnejte, narovnejte ramena. Skloňte hlavu dopředu, dotkněte se hrudníku bradou. Spustit 10krát.
- Nakloňte hlavu dozadu.
Výchozí pozice je stejná. Zakloňte hlavu dozadu a natáhněte bradu. Proveďte 10-12krát. Před provedením tohoto cvičení se musíte poradit s lékařem. Nedoporučuje se při některých problémech s krční páteří.
- Do strany s odporem
Posaďte se u stolu a narovnejte záda. Položte pravý loket na stůl. Whisky k odpočinku v dlani. Nakloňte hlavu doprava a vytvořte odpor rukou. Udělejte 8 naklonění. Odpočívejte 10 sekund a opakujte na druhou stranu.
- Předklony s odporem
Posaďte se ke stolu. Položte na něj jednu ruku a opřete loket o desku stolu. Položte si dlaň na čelo. Nakloňte hlavu dopředu, klást odpor rukou. Spusťte 8-10krát. Po krátké přestávce vyměňte ruce a opakujte.
- Zvednutí ramen
Provedeno ve stoje. Narovnejte záda, spusťte ruce podél těla. Zvedněte ramena co nejvýše. Pauza nahoře. Spusťte ramena a uvolněte se. Proveďte 10-12 opakování.
- Masáž šíje
Asi 3-4 minuty byste měli intenzivně masírovat krk konečky prstů v oblasti blíže týlu.
- Tření zad.
Pokud je k dispozici asistent, měl by vám třít svaly mezi lopatkami a výše, zatímco vy ležíte na podlaze nebo jiném tvrdém povrchu. Další možností je udělat to sami v sedě.
- Masáž chrámu
Konečky prstů by měly lehkými krouživými pohyby masírovat spánkovou oblast hlavy.
Tato cvičení zlepšují prokrvení krční páteře, zvyšují její pohyblivost. Jsou dobré, protože je lze provádět kdekoli a kdykoli.
Cvičení na hrudní páteř
Hrudní páteř má více svalové ochrany než krk. Proto je osteochondróza této části páteře méně častá. Byly však vyvinuty speciální sestavy cviků, které proti ní pomáhají chránit. Zpevňují svalový korzet, zlepšují držení těla, snižují zátěž páteře.
Před provedením komplexu je nutné zahřát svaly. K tomu si můžete dát teplou sprchu nebo udělat lehkou masáž.
Následující cvičení pomáhají účinně řešit osteochondrózu hrudní páteře.
- Zkroucení v hrudní oblasti.
Postavte se rovně, roztáhněte nohy. Nakloňte ramena dopředu, dotkněte se hrudníku bradou. Tělo zůstává na místě. Vydržte 5-10 sekund. Zatáhněte ramena dozadu a spojte lopatky k sobě. Zakloňte hlavu dozadu. Opět pauza. Cvičení opakujte 8x.
- Zvednutí ramen
V sedě nebo ve stoje zvedněte pravé rameno, snižte jej. Opakujte s levým ramenem. Spustit 10krát. Poté 10krát zvedněte a spusťte ramena současně.
- Kruhy na ramenou
Ve stoje nebo vsedě proveďte 10 krouživých pohybů v ramenních kloubech tam a zpět.
- Sklony trupu
Postavte se rovně, nohy u sebe, ruce podél těla. Pomalu se naklonil na stranu a přejel si rukou přes nohu. Dotkněte se prsty kolena. Opakujte 10krát na každou stranu.
- Ohněte se, předkloňte se.
Stát zpříma. Položte pěsti na záda pod lopatky. Ohněte se co nejvíce dozadu. Vydržte několik sekund. Narovnat. Předkloňte se s mírně scvrklými rameny. Spusťte 8-10krát.
Tajemství úspěchu
Aby cvičební terapie přinesla ovoce, se kterým lékař i pacient počítají, je třeba dodržovat několik pravidel.
- Léčebné cvičení by mělo být prováděno v období remise, kdy nejsou žádné akutní bolesti.
- Pravidelné školení je předpokladem programu.
- Cvičení nemůže nahradit léky a fyzikální terapii předepsanou lékařem. Pouze doplňují plán obnovy páteře.
Přečtěte si také:
Vědci našli kritéria pro hloupost
Lidské tělo je po 40 letech predisponováno k nárůstu hmotnosti
Je možné se úplně vzdát sladkostí.
Kterým sportem se nejvíce hubne
Jaké jsou příznaky infarktu myokardu
Vědci řekli, jak vybrat fotografii pro profilový obrázek
Vykloubená čéška
Genetika odolnosti vůči infekcím, slovo vědcům
Technika úpravy genomu zastavuje růst antibiotické rezistence u bakterií
Hvězdy mění svou image Nový účes Angeliny Jolie
Endometritida, příznaky a komplikace
Hubnoucí korzet recenze
Zánět děložních přívěsků, jak se chránit před neplodností
Jak vyzdobit dům a kde slavit, setkáváme se v roce 2022, aby byl úspěšný
Svatební líčení a styling Meghan Markle
Herpes v těhotenství, co dělat s nemocí
Jak zhubnou rychle
Tajemství krásy a zdraví, jak přežít léto ve městě
Vaše rodina a přátelé vás opustí kvůli rakovině. Jak najít sílu žít.
Zumba fitness, zábava na hubnutí