Pojďme se podívat na hodiny. Jaká je nejlepší denní doba na cvičení

Jak poznamenává specialista, v závislosti na denní době bude mít trénink různý účinek. Nezapomínejte však, že by měly být pravidelné, nejlépe ve stejnou dobu: tělo si na cyklus zvykne a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Důležitou nuancí, kterou je třeba vzít v úvahu pro dosažení ideálních výsledků, je, že člověk je o 5 procent silnější uprostřed dne a vytrvalejší odpoledne. Na základě těchto údajů je pro většinu lidí, kteří chodí do posiloven, optimální doba pro cvičení mezi 15:00 a 19:00. „Kromě toho stojí za to pochopit, že pokud je člověk trápen určitými problémy se spánkem, je pro něj lepší vzdát se večerních cvičení a nechodit do tříd po 19:00. Pokud potřebujete uvolnit svaly, měli byste zvolit měkké praktiky – jógu nebo strečink. Pomohou dosáhnout požadovaného efektu,“ říká Larisa Sorokina.

Cardio Time

Kardio trénink je jedním z nejpopulárnějších. Často se doporučují jako začátek tréninku a někdy se používají jako závěs. Kromě toho existují speciální aktivity tohoto druhu, jako je cyklistika a cyklistika. Jak poznamenává sportovní lékař Sorokin, je lepší vzít si ráno na kardio trénink. „Výhodou ranního kardio tréninku je tzv. afterburn efekt: kalorie se spalují jak při cvičení, tak po něm. Spouští se tak proces spalování tuků, který pokračuje po celý den,“ zdůrazňuje lékař.

Perfektní večer

Večer může být také výborným řešením pro realizaci sportovních úkolů, poznamenává specialista. A to je způsobeno několika faktory najednou.

„V podvečer dosahuje tělesná teplota maxima, zrychluje se metabolismus a svaly jsou pružnější. Díky tomu jsou cvičení efektivní, snižuje se riziko podvrtnutí nebo zranění,“ radí Larisa Sorokina.

Personalizace

Navzdory tomu však stále stojí za to zaměřit se na sebe, nebo spíše na své cirkadiánní rytmy. „Optimální je cvičit s ohledem na cirkadiánní rytmy – biologické hodiny, které určují biochemické složení krve, tvorbu hormonů, regulaci tlaku a teploty. Veselost ráno, večerní ospalost jsou projevy biologických hodin, “říká Larisa Sorokina.

Vztah k jídlu

Kromě rozdělení na ráno a večer byste se při sestavování tréninkového plánu, říká Larisa Sorokina, měli spoléhat také na svůj jídelníček. „Čas cvičení by měl souviset s výživou. Například silový trénink je nejlepší provádět dvě hodiny po jídle. Je lepší necvičit na plný žaludek – trávení bude vyžadovat více energie,“ vysvětluje specialistka.

Aby byl trénink co nejúčinnější a nejužitečnější a nezměnil se v prázdnou zábavu v tělocvičně, stojí za to zvážit všechny tyto nuance. Pak lze rychle dosáhnout konečného výsledku a touha jít do tělocvičny na hodiny pouze posílí a nezhasne.

Existují kontraindikace, je nutná konzultace s lékařem