7 účinných způsobů, jak se uklidnit

Nedávno rozbil 55letý venkovský kněz z Francie sochu Ježíše Krista před shromážděním. „Bude o jednoho méně!“ vykřikl vikář a rozdrobil sochu na malé kousky. Ukázalo se, že v té době byl ve stresujícím stavu.

Pokud neberete v úvahu náboženskou složku, kněz jednal moudře a vyhazoval negativní emoce ničením improvizovaných předmětů. Není náhodou, že „místnosti hněvu“ získávají v Evropě na popularitě, kde každý může násilně vyjádřit své rozhořčení pálkou nebo kladivem.

Rusové mají také možnost rozbít na kusy kancelář, kuchyň nebo obývací pokoj. Klientovi je za poplatek na speciálním místě přislíbeno předání netopýra, ochranné pomůcky a vytvoření autentického prostředí, ve kterém se bude 30 minut ohánět odvetnou zbraní. Na konci člověk dostane disk se záznamem pogromu a pocitem hlubokého zadostiučinění.
Psychologové považují tento nápad za dobrý, ale zdůrazňují, že tento způsob vyhazování nahromaděných emocí je návykový.

„Člověk si z dlouhodobého hlediska na agresi zvykne. Ve stresové situaci je mnohem efektivnější počítat do 10, zhluboka se nadechnout nebo cvičit jógu,“ radí psycholožka Sanya Maryanovich. Těm, kterým účet nepomůže, může být doporučeno zřídit si doma „rozzlobený koutek“, ale nepoužívejte ho příliš často.

Rozzlobená hračka

Neméně nákladným, ale neméně účinným způsobem je pořídit si „hračku obětního beránka“. Může to být silikonová kulička, roztahovač rukou nebo jakákoli jiná věc odolná proti nárazu. Psychologové jsou si jisti: intenzivní zatížení jakékoli svalové skupiny (dokonce i na ruce) zmírňuje stres a zaměřuje se na problém. Odborníci ale varují, že jedna hračka problém nevyřeší, jde pouze o „symptomatický“ lék – musíte se naučit uvolnit se a problém nechat jít.

Monotonnye akce

Zkuste na balicí papír trhat papír, kreslit klikyháky nebo mačkat bubliny. Nezáleží na tom, jak to vypadá zvenčí – pokud vás to uklidní, jednejte. Milánský pouliční umělec Fra.Biancoshock se rozhodl pomoci svým krajanům v boji s každodenním stresem a uspořádal zajímavou akci, kdy na autobusové zastávce pověsil segmenty filmu „do pupínků“. Každý si mohl vzít předem označený kus, který může prasknout za 3, 5 a 10 minut. Úspěšný nález ocenili jak obyvatelé města, tak psychologové.

Deník agrese

Pokud nejste zastáncem násilných způsobů „relaxace“, pořiďte si speciální deník a pečlivě si zapisujte všechny situace, kdy jste byli naštvaní: kde, kdy, za jakých okolností jste byli zahrnuti. Všímavost je podle odborníků důležitým krokem k překonání hněvu. Dozvíte se, co vás dráždí nejvíce a nejvíce, a možná se naučíte obejít provokující faktory. Nebo možná bude nahrávání emocí tak nudné, že než skončíte, na všechno zapomenete.

Kreslení dvěma rukama

Mozek se skládá ze dvou hemisfér. Obvykle je ten pravý zodpovědný za kreativitu, sny a fantazie, levý je zodpovědný za konzistenci, logiku a analytické schopnosti. Předpokládá se, že u člověka dominuje jedna „polovina“, což se odráží v osobnostních a charakterových vlastnostech. Kreslení oběma rukama rozvíjí obě hemisféry a v jistém smyslu synchronizuje jejich práci: pomáhá jedincům s levým mozkem uvolnit se a dívat se na situaci z nového úhlu pohledu a jedincům s pravým mozkem dává příležitost pro kreativitu, kterou potřebují. .

Sport

„Schopnost relaxovat zmírňuje stupeň napětí. Mnoho lidí zjišťuje, že fyzická aktivita pomáhá odfouknout páru po náročném dni,“ říká Dorian Maddock z British Heart Foundation. Běh, box nebo alespoň chůze vám pomůže 100% času odfouknout, takže si vyberte aktivitu, která vás baví, a zkuste ji využít na víc než jen na procvičování těla.

Humor

Najít pozitivní ve špatné situaci je těžké, ale smát se tomu, co se děje, je mnohem jednodušší. Důležité je to nepřehánět a nedosáhnout sarkasmu – často jde jen o potlačovaný vztek. Ale s dobrým smíchem můžete pokojně vyřešit téměř jakýkoli konflikt nebo se rozveselit.

Ve skutečnosti existuje mnohem více způsobů, jak se vypořádat s negativními emocemi, jsou individuální a mohou být zcela nečekané.

Proč je to důležité?

U lidí s kardiovaskulárním onemocněním je obecně kontraindikováno být nervózní. Podle The European Heart Journal se během dvou hodin po konfliktu riziko mrtvice zvyšuje 3krát a riziko srdečního infarktu 5krát. „Riziko srdečního infarktu po jakémkoli záchvatu vzteku je relativně nízké, ale následky pravidelných výbuchů vzteku mohou být zničující,“ řekla Elisabeth Mostowski, vedoucí výzkumná pracovnice Boston Medical Center.

Negativní emoce a obtížné pocity přepnou tělo do režimu přežití, vědci jsou si jisti. Hněv a agrese nemají nic společného s touhou ublížit druhému – to je normální reakce těla v reakci na potenciální nebezpečí.

V reakci na podnět zapnou srdce, imunitní a endokrinní systém režim mobilizace. Nadledvinky uvolňují šokovou dávku norepinefrinu, která pomáhá rychle reagovat na aktuální situaci. Pokud hněv najde cestu ven, fyziologické procesy se vrátí do normálu. Ale stáhnout se do sebe a tiše hořet nenávistí je škodlivé – narušuje to práci srdce, nadledvin a imunitního systému. Podle některých výzkumníků je to také špatné pro reprodukční systém a potenciálně vede k neplodnosti.

Hněv uvnitř a kolem

Podle sociologů z Nadace veřejného mínění se téměř pětina Rusů (18 %) pravidelně setkává s agresí na veřejných místech, čtvrtina jen zřídka dostává porci negativity; 44 % pravidelně zažívá agresi vůči ostatním a 58 % je přesvědčeno, že míra podrážděnosti ve společnosti neustále roste, zejména ve velkých městech. Moskvané se tedy častěji než ostatní Rusové setkají s nesprávným chováním (25 % oproti 18 % v celé zemi).

Co nepomůže?

V odpovědi na otázku, jak překonat nekontrolovanou agresi, říkají významní psychologové totéž: vyhýbejte se provokativním situacím, vezměte konflikt konstruktivním směrem, zaměřte se na příjemné věci a přeměňte špatné myšlenky na dobré.

Souhlasím – rozzuří! Jak můžete transformovat své myšlenky, když si obujete nové semišové boty nebo se nečekaně odříznete na křižovatce? Buďme realističtí: neduchovní praktikující potřebují snadné způsoby, jak se uklidnit.