Každý z nás se chce stát úspěšnějším, produktivnějším, atraktivnějším – tento seznam může být nekonečný. Úspěch však vyžaduje zásadní změny, a to je jako každý pracovní postup rutina. Proto, abyste dosáhli svých cílů, je v první řadě důležité vypořádat se se svými návyky.
Maxim Solovyov, trenér sítě sportovních studií
Sportovní trenér nám pomůže určit, které návyky povedou k výsledkům a které ne a kterým mýtům bychom neměli věřit.
1. Nebojte se jíst večer
Existuje zajímavý mýtus, že žaludek v noci nefunguje, kalorie se neutrácejí, takže v noci nemůžete jíst. Je v tom samozřejmě kus pravdy. Geneticky jsme zvyklí žít podle cirkadiánních rytmů – brzké vstávání, chození na lov, přinášení kořisti, jídlo (v poledne), jiné věci a brzké chození spát.
Dnes jíme a žijeme podle jiných zákonů. Pozdní chození spát také posouvá poslední jídlo. Ano, noční doba je vyhrazena pro zotavení, dodatečné trávení potravy je zbytečné. Jíst ale můžete, nejlépe alespoň 40 minut před spaním. Pokud jsou problémy s gastrointestinálním traktem (GIT), pak je lepší vzdát se bílkovin (bílkovinná jídla se tráví dlouho) a tučných jídel.
Zdravému člověku neuškodí svačinka s malým kouskem sádla (nebo salát s rostlinným olejem). V noci se aktivuje tvorba žluči, takže trocha pořádného tuku večer jen prospěje. A sacharidy v noci zvyšují sekreci melatoninu a tím zvyšují kvalitu spánku.
2. Každý potřebuje cukr
Při nadměrné konzumaci cukr vede k přibírání na váze. Mnoho lidí závislých na cukru si svou závislost ani neuvědomuje, protože tento produkt je nám známý. Mozek vnímá příjem cukru jako „odměnu“, což vede k závislosti.
Stačí náhle přestat s cukrem, úzkostí, podrážděností, bolestmi hlavy a svalů se okamžitě dostaví i deprese. Nenechte se proto unést cukrem, jen ho používejte méně! A to se dá dělat postupně. Nejdříve snižte porci na čtvrtinu, pak na polovinu, pak na tři čtvrtiny, a tak se úplně vzdejte cukru.Po pár dnech si ani nevšimnete, jak přestáváte s cukrem u čaje nebo kávy. Jeho odmítnutí pomůže zlepšit postavu a podle statistik se zvyšuje množství pracovní váhy v tréninku.
3. Kulturistika je nemoc
Závislost na kulturistice je honba za „dokonalým“ tělem. Říká se tomu svalová dysmorfie nebo bigorexie a jako každá závislost může mít katastrofální následky na zdraví, osobní život a finanční blaho.
Fyzické cvičení musí být prováděno správně. Tady se bude hodit všechno. Každé ráno věnujte 5-10 minut cvičení, běhání, dřepům, protože je důležité to dělat pravidelně. Začněte ráno cvičením s dobrou náladou, abyste udrželi své tělo ve skvělé kondici a naladili se na zdravý životní styl.
4. Bez odpočinku nebude žádný výsledek
Odpočinek je stejně důležitý jako koncentrace. Odpočinkem umožňujeme tělu zotavit se ze stresu a připravit se na nové. Množství a kvalita odpočinku by měla být určena vaší zátěží.
Pamatujte však, že odpočinek není zahálka: jděte na procházku, čtěte knihy, meditujte – vyberte si, co vám umožní abstrahovat od reality a uvolnit se duševně i fyzicky.
Životní hacky od fitness trenéra
Místo abyste auto zaparkovali blíž, stůjte dál a raději těch pár desítek metrů ujděte. Tím spálíte další kalorie.
Pokud cestujete MHD, vystupte o zastávku dříve a jděte pěšky. Při vstupu do domu pamatujte, že výtah není v pohodě. Lezení a sestupování do schodů jsou vynikajícím cvičením pro hýžďové svaly a svaly nohou. Držte se těchto tipů a velmi brzy uvidíte příjemné změny!