Posilování – základ kondice při hubnutí

O výhodách běhání a principech hubnutí

Pro efektivní hubnutí existuje pouze jeden zákon – zachování energie. Pokud člověk spotřebuje 2000 kcal a utratí pouze 1500, zbývajících 500 bude uloženo na „nežádoucích“ místech. Abyste tomu zabránili, musíte se snažit utrácet více a spotřebovávat méně. Kdo chce zhubnout, měl by proto pamatovat na to, že nepomůže ani čaj na hubnutí, ani kouzelné vibrační pásy na břicho a stehna. Pouze disciplína a sport!

Běh samozřejmě pomáhá posilovat kardiovaskulární, kosterní a nervový systém, ale jako prostředek k hubnutí je dobrý jedině v kombinaci se správnou výživou. Za hodinu běhu člověk spálí maximálně 700 kcal.

Nyní se vraťme k zákonu zachování energie. Pokud obézní člověk každý den hodinu pilně běhá, ale sní o 800 kcal více, než je jeho denní dávka, pak se neočekává žádný výsledek. Jde o počítání snědených kalorií, na které běžci nejčastěji zapomínají.

Co dělat? Existuje účinný způsob, jak shodit přebytečná kila a bez vyčerpávajícího každodenního běhání.

Správná kondice a svaly absorbující kalorie

Co když přistoupíme k procesu hubnutí z jiného úhlu? Ne snížit příjem kalorií, ale zvýšit jejich spotřebu?

Běh, jízda na kole a vodní sporty samozřejmě pomáhají aktivně spálit nějaké kalorie, ale běhat nemůžete celý den. Právě zde přichází na pomocsilová cvičení. Pomáhají posilovat svaly a zvyšovat jejich hmotu.

Svaly zase absorbují energii i v klidu. Člověk s vyvinutými svaly tedy může i když sedí na pohovce utratit mnohem více než člověk se slabým svalstvem.

Dívky se nemusí bát silového tréninku. Zdravé dívce se správně fungujícím endokrinním systémem bez užívání speciálních doplňků nikdy nenaroste hora svalů, jako u kulturistů. V ženském těle na to prostě není dostatek testosteronu. Ženy proto mají větší pravděpodobnost, že přiberou kila navíc v podobě tělesného tuku než muži, kteří mají vyšší metabolismus, a to jak díky větší svalové hmotě, tak díky produkci hormonu testosteronu.

Shrnutí

Běh je skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví, náladu a kvalitu života. Pokud se ale rozhodnete, že je čas zhubnout, pak spolu s aerobním cvičením musíte dodržovat zásady správné výživy a provádět dobrý silový trénink.