Tajemství cvičení pro rychlé hubnutí

Před cvičením se dobře zahřejte

Krátké zahřátí před hlavním chodem cvičení podpoří dobrý krevní oběh v celém těle. Zahřátí pomůže zahřát, protáhnout a protáhnout svaly, poskytne srdci čas přizpůsobit se rytmu zátěže a také výrazně sníží riziko zranění.

Navíc podle výzkumu předběžné zahřátí výrazně zvyšuje účinnost hlavního tréninku. 20minutové zahřátí poskytne dlouhotrvající energii po cvičení a prodlouží dobu spalování kalorií. Jako zahřátí je vhodný pětiminutový lehký běh (můžete běžet na místě), 5 minut chůze se zvednutím kolen k pasu a 5 minut protahovacích cviků.

Včasné školení je klíčem k úspěchu

Pokud usilujete o ohromující výsledek, budete se muset stát „raným ptáčkem“. Kalorie budou spalovány mnohem aktivněji, pokud budete před snídaní provádět účinná cvičení. Zvýšený metabolismus vám dodá více energie pro aktuální den a stimuluje další spalování tuků. 20 minut aerobního cvičení po ránu navíc zvýší koncentraci a kognitivní funkce.

Abyste si hubnutí spolu s posilováním kardiovaskulárního systému těla užili, stačí vstát o půl hodiny dříve než obvykle.

Rozmanitost cvičení na hubnutí

Prováděním stejných cviků den po dni si naše tělo na tuto zátěž zvyká a nevnímá ji jako něco dostatečně účinného. Pokaždé, když je pohyb jednodušší, tělo si na to zvykne, kalorie se spalují stále pomaleji. Zkušení fitness trenéři proto radí změnit zátěž, samotné cviky, nahradit je jinými nebo je jednoduše přeskupit. Pomůže také vyhnout se rutině v tréninku, která často způsobí, že přestanou.

Efektivní cvičení na celý den

Pokud není možné vyčlenit na trénink celou hodinu a půl dne, můžete jej rozdělit do kratších bloků a provádět celý den. Někteří odborníci tvrdí, že opakováním 10 minut mírného cvičení lze spálit více tuku než jednou 30minutovou souvislou sérií.

Stačí zorganizovat 3-6 tréninků denně. Například krátké kardio ráno, rychlá procházka během polední přestávky a silový trénink večer.

Žádné lenošení o víkendech

Mezi tréninky potřebujete pauzu jeden dva dny, ale to neznamená, že můžete být líní. Jen pár dní strávených u televize s jídlem může zvrátit váš trénink.

Existuje mnoho způsobů, jak zůstat o víkendu fyzicky aktivní. Plavání, jízda na kole, procházky s přáteli, vycházky do přírody s venkovními hrami. I 1 hodina nepřetržité práce kolem domu nebo na zahradě je schopna udržet výsledek v dobré kondici.

Svalová tkáň pro spalování tuků

Jakýkoli trénink a individuální efektivní cvičení, které zrychlí tep našeho srdce, nepochybně spálí kalorie. Proces je nejaktivnější, když jsou do procesu kardio tréninku zapojeny různé svalové skupiny současně. A čím více svalových skupin je zapojeno, tím je sezení efektivnější. Tabata je právě takový druh cvičení, který vám umožní zrychlit metabolismus a spálit až 13,5 kalorií za minutu.

Téměř každé cvičení na hubnutí lze provádět v rytmu Tabata. Typický styl však zahrnuje 4 cviky: kliky, dřepy, švihadlo a břišní svaly. Protokol relace vypadá jako práce na 20 sekund pro každé cvičení s 10 sekundami na zotavení. Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte 8 opakování.

Důležitá doporučení:

• Integrujte svůj cvičební plán do své každodenní rutiny.
• Neměli byste dělat sadu cvičení, pokud vás to nebaví. S největší pravděpodobností to budete chtít úplně opustit.
• V procesu hubnutí není třeba spoléhat na váhu. Často není výsledek hned označen číslem na váze, ale objemy jdou stranou.
• Pokud si nejste jisti, jaký typ cvičení zvolit, máte kontraindikace, nemoci, zranění nebo jen pochybnosti, poraďte se s lékařem.