Jak začít cvičit doma?
Aby prováděná sestava cvičení pro dům na každý den přinesla kýžené výsledky, je třeba dodržovat určité zásady. Profesionální sportovci radí: než začnete cvičit doma, musíte se správně motivovat, na tom bude záviset účinnost této akce. Při absenci rychlého výsledku je vysoká pravděpodobnost ztráty veškerého počátečního nadšení. Pokaždé, když touha po cvičení „opadne“, můžete si například prohlédnout módní časopisy plné obrázků štíhlých dívek.
Další složkou efektivity tréninku je pravidelnost. I ne úplně ideální postavu lze dovést k dokonalosti tím nejlepším způsobem, hlavní je jít produktivně za svým cílem a dělat to každý den. I když na denní aktivity není čas, jejich pravidelnost je nutná a důležitá. Bylo by lepší trénovat několik dní v týdnu (střídání dnů práce a odpočinku) než všechny dny v týdnu a poté si domluvit dlouhé přestávky ve vyučování.
Dodržováním následujících tipů můžete dosáhnout dobrých výsledků při domácím cvičení:
- cvičte alespoň 3x týdně;
- pravidelně měnit sestavu prováděných cviků;
- jídlo – 2 hodiny před a jednu hodinu po tréninku;
- před tréninkem se zahřejte.
Vyberte si optimální sadu cviků
Cvičení pro každý den doma by mělo zahrnovat zátěž pro každou problémovou oblast. Obvykle se jedná o boky, abs a oblast hrudníku.
Cvičení na boky a hýždě:
- dřepy s činkami. Chodidla na šířku ramen, záda rovná, činky v rukou. Při každém dřepu přitahujeme ruce, aniž bychom zvedli nohy z podlahy. A tak 20krát.
- výpady. Ve stoje, ruce na opasku, byste měli udělat široký krok vpřed a ohnout nohu v koleni. V této poloze by se koleno druhé nohy mělo dotýkat podlahy. Po návratu do výchozí polohy opakujte na druhou nohu. Počet opakování je 15-30.
Cvičení na břišní svaly:
- Zvedání rovných nohou (90 stupňů) z polohy na zádech – 50 opakování
- známé cvičení „kolo“ – 50krát.
- zvedání trupu z polohy vleže. Pokrčte nohy v kolenou, zafixujte chodidla, ruce za hlavu. Je důležité zvedat celé tělo a neprohýbat se v pase. Opakujte 20krát.
Zlepšujeme tvar prsou. Budete potřebovat činky a lavici:
- vleže na zádech na lavičce zvedněte činky. Zvedneme rovné paže nad hlavu a roztáhneme je do stran. Důležité je – při nádechu ruce zvedáme, při výdechu uvolňujeme. A tak 12krát.
- vleže se zády na lavici bereme do rukou činky. Přetáhněte rovné paže nad hlavu a spusťte je za hlavu. Opakujte 12krát.
Pomocí jednoduchých cvičení tak můžete výrazně zlepšit svou postavu. Poté, co jste se rozhodli zapojit, musíte také přehodnotit svůj jídelníček a dodržovat pitný režim. Při pravidelném zapojení můžete vidět první výsledky již za měsíc.
Přečtěte si také:
Jak se zjistí artroza
Pět procedur, na které by maminka rozhodně neměla zapomínat
Mytí nádobí prodlužuje životnost
Hubnutí a zdravý životní styl
Jak zhubnout po čtyřicítce
Pravidla chůze pro efektivní hubnutí
Jak zhubnout za tři týdny
Bolest v kotníku po výronu
Werlhofova nemoc, příčiny, příznaky, schůzka s hematologem
Fitness pro tisk, cvičení s válcem
Sval loketního kloubu
Pouhé dotýkání se pánských spodků nutí ženy přemýšlet jinak.
Nejmódnější jarní manikúra, 7 stylových nápadů
Fitness pro rozvoj bicepsů a tricepsů, intenzivní cvičení
Jak vše udělat, rady od mladé maminky
Pandemická zranění, stresové zlomeniny v éře COVID 19
Syndrom dráždivého tračníku, co to je a jak ho léčit
Riziko rakoviny plic u nekuřáků spojené s ústními bakteriemi
Revmatologie praha 4 chodov
Pohyb při bolestech kloubů