Lehká dieta s mořskými plody

Tajemství snadné a zdravé stravy

Mořské plody jsou bohaté na jód, síru, zinek, vápník, draslík, železo, nikl, fosfor, bílkoviny a aminokyseliny. Tyto zdravé potraviny navíc obsahují vitamín C a také mastné kyseliny skupiny B, omega-3 a omega-6.

Proč by měly být mořské plody vybrány do jídelníčku? Faktem je, že protein, který je součástí jejich složení, je tělem snadno absorbován. Kromě toho tyto produkty pomáhají normalizovat metabolismus a neobsahují příliš mnoho kalorií. To vše je dobré pro hubnutí. Proto existují speciální diety, které jsou založeny na mořských plodech.

Obecná dietní doporučení:

• vyhýbání se vysoce kalorickým potravinám;
• mořské plody se musí vařit, dusit a péct;
• omezení potravin s vysokým obsahem škrobu;
• snížit příjem soli;
• Musíte pít dostatek čisté vody.

Můžete jíst všechny mořské plody – krevety, mušle, chobotnice, chobotnice, mušle, ústřice, humři, humři, mořské řasy. A můžete si vybrat několik podle svého vkusu. Nezahrnujte do stravy ty potraviny, které se vám nelíbí, jinak je vysoká pravděpodobnost poruchy.

Existují také kontraindikace diety. Nedoporučuje se hubnout na mořské plody s individuální nesnášenlivostí, stejně jako s problémy se štítnou žlázou.

Podrobná dietní nabídka

Existuje několik možností pro dietu s mořskými plody. V souladu s tím bude dietní menu odlišné.

Krátká verze – dieta trvá 3-4 dny. Během tohoto období můžete jíst zeleninu, ovoce, bobule a mořské plody. Co můžete vařit, když držíte dietu? Různé polévky, saláty, předkrmy.

Zde je ukázkový dietní jídelníček:

• snídaně: zeleninový a mořský salát, čaj;
• druhá snídaně: ovoce;
• oběd: zeleninová polévka, pečené mořské plody a salát;
• svačina: ovoce;
• večeře: smoothie s ovocem a kefírem.

Jídelníček je vydatný, takže pocit hladu na této dietě nebude mučit. Navíc můžete vymýšlet různá jídla pro zpestření jídelníčku.

Další krátká varianta, určená na tři dny, má pestřejší nabídku. Ryby jsou také povoleny. Dá se samozřejmě jen vařit nebo dusit.

Menu může vypadat takto:

• ráno: krevety se zeleninou;
• svačina: ovocné smoothie;
• oběd: polévka z mořských plodů, salát z mořských řas, kompot z bobulí;
• svačina: kefír;
• večer: vařená ryba, salát a zelený čaj.

Dlouhá verze nabízí pestřejší stravu. Dietu můžete držet týden. V této době můžete jíst zeleninu, ryby, ovoce, sýr, chléb, jogurt, bylinky, tvaroh. Můžete pít čerstvé šťávy, kefír, bylinné čaje. Někdy si můžete dovolit marshmallow nebo marmeládu. Saláty lze dochutit citronovou šťávou a přírodním jogurtem.

Zde je návod, jak vytvořit dietní menu:

• ráno: krajíc chleba se sýrem, salát, čaj; nebo zeleninový salát, jogurt, káva;
• druhá snídaně: mořské řasy; nebo ovoce;
• oběd: první chod s mořskými plody a zeleninou, salát, chléb; nebo mořské plody a salát;
• svačina: ovoce nebo krajíc chleba s marmeládou;
• večeře: rybí koláč a dušená zelenina; nebo tvaroh s bylinkami, ovocem;
• před spaním: kefír.

Menu může být uspořádáno různě. Hlavní věc je, že sníte alespoň dvě porce mořských plodů denně.

Pokud se během diety cítíte dobře, můžete ji prodloužit o další týden. V tomto případě můžete do nabídky přidat libové maso a obiloviny. Maso lze jíst dvakrát týdně a obiloviny třikrát týdně. To pomůže zpestřit jídelníček a udělat stravu vyváženější. Maso by se samozřejmě mělo jíst vařené nebo dušené. A kaše je lepší používat ráno.

Recepty pro štíhlou postavu a zdraví

Jaká jídla se připravují z mořských plodů? Jsou to saláty, předkrmy, polévky, lasagne, paella a mnoho dalšího. Ale recepty na hubnutí by měly být vybrány nízkokalorické. Zde je několik zdravých a originálních receptů.

Rajčatová polévka

Vložte sklenici jakýchkoli mořských plodů do vroucí vody, vařte deset minut. Cibuli, tři stroužky česneku, sladkou papriku a rajčata nakrájíme a dusíme pět minut. K mořským plodům přidáme zeleninu, osolíme, přidáme provensálské bylinky, bazalku a šafrán. Vařte dalších pět minut, přidejte sklenici rajčatové šťávy, vymačkejte šťávu z poloviny citronu. Vařte dalších sedm minut.

Polévka z mořských plodů

Cibuli a dva stroužky česneku nakrájíme nadrobno, orestujeme. Přidáme nahrubo nakrájenou chobotnici a 50 ml suchého bílého vína, odpaříme. Přidejte dalších 100 g chobotnice a rybího vývaru. Vařte pět minut. Samostatně uvařte 300 g krevet. Vše dáme do hrnců, přidáme nakrájená rajčata, olivy a posypeme petrželkou. Pečeme v troubě deset minut.

Hřebenatkový salát

Marinujte 100 g mořských mušlí půl hodiny v citronové šťávě. Půlku citronu nakrájíme na plátky, červenou cibuli na půlkolečka, dvě rajčata nakrájíme na kolečka. Rajčata, cibuli, citron a mušle rozložte na talíř. Dochutíme hořčicí, olivovým olejem. Ozdobte zelení.

Salát z mořských řas

Nakrájíme 100 g špenátu, 50 g šťovíku, polovinu cibule, nastrouháme dvě mrkve. Vše promícháme, přidáme 100 g mořských řas, dochutíme omáčkou. Na omáčku smíchejte med, hořčici, citronovou šťávu a slunečnicový olej.

S mořskými řasami a chobotnicí

Uvařte tři chobotnice přidáním plátku citronu do vody. 150 g dýně nastrouháme a také minutu povaříme. Hotové chobotnice a čtyři čerstvé okurky nakrájejte na proužky. Smíchejte zeleninu, chobotnice, 400 g mořských řas, ochuťte olivovým olejem a posypte sezamovými semínky.

Pikantní předkrm

Smíchejte pár lžic kečupu, lžičku medu, trochu mletého zázvoru, černý pepř, lžíci sójové omáčky. Do omáčky přidejte čtyři nasekané stroužky česneku a pár minut vařte. Přidejte 500 g krevet, vařte do měkka.

Krevety zapečené se sýrem

Smícháme trochu másla, nasekaný česnek, sůl, strouhanku a trochu rozmarýnu. Do připravené směsi vložíme 500 g krevet a promícháme. Krevety naaranžujte do hrnců, navrch rozložte plátky kozího sýra. Pečte patnáct minut.

Recepty jsou jednoduché, ale výsledkem jsou velmi chutné a uspokojující pokrmy. Jsou užitečné jak pro postavu, tak pro zdraví. Pokud tedy není alergie na mořské plody, můžete vyzkoušet tuto zajímavou dietu.