Half dance, efektivní forma ženského fitness pro hubnutí

Tanec u tyče jako forma ženské kondice

Ještě před 20 lety byl tanec u tyče chápán jako druh lehkomyslného vystoupení, které se běžně předvádí ve striptýzových klubech. K dnešnímu dni je to nejoblíbenější forma fitness mezi ženami a dívkami, které se snaží zhubnout, získat vnitřní sebevědomí a zbavit se komplexů.

Velmi často takové kurzy navštěvují ženy, které nedávno porodily dítě. Během těhotenství se skutečně hromadí tuk pro plnohodnotné nošení plodu, ale po porodu přebytečné tukové zásoby výrazně kazí postavu, což způsobuje nespokojenost se sebou samým a pocit nejistoty. Navíc samotný proces porodu je již pro tělo velkým stresem, fyzickým i psychickým, a vzhled dítěte v domě velmi mění obvyklý způsob života. Všechny tyto změny jsou stresové situace a dále vyvolávají přibírání na váze a zhoršují komplexy s tím spojené.

Tato ženská zdatnost má jednu důležitou výhodu: i přes složitost tréninkového procesu může poloviční tanec dělat každý, nevyžaduje speciální trénink. Síla, flexibilita a vytrvalost se postupně rozvíjejí neúnavnou prací, jejíž odměnou je hubnutí, úžasné protažení a zpevněné tělo.

Výhody polovičního tance pro hubnutí

Tanec u tyče má mnohem větší fyzickou zátěž pro tělo než běžný kondiční trénink pro každého, protože téměř všechny prvky se provádějí na tyči, aniž by se nohy dotýkaly podlahy, což vyžaduje neuvěřitelně silné svaly paží a nohou.

Poloviční tanec přináší komplexní výhody pro tělo a má mnoho výhod ve srovnání s jinými sporty:

• Posiluje každý jednotlivý sval v těle, včetně toho nejhlubšího. Žádná fitnesska není schopna mít tak rozsáhlý vliv na svalový korzet.
• Díky aktivní práci svalů dělá tělo reliéfní a elastické.
• Zlepšuje krevní oběh a urychluje metabolismus těla.
• Poskytuje rychlé hubnutí zlepšením metabolických procesů a zvýšením rychlosti spalování tuků.
• Zpružňuje tělo, což zpomaluje stárnutí, zlepšuje stav pokožky, pohodu a uvolňuje napětí.
• Dodává sebevědomí, zvyšuje sebeúctu, činí ženu svobodnější.

Na základě uvedených výhod polovičního tance jej lze definovat jako ženskou zdatnost k obnovení fyzické a psychické kondice.

Zatížení těla při tanci u tyče je poměrně velké, a proto je velmi důležité poradit se před zahájením tréninku s lékařem. U obézních lidí jsou taková cvičení kontraindikována kvůli dodatečnému zatížení vazů během provádění prvků na tyči. Je také nežádoucí věnovat se polovičnímu tanci pro dívky s poraněním kolena nebo kotníku, i když byly v dávné minulosti. Mnoho prvků, zejména spodní úchopy, se provádí převážně koleny, což vyžaduje jejich absolutní zdraví. Pokud vám lékař v takové situaci dovolil cvičit na tyči, dělejte to velmi opatrně a noste speciální obvazy.

Kontraindikací pole dance jsou i problémy s páteří, jako je skolióza, osteochondróza a další, protože záda se do nich velmi aktivně zapojují, ale zátěž na ně je rozložena nerovnoměrně, což může průběh onemocnění zhoršit.

Pravidla taneční fitness pro začátečníky

Než začnete pole dance, musíte se osobně setkat s trenérem, který vám řekne všechny nuance tréninku, zhodnotí vaši fyzickou zdatnost, zeptá se na váš životní styl a zranění pohybového aparátu. Po rozhovoru s trenérem konečně pochopíte, zda jste připraveni dělat tento typ aerobiku a zda vám vyhovuje pro hubnutí. Společně s trenérem si určíte frekvenci a délku tréninku, proberete tréninkový program.

Pro pole dance je potřeba zakoupit speciální oblečení a doplňky, kterými jsou: krátký top a šortky, české boty, zahřívací legíny a rukavice, které vám umožní pevně se držet tyče. Během tréninku se vám může hodit další sportovní vybavení, o kterém vás trenér bude později informovat.

Ujistěte se, že se před zahájením výuky poraďte se svým lékařem a informujte svého instruktora, pokud máte nějaké zdravotní problémy. Výskoky krevního tlaku, problémy s vestibulárním aparátem a mírný tělesný tuk nejsou kontraindikací pole dance, ale přinesou nepříjemnosti při pohybech, znesnadní vám hubnutí a trochu zpomalí váš tréninkový pokrok.

Na úplný začátek se doporučuje absolvovat několik osobních lekcí s trenérem, abyste si osvojili základní prvky a pohyby. Pravidelné kurzy se konají v malých skupinách 3-4 lidí – to může přinést určité psychické nepohodlí, vyjádřené ztuhlostí pohybů, ale velká touha učit se a rozvíjet se tímto směrem vám pomůže překonat strach z veřejnosti a osvobodit se. Chcete-li urychlit postup tréninku, můžete si zakoupit odnímatelnou tyč, nainstalovat ji doma a cvičit prvky zobrazené instruktorem v lekci.

Pole dance je příjemný a prospěšný druh ženské kondice, který komplexně působí na postavu, posiluje postavu, spaluje tuky a rozvíjí flexibilitu.