Je možné zhubnout dýcháním

Rozloučení se „záchranným lanem“, zotavení z těhotenství bude fungovat bez přísných diet, hodin v posilovně. Dechová technika hubnutí uvolňuje nadváhu, napětí a úzkost. Doporučuje se používat pro ty, kteří jsou zvyklí na „zasekávání“ stresu.

Vliv dechových cvičení na tělo

Při pozorování dítěte můžete vidět, že dýchá pomocí žaludku. Takové dýchání je člověku dáno od přírody. U dospělého se stává povrchní, do procesu se zapojuje pouze hrudník. Takže tělo není plně nasyceno kyslíkem. To vede k ukládání přebytečných tukových buněk, srdečním onemocněním. Metoda hubnutí pomocí dechových cvičení má zcela vědecké opodstatnění.

Kyslík vstupující do těla v potřebném objemu stabilizuje krevní oběh a lymfatickou výměnu v buňkách a tkáních. V tuto chvíli se aktivují molekuly ATP, hlavní nosiče energie. Výsledkem je zrychlené trávení, rychlejší spotřeba kalorií, odbourávání tukové tkáně.

Než začnete, poraďte se s terapeutem a pečlivě si prostudujte techniku provádění. Dechová cvičení nemají prakticky žádné kontraindikace. Zde jsou dva zákazy:

• Není vhodný v akutní fázi onemocnění pohybového aparátu, při vysokém tlaku, poranění mozku.
• Některá dechová cvičení na hubnutí břicha jsou pro těhotné ženy s patologiemi ženských orgánů zakázána.

Jak provádět dechová cvičení na zmenšení žaludku

K provedení sady cviků pro štíhlou linii doma nepotřebujete žádné vybavení ani pomoc instruktora. Trénink bude efektivnější v přírodě, ale vhodná je i dobře větraná místnost. Až 30 minut cvičení denně vám pomůže zbavit se podkožního tuku v pase za 1 měsíc.

Břišní hubnutí dýchání lze provádět různými způsoby, ale funguje na principu umělé obtížnosti, zpoždění a zpomalení.

Příprava

Než začnete cvičit, dodržujte tyto pokyny:

• Větrajte místnost nebo pracovnu otevřeným oknem.
• Vyberte si oblečení, které vám umožní volný pohyb.
• Trochu se zahřejte nebo se protáhněte.
• Připravte si láhev pitné vody.
• Je efektivnější cvičit gymnastiku ráno – ihned po probuzení nebo 1,5–2 hodiny po snídani.

Technika cvičení

V srdci gymnastiky je dýchání se zapojením bránice. Základní cvičení se provádí takto:

1. Lehni si na záda. Dejte ruce těsně nad pupík.
2. Zhluboka se nadechněte a zakulatte břicho. Hrudní kost zůstává nehybná. Vnímejte, jak vaše bránice klesá a vaše plíce se plní vzduchem.
3. Potom pomalu vydechněte a zatáhněte za žaludek.

Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Musíte začít s jednou minutou lekcí a prodloužit čas o 20–30 sekund. Je třeba se vyvarovat náhlých pohybů, měly by být klidné a plynulé. Abyste si z hyperventilace nevyvolali závratě, nedýchejte zhluboka, jděte na ně postupně.

Dýchací techniky pro zeštíhlení břicha

Následující jsou považovány za oblíbené:

• Ohyb těla. Tato cvičení vyvinul Američan Childes Greer na základě jógových dechových praktik. Při správném provedení stoupá v těle hladina oxidu uhličitého, který vytlačuje přebytečný hemoglobin z krvinek. Díky těmto procesům dochází k rozštěpení tukové tkáně.
• Oxysize je zesílená flexe těla na břicho, takže je vhodná pro připravenější lidi. Při provádění „kyslíkových cviků“ se zapojuje více břišních svalů, spalují se kalorie a zrychluje se metabolismus.
• Qigong nebo Jianfei je čínská dýchací technika pro zeštíhlení břicha. Pomáhá odstranit tukovou vrstvu v pase a zvýšit koncentraci, uvolnit se a snížit úzkost. Skládá se ze tří cviků: „vlna“, „lotos“, „žába“.
• Technika japonského herce Mikiho Ryosukeho, která vychází ze starých japonských textů. Není vhodný pro ty, kteří jsou zaměřeni na rychlé hubnutí – teprve po 2-3 měsících každodenního dechového cvičení na hubnutí v oblasti břicha je výsledek viditelný.
• Pránájáma. Předpokládá se, že tato část hathajógy pomáhá ovládat vitální energii prostřednictvím vědomého dýchání. Pomáhá očistit tělo od nahromaděných škodlivin.

Bodyflex

Tento dýchací systém pro hubnutí si získal srdce žen díky viditelnému výsledku s jednoduchými cviky. Vytvoření plochého břicha je dosaženo svalovým napětím při zadržení dechu:

1. Postavte se do volejbalového postoje s pokrčenými koleny a rukama opřenými o boky.
2. Zhluboka se nadechněte a zakulacte se.
3. Potom vydechněte, když ji vtáhnete dovnitř.
4. Zadržte dech ne déle než 10 sekund a uvolněte se.

Začněte s pěti opakováními tohoto cvičení a postupně jejich počet zvyšujte:

1. Lehněte si na záda s chodidly na podlaze.
2. Zvedněte ruce a nadechněte se.
3. Nakloňte hlavu mírně dozadu a nespouštějte oči z bodu na stropě. Plynule vydechněte, zadržte dech a natáhněte se za ruce. Vydržte v této poloze až 10 sekund.

Respirační gymnastika Qigong pro hubnutí

Tuto techniku používali čínští válečníci, aby soustředili svou pozornost. Je vhodný pro osoby se sklony k přejídání, které často vychází z psychického napětí. Aktivní práce břišních svalů pomáhá k jejich posílení.

Cvičení „žaba“ pomůže zmenšit objem břicha. Proveďte jej vsedě na židli, lokty jsou na kolenou.

1. Sepněte ruce do hradu a opřete se o něj čelem. V této poloze strávte až 30 sekund, zkuste se uvolnit a sledujte svůj dech.
2. Pak dýchejte takto: nadechněte se na 4 hodiny – vydechněte na 8 – zadržte dech na 4 – maximální výdech.
3. Během cvičení je důležité „pustit“ myšlenky a soustředit se na dýchání.

Japonský způsob, jak vyrovnat žaludek dýcháním

Touto metodou se Miki Resuke podařilo zmenšit pas o 900 cm za téměř dva měsíce. Během vyučování se navíc posiluje lumbosakrální páteř. Začněte cvičit od tří do čtyř minut, střídavě střídejte nohy:

1. Natáhněte se rovně, stáhněte ramena dozadu, natáhněte temeno nahoru.
2. Vykročte vpřed pravou nohou, ale váhu udržujte na levé.
3. Pomalý nádech se provede ve třech počtech a současně se zvednou ruce.
4. Výdech se provádí v sedmi počtech, zkuste v tuto chvíli zatížit celé tělo.
5. Poté se uvolněte a dejte ruce dolů.

Pránájáma dechová cvičení

Účelem této techniky je vyčistit mysl a uvolnit tělo, přimět svaly, které se v každodenním životě téměř nezapojují:

1. Dostaňte se do pohodlné polohy. Začněte uvolněním všech svalů těla, pozorujte dech, aniž byste změnili jeho rytmus.
2. Položte ruce mírně nad pupík. Začněte pomalu nadechovat a zároveň se snažte protáhnout břišní svaly.
3. Během výdechu vtáhněte žaludek, pomozte si rukama. Dbejte na to, aby se hrudník nezvedal.

Slavné cvičení „vakuum“ patří k pránájámě:

1. Jsou provedeny čtyři nádechy.
2. Poté se zhluboka nadechne a vydechne, během kterého je vzduch vytlačen z plic.
3. Současně je žaludek vtažen a mírně vtažen pod žebra. Představte si, že chcete pupík přitlačit k páteři.
4. Vydržte v této poloze 10 sekund, poté pomalu spusťte žaludek a nadechněte se.

Během „vakua“ nedělejte náhlé pohyby.

Upozorňujeme, že toto cvičení se nedoporučuje během menstruace nebo jakéhokoli onemocnění ženských orgánů.

Oxysize cvičení břicha a pasu

Systém je založen na statických cvicích, při kterých dochází ke svalovému napětí. Po takovém komplexu bude tělo spalovat a přebytečný tuk se „roztaje“:

1. Výchozí pozice – ve stoje, spodní záda rovně, kolena pokrčená.
2. Zvedněte ruce a chyťte se za pravé zápěstí.
3. Protáhněte se nahoru a doleva, udělejte čtyři pomalé nádechy a výdechy břichem.
4. Opakujte pětkrát pro každou stranu.
5. Zůstaňte ve stejné výchozí pozici, mírně zatáhněte žaludek a zhluboka se nadechněte. Zároveň zpevněte břicho a hýždě.
6. Zadržte vzduch, zvyšte svalové napětí.
7. Po osmi sekundách se třikrát krátce nadechněte. Vydržte v této pozici další čtyři sekundy.
8. Pak se znovu nadechněte a uvolněte žaludek a hýždě.
9. Na konci třikrát prudce vydechněte.