Syndrom počítačového oka, jak se dívat na monitor a zachránit si zrak

Pro počítačové pracovníky existují jednoduché pokyny, jak chránit vaše oči, předcházet nepříjemným příznakům a chránit váš zrak.

Jasné světlo Uberite

Zdroj světla by vám neměl svítit přímo do očí a oslňovat obrazovku. Pracujte na zařízeních s matnými monitory nebo používejte speciální antireflexní fólie.

Rozdíl v jasu mezi monitorem a oknem může způsobit zvýšenou únavu očí. Bez ohledu na to, na které straně vašeho pracoviště jsou okna, měla by mít závěsy nebo žaluzie, abyste mohli upravit úroveň osvětlení.

Zajistěte správnou polohu monitoru

Když sedíte u stolu a díváte se přímo před sebe, horní část obrazovky by měla být v úrovni vašich očí. A jeho střed by měl být umístěn o 13–20 cm níže. Existuje další doporučení – horní okraj obrazovky by měl být umístěn 5 cm nad úrovní očí. Umístěte monitor na stůl přímo před sebe, ne na stranu. Optimální úhel sklonu je 10–15⁰.

Doporučujeme sedět na vzdálenost paže od monitoru, abyste na něj dosáhli pouze konečky prstů. Čím větší je úhlopříčka obrazovky, tím větší by měla být vzdálenost. Pro výpočty existuje speciální vzorec: S= 1,5Xd nebo S= 2Xd, kde S je vzdálenost od očí k obrazovce, d je úhlopříčka obrazovky.

Dělejte při práci přestávky

Lidské oko není navrženo tak, aby se po dlouhou dobu dívalo zblízka na blízké předměty. Je zvyklý vidět obrazy v odraženém světle a na monitoru samy svítí, navíc mají neostré kontury. Proto při dlouhodobé práci u počítače potřebuje náš zrakový orgán periodicky přestávku. Existuje takové pravidlo – 20/20/20:
• dělejte přestávky každých 20 minut;
• přestávka musí trvat 20 sekund;
• Během této doby se dívejte na předměty vzdálené alespoň 20 stop (6 metrů).

Prevence syndromu suchého oka

Během mrkání je oko zvlhčeno slznou tekutinou. Plní důležité funkce: stimuluje procesy růstu a regenerace, ničí patogeny, vyhlazuje povrch oka a zajišťuje normální vidění.

Dospělý mrkne v průměru 12–20krát za minutu. Při práci na počítači – 3-5krát méně často. Syndrom suchého oka je jednou z nejčastějších komplikací syndromu počítačového vidění. Situace se zhoršuje, pokud jste neustále v místnosti, kde běží klimatizace nebo ventilátor (zvyšuje se tím odpařování slzné tekutiny), nosíte kontaktní čočky.

Preventivní opatření pro syndrom suchého oka:
• Zkuste mrkat častěji. Vaše oči to „zapomenou“ udělat samy, protože při práci u počítače musíte neustále pozorně nahlížet.
• Pijte hodně tekutin – 1,5–2 litry denně.
• Jezte potraviny bohaté na vitamín A a karoten: játra, vejce, máslo, mrkev, petržel.
• Užívejte vitamíny.
• V případě potřeby použijte speciální oční kapky – „umělé slzy“ (předem se poraďte s oftalmologem).

Nechte své oči odpočívat alespoň doma

V dnešní době je mnoho lidí nuceno trávit celý pracovní den u monitoru počítače. Což často trvá déle než standardních 8 hodin. A pak si doma často chcete odpočinout, drtit protivníky ve své oblíbené počítačové hře nebo trávit čas užíváním sociálních sítí.

Takové neustálé zatěžování očí není zdaleka nejlepší způsob, jak ovlivnit jejich stav v budoucnu. Například existují důkazy, že lidé s krátkozrakostí, kteří tráví více než 9 hodin denně před monitorem, mají zvýšené riziko vzniku glaukomu.

Pokud pracujete u počítače delší dobu, vyberte si outdoorové aktivity. To prospěje nejen vašim očím.

Cvičení očí

Lze to udělat ráno, před spaním, mezi prací. Existují různé sady cvičení, během kterých musíte mrkat, dívat se z blízkých předmětů na vzdálené, otáčet oční bulvy různými směry, otáčet je ve směru hodinových ručiček a v opačném směru.

Prováděním takové gymnastiky uvolníte napětí očních svalů, zajistíte normální odtok nitrooční tekutiny, podpoříte intenzivní hydrataci oka a poskytnete odpočinek sítnici.

Pravidelně si kontrolujte oči

I když nemáte příznaky „počítačového oka“ – není to zárukou, že je váš zrak normální. Někdy se problémy neprojeví hned. Oftalmolog je bude schopen včas identifikovat a předepsat opravu. Navštivte odborníka alespoň jednou ročně.

Máte problémy? Okamžitě navštivte lékaře!

Pokud se začnete obávat jakýchkoli příznaků z očí, okamžitě kontaktujte oftalmologa. Někdy se pod rouškou „jednoduchého přepracování“ mohou skrývat vážná onemocnění. Léčba by měla být zahájena co nejdříve – vždyť mluvíme o důležitém orgánu, s jehož pomocí získáváte 80 % informací o světě kolem sebe.

Přečtěte si také

Žena málem přišla o zrak kvůli umělým řasám
Šest dobrých důvodů, proč zvlhčovat vzduch v domě
Vědci nejprve natočili vzácný fenomén záře lidských očí

Podívejte se na naše videa