Ranní návyky, které vám mohou zkazit den

Ukazuje se, že za to mohou některé zvyky, které dokážou zkazit nejen ráno, ale celý den. Jsou to oni, kdo řídí naše pohyby a jednání, ovlivňují produktivitu práce a náladu. Pojďme přijít na to, o čem mluvíme, a pokusme se zbavit špatných návyků, pokud se samozřejmě projeví.

Zbavte se zvyku odkládat vstávání

Jak sladkých se může zdát pět minut navíc strávených v posteli brzy ráno. Proto jsme si na tuto dobu nastavili budíky a doufali, že to doženeme tím, že budeme dělat všechny naše ranní rituály zrychleným tempem. Ale těch pět minut může změnit ráno v noční můru. Stále nebudete moci klidně spát, protože úzkost, že musíte brzy vstát, a strach z přespání udělá své. Budete se zmítat ze strany na stranu a znervózňovat. Když se konečně probudíte a uvědomíte si, že zbývá málo času, začnete si ve spěchu umývat obličej, hledat potřebné věci, pamatovat si, co je ještě potřeba udělat, procházet si v hlavě plány na tento den.

Ale nebýt zvyku spát pár minut navíc, pak by se ranní čas dal strávit mnohem příjemněji. V klidu vypijte šálek kávy, užívejte si pohled na vycházející slunce, myslete na den, který vás čeká, meditujte, cvičte ranní cvičení. Ráno by mělo být klidné a odměřené, ale dostanete pravý opak. Ještě před odchodem z domu zažíváte stres a úzkost, ale co dál: jak se budou vyvíjet vztahy s ostatními, když je vaše nálada zkažená? Jak začne den tak špatně?

Mezi špatné ranní návyky patří i vynechávání snídaně. Právě ranní jídlo nastartuje metabolismus a tělo naplno probudí. Zdravé jídlo vás nabije elánem a energií na první polovinu dne a nebudete muset v práci mlsat koláče a dorty, které jsou hlavním důvodem vzniku nadbytečných kil a zároveň nepřinášejí nějaký přínos pro naše zdraví.

Odborníci na výživu jsou si jisti, že právě ranní jídlo je pro normální fungování těla nejdůležitější. Příprava zdravého jídla navíc nezabere mnoho času. Například ovesný a zeleninový salát připravíte za 10-15 minut.

Práce bez plánu je špatný zvyk a ohrožuje zdraví

Zvyk plánovat každý den vám dobře poslouží. Pokud si ráno nevyhradíte pár minut na sestavení plánu, pak pro vás během dne bude těžké shromáždit myšlenky, zapamatovat si, co a kdy máte dělat. Budete spěchat od jedné věci k druhé a některé nakonec stejně zůstanou nedokončené. Při sestavování plánu je nutné určit, co je pro vás prioritou a co lze o několik dní odložit. Pokud nemáte rádi diáře, použijte běžné samolepky a pověste si je do zorného pole. Neustálé připomenutí vás podnítí k akci a dokončení úkolů vám dodá pocit uspokojení a sebevědomí.

Používáte plánování v běžném životě? Pokud ne, pak určitě změňte své návyky. Domácí práce by také měly být rozděleny podle stupně naléhavosti a neměly by se držet několika úkolů současně. Plán vypracovaný předem vám pomůže správně si rozdělit čas a pochopit, co musíte udělat jako první. Představte si, kolik času by se uvolnilo, kdybyste si zvykli strávit každé ráno pár minut plánováním.

Tajemství psychologie: proč potřebujeme něco, co nemůžeme změnit?

Pro většinu lidí jsou nejproduktivnější první hodiny po probuzení. To je naše psychologie. Nezahazujte tentokrát záležitostmi a událostmi, které se vás netýkají. Často tyto hodiny věnujeme sledování světových zpráv, aniž bychom si mysleli, že mohou zkazit náladu na celý den. No, jak se můžete naladit na pozitivní, když se ve světě každý den děje něco strašného: děti umírají při autonehodách, haváriích letadel… Nebudete moci tyto události ovlivnit a pomoci lidem, kteří trpěli. Proč se pak zatěžovat negativitou, rozčilovat se a trápit se?

Odmítnutí sledování zpráv ráno pomůže udržet dobrou náladu a veselost po celý den. Samozřejmě vás nikdo nevolá, abyste byli absolutně lhostejní k tomu, co se děje ve světě: jsme přece společenské bytosti. Ale omezit tok negativních informací je prostě nutné.

Zbavte se zvyku zapínat počítač ihned po probuzení. Koneckonců i kontrola pošty může zabrat spoustu času. Nejprve si myslíte, že budete na internetu jen pár minut, a pak si položíte otázku: „Jak mohl čas tak rychle utíkat?“. Opravdu jste si chtěli jen přečíst zprávy a dopisy, ale klikli jste na odkaz, viděli jste zajímavý citát a můžete jít. Stránky, obrázky, videa… A už jste ve virtuálním světě. Neztrácejte příliš mnoho času chatováním a vztahy s „imaginárními“ přáteli.

Změníme svůj postoj k sobě a naladíme se na pozitivní

Při výčtu špatných návyků si člověk nemůže pomoci, ale vybaví si náladu na negativitu. Radost z nadcházejícího dne mohou zabít těžké myšlenky na práci, každodenní problémy, nutnost dostat se do kanceláře hromadnou dopravou. Seberte odvahu ovládat svou náladu sami. Zkuste si vzpomenout, co si můžete dopřát: zajděte si na manikúru nebo zajděte do posilovny. Po práci se můžete sejít s přáteli nebo se projít s dětmi. Život je plný radostných okamžiků, jen je potřeba se je naučit vážit si, všímat si všeho dobrého a nezabývat se tím špatným.

Jen my sami se můžeme rozhodnout, jak strávíme své ráno: dobijeme baterky nebo si zkazíme náladu na celý den. Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že špatné návyky, které nám brání v produktivní práci, podkopávají naše zdraví a kazí vztahy s ostatními, lze nahradit dobrými. Úsilí, práce a vytrvalost udělá své a po čase budete svou ranní rutinu vykonávat s chutí.