Pravidla pro dietu s masem

Abyste dosáhli maximálního účinku, měli byste dodržovat několik pravidel a doporučení:

1. Jakékoli libové maso je povoleno.
2. Denní množství masa není vyšší než 500 gramů.
3. Denní obsah kalorií – 1600–1700 kcal.
4. Dietní masitá jídla by měla být doplněna čerstvou nebo dušenou zeleninou (kromě brambor, mrkve).
5. Obilí, pečivo, sladkosti a ořechy jsou zakázány.
6. Je nutné opustit mouku, sladký alkohol, omáčky.
7. Masovou stravu můžete doplnit kuřecím nebo křepelčím vejcem (ne více než 2 denně). Tvaroh bez tuku (2-3x týdně).
8. Omezte množství soli na 3 g denně.
9. Před vařením z masa odstraňte tuk, blány a kůži.
10. Konzumujte 1–2 polévkové lžíce denně. l. nerafinovaný olivový olej nebo 5 g másla. To pomůže vyhnout se narušení hormonálního systému, suché kůži, vypadávání vlasů.
11. Večeře nejpozději do 20:00
12. Doba masité diety není delší než 10 dní.
13. K udržení funkce střev zkonzumujte denně 100–200 ml beztučného 2denního jogurtu s otrubami.

Typy masité stravy

Všechny takové proteinové diety jsou rozděleny do skupin podle délky trvání, druhu použitých masných výrobků a sady doplňkových produktů. Dietu můžete držet 3 až 10 dní, vybrat si jednu z navrhovaných masových variant a doplnit svůj jídelníček o povolené potraviny.

Podle trvání

Délku diety určuje množství nadváhy. Existuje několik možností:

• 3 dny. Držte dietu na minimálním množství masa. Z doplňkových produktů jsou povoleny okurky, vaječný bílek, zelí, neslazená káva a zelený čaj. Předpokládaná hmotnost 2–3 kg.
• 5 dní. Předpokládá spotřebu 500 g masa, zeleniny. Povoleno 100 g tvarohu bez tuku, 1 neslazené ovoce denně. Prognóza hubnutí – 4-5 kg.
• 7 dní. Denní menu je založeno na libovém mase a zelenině. Je povoleno 1-2krát týdně přidávat ryby nebo mořské plody, neslazené ovoce. Možná olovnice – 5-6 kg.
• 10 dní. Dieta je stejná jako u týdenního trvání. Kromě toho by měly být konzumovány vitamíny. Můžete zhubnout až 7 kg.

Podle druhu masa

V klasické verzi diety se doporučuje střídat více druhů masa. Konzumace pouze jednoho druhu masa přispívá k lepším výsledkům. Existuje několik druhů masité stravy:

• Kuře. Lze použít pouze kuřecí prsa zbylé části obsahují hodně tuku.
• Hovězí maso. Doporučuje se použít filet, panenku dušenou nebo vařenou.
• Krocana. Při této dietě by množství masa mělo být omezeno na 0,4 kg, protože krůta obsahuje hodně fosforu a kobaltu.
• Na králičí maso. Králičí maso se doporučuje kombinovat s kyselým ovocem, bylinkami, kořením.

Podle dalších přísad

Pro zlepšení nutriční hodnoty můžete masitou stravu doplnit o jednu ze skupin potravin:

1. Zelenina. Do jídelníčku se doporučuje přidat okurky, rajčata, cuketu, lilek, cibuli.
2. Ovoce. Granátová jablka, citrusové plody, vodní melouny, zelená jablka jsou povoleny.
3. Obr. Je přípustné zkonzumovat 100 g dušené dlouhozrnné nebo hnědé rýže.
4. Mléčné výrobky. Nízkotučné mléčné výrobky jsou povoleny: tvaroh, kefír, kyselé mléko.

Masné dietní menu

Abyste dodrželi obsah kalorií a dietní pravidla, měli byste si sestavit jídelníček na několik dní předem.