Někteří lidé si myslí, že tuk se na povrch kůže dostává s potem – odtud je trend tréninků v potravinářské fólii, tělových zábalech a „hubnoucích“ saunách. Jiní věří, že tuk se během silového tréninku mění ve svaly. Za třetí, že se tukové buňky „lámou“ a anticelulitidní masáž s tím může pomoci. A nakonec nejoblíbenější verze říká: tuk se přeměňuje na energii.
Všechny tyto verze jsou stejně daleko od pravdy. Pojďme si promluvit o tom, co se s ním vlastně děje.
Tuk hubneme dechem
Ano, až 80 % se mění na oxid uhličitý a vystupuje plícemi. Zbývajících 20 % ztrácíme společně s potem, močí, slzami a jinými tekutinami. Pokud člověk zhubne 10 kg
tuk
zhruba 8,4 kg odchází plícemi a 1,6 kg se promění ve vodu.
Faktem je, že tuk se skládá z atomů uhlíku, vodíku a kyslíku: při fyzické námaze se začne rozkládat a poté se přemění na oxid uhličitý a vodu. Energie v této reakci je jen vedlejší produkt. Když během
školení
váš dech se zrychlí a na kůži se objeví pot – vězte, že právě v tuto chvíli se rozcházíte s kily navíc.
Zní to úžasně, ale ve skutečnosti téměř vše, co jíte, projde vašimi plícemi. Sacharidy a téměř všechny tuky se nakonec rozloží na oxid uhličitý a vodu. Přibližně totéž se děje s bílkovinami, až na to, že se malá část z nich přemění na močovinu.
Můžete zhubnout pouhým hlubokým dýcháním?
Bylo by to skvělé, ale ne. Pokud se budete snažit dýchat co nejčastěji a nejhlubší, povede to k hyperventilaci, slabosti, bolestem hlavy nebo závratím.
Množství vydechovaného tuku ale můžete zvýšit, pokud se začnete více hýbat. A nemusíte tlačit
činky
(ačkoli žádoucí): Vědci tvrdí, že i když jen vstanete z postele a obléknete se, rychlost vašeho metabolismu se již dvakrát zvýší.
Co vám brání se konečně zbavit tohoto velmi tuku? Říkáme v článku
„Dej ten chleba pryč! 5 zlozvyků, které zatím nehubnou.