Bruce Lee cvičení, metody a systémy cvičení

Tréninkový systém Bruce Lee: aerobní cvičení

Pro rozvoj rychlosti a vytrvalosti zařadil Bruce Lee do svých tréninků běhání a skákání. Každý den uběhl vzdálenost asi 6-7 km. Celý běh trval 25 minut. Bruce rád používal speciální běžeckou techniku známou jako intervalový nebo otrhaný běh. Toto běžecké cvičení se svým rytmem podobá boji v bojových uměních. V soubojích musí bojovníci neustále měnit povahu a tempo pohybů: ostře ustupovat a útočit, zpomalit a vyvinout rychlost na maximum. Podobně u intervalového běhu: sportovec uběhne část vzdálenosti průměrným tempem, poté prudce zrychlí, načež opět zpomalí a pokračuje ve stejném duchu. Při změně tempa během intervalových běhů Bruce často úmyslně porušoval rytmus a dělal nerovnoměrné kroky, aby cvičení dále komplikoval. Bruce Lee využil i jiný druh aerobního cvičení – cvičení na stacionárním kole. Cvičil tedy nohy a posiloval srdeční sval. Cyklistika se někdy prováděla bezprostředně po běžeckých cvičeních.

Sada cvičení s lanem pomohla Bruce Leeovi, aby měl nohy silné a lehké. Slavný bojový umělec se snažil najít si každý den čas na skoková cvičení. Tento užitečný zvyk by si měli osvojit všichni sportovci, protože skákání, stejně jako běh, dokonale procvičuje srdce a plíce, posiluje svaly nohou a zvyšuje celkovou odolnost těla. Navíc jsou jedním z nejlepších cviků pro rozvoj rovnováhy a koordinace. Podle vědců je 10minutové cvičení přes švihadlo svým účinkem srovnatelné s 30minutovým běháním při průměrném tempu. Abyste měli ze skákání co největší užitek (zejména z hlediska rozvoje koordinace), měli byste své tréninky co nejpestřejší. Existuje mnoho druhů skoků: na dvou nohách, na jedné, s překřížením paží, s vysokým zvedáním nohou, s dvojitým rolováním lana atd. Délka tréninku je nastavena individuálně. Ve většině případů stačí udělat 3 série po 3 minutách.

Trénink Bruce Lee: soubor silových cvičení

Bruce Lee tvrdě trénoval každý den, bez přerušení. Hodně času věnoval protahování svalů, nácviku úderů, zvyšování vytrvalosti a rozvoji rychlosti. Ale silové komplexy cvičení byly nutně přítomny v jeho týdenním tréninkovém programu. Pro silovou zátěž si Bruce vyhradil 3 tréninky týdně. Jak naplno odevzdal při svém silovém tréninku to nejlepší, můžete odhadnout z jeho ideální atletické postavy s dobře definovanými úlevovými svaly. Ze všech druhů silových cviků Bruce ocenil především ty, které se provádějí s vlastní vahou bez přídavných závaží. V přítahech a shybech dosahoval působivých výsledků: dokázal dělat kliky z podlahy na dvou prstech, více než padesátkrát se vytáhl na jednu paži. Ale zvláště opatrně, Bruce pumpoval svaly tisku, mimo jiné k tomu použil jedno ze svých oblíbených cvičení – „Dragon Flag“.

„Dragon Flag“ se provádí vleže na podlaze nebo na lavičce. Rukama musíte uchopit nějakou oporu umístěnou za hlavou (můžete se chytit pouze okrajů sedadla) a zvednout nohy a tělo nahoru. Při zvedání by se tělo nemělo ohýbat: tělo a nohy jsou nataženy v linii. Chcete-li udržet tělo rovné, budete muset správně napnout svaly tisku. Po zvednutí těla do svislé polohy jej musíte hladce vrátit na lavici a provést další opakování. Toto je obtížné cvičení, které obvykle vyžaduje přípravu předem. Nejprve se doporučuje zvládnout zvedání rovných nohou. Poté se můžete pokusit provést negativní fázi „draka“: spouštění rovného těla dolů. Poté se vypracuje ještě jeden prvek: držení těla 5-10 centimetrů nad lavicí po dobu 2-3 sekund. A nakonec jsou všechny prvky spojeny do jednoho cvičení.

K nácviku tisku Bruce také používal kroucení, zvedání trupu na římské židli a cvičení „roh“. Věřil, že silný tlak je pro bojového umělce velmi důležitý, protože míra zapojení břišních svalů do pohybů během boje je velmi vysoká.

Bruce Lee také trénoval s činkou. Jeho soubor cviků na napumpování svalů zahrnoval zvedání tyče na biceps, tlaky na lavici a stoj. Bench press rád prováděl následujícím způsobem: zaujal pozici v podřepu, uchopil projektil sevřením na šířku ramen, pak si přitáhl tyč k hrudi, pomalu vstal a zmáčkl ji nad hlavou. Bruce tedy provedl osm opakování ve dvou sériích.

Výživové vlastnosti

Bruce Lee nějakou dobu experimentoval, když hledal nejlepší způsob, jak se sám najíst. Nakonec vyvinul určitý systém pravidel, který mu pomohl udržet si ideální fyzickou kondici. Bojový umělec preferoval čínskou kuchyni, měl velmi rád hovězí maso v ústřicové omáčce, minimalizoval spotřebu mouky a snažil se jíst po částech – 5-6krát denně. Jeho strava je v souladu s moderními zásadami zdravého sportovního stravování. Omezil se v sacharidech a tucích, jedl hodně bílkovinných jídel, nezapomínal na vitamíny a minerály.

Protože v té době nebyla sportovní výživa prezentována v takové rozmanitosti jako dnes, připravoval si Bruce proteinové koktejly sám. K tomu použil sušené mléko, vejce, arašídové máslo, banány, pivovarské kvasnice a některé další přísady. Aby nasytil tělo vitamíny, Bruce konzumoval zeleninové a ovocné šťávy a pyré. Bral také syntetické vitamínové doplňky a některé další doplňky stravy, jako je včelí pyl a šípkový sirup. Pro zvýšení tónu a obnovení síly během a po tvrdém tréninku vypil Bruce Lee energetický nápoj z vlastní přípravy. Zahrnoval čaj, med a ženšen.