Proč je těžké zhubnout po 40 letech

S věkem, po 40 letech, se funkce reprodukčního systému začnou snižovat, rychlost metabolismu se zpomaluje.

Příčinou obtíží jsou také změny hormonálních hladin, narušení kardiovaskulárního systému, zhoršování stavu kostí a vylučovacího systému.

Důsledky, které ženě brání v hubnutí:

• při zachování předchozí diety se hmotnost zvyšuje;
• svalová hmota klesá, původní tonus mizí;
• množství podkožního tuku se zvyšuje;
• klesá pocit veselosti, touha vést aktivní životní styl.

Jak zhubnout po 40 letech

Během období premenopauzy (po 40 letech) a prvních příznaků menopauzy tělo syntetizuje méně ženských hormonů. Z tohoto důvodu začíná přibírání na váze. Ženy drží přísné diety, zcela vylučují tuky a sacharidy, čímž dělají chybu. Nedostatek tuku ve stravě dále snižuje produkci esenciálních hormonů. To přináší nástup menopauzy a přibírání na váze.

S hubnutím musíte začít návštěvou gynekologa a endokrinologa. Odborníci vám pomohou upravit jídelníček a životní styl, aniž by to ohrozilo vaše zdraví. Berou vitamínové komplexy, aby nahradily nedostatek důležitých makro- a mikroprvků – železa, vápníku, omega-3 mastných kyselin.

Výživa po 40 pro ženy

Další stravovací návyky pomohou ženě zhubnout ve 40 letech. Strava potřebuje vyváženou, výživnou a zdravou. Jak zlepšit svou pohodu a postavu:

• vyhýbejte se smaženým a uzeným jídlům ve prospěch vařených, pečených;
• sladkosti nelze vyloučit, ale je nutné omezit použití;
• snižte svůj denní příjem kalorií na 1400–1500 kcal;
• jíst více čerstvé zeleniny a ovoce;
• zvyšte množství ryb a mořských plodů ve vaší stravě;
• vyhýbejte se kořeněným jídlům;
• místo jednoduchých sacharidů jezte ty složité;
• snižte množství soli v jídle;
• vybírejte potraviny s nízkým glykemickým indexem;
• dodržujte pitný režim: denní norma je 30 ml čisté nesycené vody na každý kilogram hmotnosti;
• nejezte později než 3 hodiny před spaním;
• jezte po částech, 3–4krát denně v malých porcích;
• jako svačinu použijte sušené ovoce, čerstvou zeleninu, ovoce, tvaroh 1-4% tuku, jogurt bez přísad.

Povolené produkty

Chcete-li zhubnout, zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na užitečné prvky, vitamíny a vlákninu. Ty často nepřispívají k nárůstu hmotnosti. Pomalé sacharidy pomohou ženě zhubnout – zasytí na dlouhou dobu. Obsahují:

• Zrna. Nejlepší je pohanka, ovesné vločky, jáhly, hnědá rýže.
• Těstoviny z tvrdé pšenice
• Čerstvé ovoce, zelenina. Ovoce se konzumuje nejlépe ráno.
• Loupané ořechy, ne více než 30 gramů denně.
• Ryby, mořské plody.
• Kuřecí maso, krůta.
• Hovězí maso.
• Mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku
• Vejce.
• Čerstvé zelené.
• Vařené luštěniny.

Zakázané potraviny

Vyhýbejte se jídlům, které obsahují rychlé sacharidy. Mají spoustu kalorií, vysoký glykemický index a brzy budou chtít znovu jíst.

Cukr a jeho náhražky jsou zakázány.

Potraviny, které způsobují více škody než užitku:

• Uzeniny, klobásy, klobásy.
• Skvělé s vysokým glykemickým indexem.
• Pečení
• bonbóny, mléčná čokoláda.
• Sůl a cukr. Zkuste je přidat ne všude a na minimum.
• omáčky.
• Alkoholické nápoje.
• Rychlé občerstvení.

Fyzická aktivita

Jíst vám pomůže shodit přebytečná kila. Utáhněte tělo silou pouze fyzické námahy. Chodit do posilovny je skvělou volbou pro ty, kteří jsou zvyklí na aktivní životní styl. Pamatujte: toto není jediný způsob, jak udržet tělo v dobré kondici.

Pokud jste nikdy nesportovali, začněte v malém:

1. Kráčejte, místo výtahu používejte schody.
2. Choďte častěji do přírody – procházky na čerstvém vzduchu zvyšují vytrvalost, zrychlují metabolismus.
3. Připojte se k bazénu – hodina aktivního plavání vám umožní procvičit všechny svaly těla.
4. Zvykněte si dělat ranní cvičení, dodá vám to energii a pohodu na celý den.

Jídelníček pro ženy nad 40 let

Nejlepší způsob, jak zhubnout po čtyřicítce, je dodržovat zásady správné výživy. Je důležité, aby byli bezmocní se spoustou nadváhy, nemocí. Pak se musíte uchýlit k razantnějším opatřením. Dieta po 40 pro ženy může být jediným způsobem, jak zhubnout. Neexistují žádná univerzální schémata, jak rychle zhubnout. Jídlo je vybíráno s ohledem na individuální vlastnosti, nemoci.

Řecká strava

Dvoutýdenní dieta je založena na principu odděleného jídla. Dieta je rozdělena do 3 jídel. Pravidla: konzumujte zeleninu a ovoce denně, ryby a mořské plody – ne více než 5x týdně, drůbež a hovězí maso – jednou za 7-10 dní. Vařená vejce se konzumují 2-3krát týdně. Ukázkové menu na 1 den:

• Snídaně. Neslazené kaše, celozrnné pečivo, výběr čaje nebo sklenice teplé vody s medem a citronem.
• Oběd. Vařené ryby, salát z čerstvé zeleniny s mořskými plody.
• Večeře. 2 vařená vejce, 100 gramů tvarohu nebo jogurtu.

Dr. Horvath

Základním pravidlem diety je úplné vyloučení soli, cukru, koření. Dieta je založena na bílkovinných potravinách, zelenině, ovoci, pravidelném pitném režimu. Doba trvání – od 3 do 5 týdnů. Ukázkové menu na 1 den:

• Snídaně. Plátek celozrnného tmavého chleba s tvrdým sýrem, čaj bez cukru.
• Svačina. 1 pomeranč
• Oběd. 100–150 g vařeného hovězího masa, mrkvový salát.
• Svačina. Sklenice nízkotučného kefíru.
• Večeře. 5–6 kusů velkých pečených žampionů, 1 vařené vejce, čerstvá okurka.