Oblíbené fitness zóny a jejich vlastnosti

Níže je několik sportovních oblastí, které účinně ovlivňují celé tělo, podporují hubnutí a také posilují svalový korzet. Všechny jsou velmi oblíbené mezi profesionálními sportovci i amatéry.

Plavání

Plavání má pozitivní vliv na posílení svalů celého těla. V tomto případě není páteř vystavena vážnému stresu, jako například v kulturistice. Pokud máte přirozeně úzký ramenní pletenec, pak plavání pomůže rozvíjet svaly vašich paží a ramen a také pomůže rozšířit váš hrudník.

Také díky tomu, že se do plavání zapojují všechny hlavní svalové skupiny a pohyby paží a nohou jsou poměrně intenzivní, zrychlují se metabolické procesy v těle, což přispívá ke spalování tuků. Fitness lekce v bazénu jsou stejně užitečné pro dospělé i děti, což je důvodem jejich popularity.

Ashtanga jóga

Dnes má jóga desítky směrů. Některé z nich jsou známy již od starověku. Ashtanga jóga je moderní trend. Od ostatních odrůd se liší speciální technikou dýchání a dynamickými postoji. Ashtanga jóga je považována za komplexní systém, protože vyžaduje od cvičícího hodně síly k provedení prvků a také dobrý strečink.

Výhody Ashtanga jógy jsou nejen ve zlepšení fyzické kondice a hubnutí, ale také v vyrýsování úlevy svalů. Jedinou nevýhodou tohoto systému je jeho složitost. Není vhodný pro začátečníky, děti a osoby s onemocněním pohybového aparátu.

Aerobik

Aerobik je soubor kondičních cvičení prováděných na rytmickou hudbu. Všechny pohyby jsou prováděny jeden po druhém bez přestávek a tvoří tanec. Aerobní cvičení pomáhá posilovat svaly, správné držení těla a má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Ale ve většině případů se aerobik dělá speciálně pro hubnutí.

Pilates

Pilates byl vyvinut v Americe na počátku 20. století. Jeho hlavním účelem je pomoci zraněným sportovcům a tanečníkům zotavit se. Pilates se skládá ze sady cviků prováděných v určitém pořadí. Během tříd se posiluje svalová kostra, koriguje se držení těla, zlepšuje se koordinace. Velká pozornost je v tréninku věnována správnému dýchání a ovládání břišních svalů. Systém si získal oblibu a rozšíření díky tomu, že cvičení Pilates není vyčerpávající a je vhodné pro lidi různé fyzické zdatnosti.

Tvarování

Jedna z nejoblíbenějších fitness oblastí. Tato technika byla vyvinuta v Rusku na konci 80. let minulého století. Hlavní výhodou tvarování je, že ho můžete dělat nejen v posilovně, ale i doma. Na trénink nepotřebujete vybavení. Téměř všechny cviky jsou zaměřeny na práci s vlastní vahou.

Charakteristickým rysem tvarovacího tréninku je vysoké tempo a žádný oddech. Lekce jsou rozděleny do několika bloků. Každý blok cvičení je navržen tak, aby procvičoval určitou svalovou skupinu. Hlavními principy tvarování jsou rytmus a opakování. To vše je nezbytné pro udržení určitého pulsu, při kterém se spotřebovávají energetické zásoby těla a v důsledku toho se spalují tuky.

CrossFit

Tato technika je mezi mladými lidmi velmi oblíbená. CrossFit je založen na kruhovém kondičním tréninku založeném na práci s vlastní vahou a cvičení se sportovním náčiním. Komplex je vybrán tak, aby bylo možné během tréninku procvičit několik svalových skupin. V tomto případě jsou všechna cvičení prováděna s vysokou intenzitou. Díky tomu je možné kvalitativně zatížit svaly. CrossFit má také pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a umožňuje vám zbavit se tukové vrstvy.

CrossFit můžete dělat i doma. Přitom nepotřebujete ani sportovní vybavení, protože existuje mnoho cvičebních programů s vlastní vahou. Díky intenzivnímu tréninku a kruhovému studiu všech svalů těla může sportovec dosáhnout hmatatelných výsledků v krátké době. To vysvětluje popularitu tohoto směru fitness.

Bodyflex

Je to gymnastika, která zahrnuje určitý dechový systém a jednoduchou sestavu cviků. V bodyflexu nejsou žádné energetické zátěže. Hlavními úkoly tréninku je dobré protažení svalů a obohacení tělesných buněk kyslíkem. Díky tomu dochází k regeneraci tkání, spouští se procesy spalování tuků. Délka standardní lekce bodyflexu přitom nepřesáhne 20 minut.

Hlavní výhody tohoto systému:

• Oprava postavy v co nejkratším čase;
• schopnost cvičit doma;
• Dostupnost metodiky pro každého;
• zrychlení metabolismu;
• Zlepšit trávení.

Ke zmenšení objemu pasu dochází v důsledku zadržení dechu a napětí břišních svalů.

Běh ve fitness

Je to univerzální prostředek na hubnutí. Běhání přitom nevyžaduje žádné speciální simulátory ani konzultace s kondičním trenérem. Stačí běžecké boty a chuť cvičit.

Hubnutí ale není to jediné, o čem běhání je. Při běhu pracuje většina svalů těla: stehna, hýždě, lýtka, břicho, paže. Díky tomu běhání přispívá nejen k hubnutí, ale také k posílení svalů a také k vypracování úlevy.

Moderní fitness nabízí obrovské množství sportovních technik. Každý si bude moci vybrat vhodný směr pro sebe. A abyste dosáhli dobrých výsledků, musíte dodržovat pouze dvě pravidla: pravidelnost tříd a dodržování sportovní stravy.